Der Quatsch vom Fettverbrennungspuls

Im Zusammenhang mit Sport und Abnehmen ist immer noch häufig die Rede von Begriffen wie dem Fettverbrennungspuls, der Fettverbrennungszone oder dem Fettverbrennungstraining. Behauptet wird dann, dass die Herzfrequenz ausschlaggebend für die Fettverbrennung sei und Du nur dann durch den Sport Körperfett verlieren würdest, wenn Du mit dem richtigen Trainingspuls trainierst.

Das ist allerdings Unsinn.

Fettverbrennung vs. Fettabbau

Du muss zunächst unterscheiden zwischen "Fettverbrennung" und "Fettabbau". Wenn Du Gewicht verlieren willst, bist Du am Fettabbau interessiert. Damit meint man die Reduktion von gespeichertem Körperfettgewebe. Für diesen Fettabbau ist nicht die Fettverbrennung während des Trainings wichtig sondern der gesteigerte Fettstoffwechsel nach dem Training ("Nachbrenneffekt").

Denn es kommt einzig und alleine darauf an, für eine negative Energiebilanz zu sorgen (= mehr Kalorien umsetzen als futtern). Dadurch holt sich der Körper die benötigte (aber fehlende) Energie aus dem Fettgewebe. Mit der Folge, dass das Fettgewebe schrumpft und Du schlanker wirst.

Energieumsatz erhöhen

Zur Erhöhung des Energieumsatzes ist Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walking usw.) sehr gut geeignet.

Der richtige Trainingspuls

Welcher Puls beim Sport für Dich der richtige ist, hängt von Deinem Trainingsstand ab. Während Deines Ausdauertrainings sollte Dein Belastungspuls etwa 60% bis 70% Deines Maximalpulses sein. Damit trainierst Du Deine Grundlagenausdauer.

Wie hoch Dein Maximalpuls ist und wie hoch Dein Trainingspuls sein sollte, kannst Du mit dem Pulsrechner ausrechnen:

Zum Pulsrechner ...

Das richtige Training

Wenn Du Sport treiben willst, um abzunehmen, solltest Du also folgendes beachten:

  • Trainiere mindestens dreimal pro Woche Ausdauertraining mit dem maximalen Puls, den du über mindestens 20 Minuten halten kannst (je länger, desto besser). Als Anfänger reichen auch 5 Minuten, die du dann nach und nach steigern solltest. Siehe dazu auch diesen Joggingplan für Anfänger.
  • Wenn Du mit niedrigem Trainingspuls trainierst, sollte Dein Training länger dauern. Je kürzer Du trainieren willst, desto höher sollte Dein Trainingspuls sein, um ausreichend Kalorien umzusetzen.
  • Ergänzend empfiehlt sich ein- bis zweimal pro Woche ein intensives Ganzkörpertraining, um Muskelmasse aufzubauen. Denn je mehr Muskeln Du hast, desto höher ist Dein täglicher Kalorienumsatz.

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Abnehmer
Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

Faixa Hulk
Montag, 10. Januar 2022 um 17:28 Uhr
500 g Zwiebel 1 EL Olivenöl 800 ml Gemüsebrühe 150 ml Weißwein 3 Scheiben Toast 135 g Gouda [weiterlesen]

Etienne Fischer
Mittwoch, 08. Dezember 2021 um 11:54 Uhr
Wow diese App ist einfach Aareal wow [weiterlesen]

Lisa Quandt
Dienstag, 23. November 2021 um 16:37 Uhr
Sucuk, Lauch, Sweet-Chili Sauce, Tandoori Hähnchen, helle Curry Sauce [weiterlesen]

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