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Der Quatsch vom Fettverbrennungspuls

Im Zusammenhang mit Sport und Abnehmen ist immer noch häufig die Rede von Begriffen wie dem Fettverbrennungspuls, der Fettverbrennungszone oder dem Fettverbrennungstraining. Behauptet wird dann, dass die Herzfrequenz ausschlaggebend für die Fettverbrennung sei und Du nur dann durch den Sport Körperfett verlieren würdest, wenn Du mit dem richtigen Trainingspuls trainierst.

Das ist allerdings Unsinn.

Fettverbrennung vs. Fettabbau

Du muss zunächst unterscheiden zwischen "Fettverbrennung" und "Fettabbau". Wenn Du Gewicht verlieren willst, bist Du am Fettabbau interessiert. Damit meint man die Reduktion von gespeichertem Körperfettgewebe. Für diesen Fettabbau ist nicht die Fettverbrennung während des Trainings wichtig sondern der gesteigerte Fettstoffwechsel nach dem Training ("Nachbrenneffekt").

Denn es kommt einzig und alleine darauf an, für eine negative Energiebilanz zu sorgen (= mehr Kalorien umsetzen als futtern). Dadurch holt sich der Körper die benötigte (aber fehlende) Energie aus dem Fettgewebe. Mit der Folge, dass das Fettgewebe schrumpft und Du schlanker wirst.

Energieumsatz erhöhen

Zur Erhöhung des Energieumsatzes ist Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walking usw.) sehr gut geeignet.

Der richtige Trainingspuls

Welcher Puls beim Sport für Dich der richtige ist, hängt von Deinem Trainingsstand ab. Während Deines Ausdauertrainings sollte Dein Belastungspuls etwa 60% bis 70% Deines Maximalpulses sein. Damit trainierst Du Deine Grundlagenausdauer.

Wie hoch Dein Maximalpuls ist und wie hoch Dein Trainingspuls sein sollte, kannst Du mit dem Pulsrechner ausrechnen:

Zum Pulsrechner ...

Das richtige Training

Wenn Du Sport treiben willst, um abzunehmen, solltest Du also folgendes beachten:

  • Trainiere mindestens dreimal pro Woche Ausdauertraining mit dem maximalen Puls, den du über mindestens 20 Minuten halten kannst (je länger, desto besser). Als Anfänger reichen auch 5 Minuten, die du dann nach und nach steigern solltest. Siehe dazu auch diesen Joggingplan für Anfänger.
  • Wenn Du mit niedrigem Trainingspuls trainierst, sollte Dein Training länger dauern. Je kürzer Du trainieren willst, desto höher sollte Dein Trainingspuls sein, um ausreichend Kalorien umzusetzen.
  • Ergänzend empfiehlt sich ein- bis zweimal pro Woche ein intensives Ganzkörpertraining, um Muskelmasse aufzubauen. Denn je mehr Muskeln Du hast, desto höher ist Dein täglicher Kalorienumsatz.

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Montag, 05. Februar 2024 um 12:26 Uhr
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