Der Grundumsatz ist derjenige Energieumsatz, den der Körper für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigt. Der Leistungsumsatz ist derjenige Energieumsatz, den der Körper zusätzlich zum Grundumsatz benötigt. Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen bilden den Gesamtumsatz.
60 % des Grundumsatzes wird benötigt für die Funktion von Leber, Gehirn, Herz und Nieren. Weitere 26 % benötigt deine Muskulatur im Ruhezustand.
Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch, den Du täglich zusätzlich zu Deinem Grundumsatz hast, wenn Deine Musklen nicht ruhen sondern wenn Du sie bewegst. Während Du auf Deinen Grundumsatz kaum einen Einfluss hast, kannst Du Deinen Leistungsumsatz durch Bewegung erhöhen.
Wie hoch Dein Leistungsumsatz über den Tag verteilt ist, kannst Du ausrechnen auf fitrechner.de. Dafür gibst Du ein, was Du an einem Tag so alles machst. Dann bekommst Du ausgerechnet, wie hoch Dein Leistungsumsatz während dieser Zeit ist. Probier es aus:
