Kalorienverbrauch Wandern
Während einer Stunde Wandern verbraucht ein Mann etwa 420 kcal und eine Frau etwa 337 kcal. Nicht eingerechnet sind dabei die Kalorien, die ...
Calciumbedarf und Calciumquellen
Calcium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im Körper. Es spielt eine wichtige Rolle für die Funktionen in den Zellen, für ...
Weiße Bohnen Kalorien
Mit weiße Bohnen bezeichnet man die ausgereiften getrockneten Samen zahlreicher verschiedener Arten, deren Samen eine weiße bis ...
Risotto Kalorien
Da Risotto hauptsächlich aus Reis besteht, ist der Kaloriengehalt unterschiedlicher Risotto-Gerichte nahezu identisch. Als Beispiel ...
kcal in kg umrechnen?
Für je 100 g die du abnehmen willst, musst du etwa 730 kcal weniger essen oder durch Bewegung mehr verbrennen. Mit dem Rechner auf ...
Abnehmen mit Abführmitteln?
Beim verzweifelten Versuch abzunehmen, greift so mancher zu Abführmitteln. Die Logik scheint einfach zu sein: Nahrung die nicht im Körper ...

Jogging Kalorienverbrauch

Jogging - die effektivste Art abzunehmen

Kalorienverbrauch Joggen ...

„Wer Ausdauersportarten betreibt und gleichzeitig nichts oder sehr wenig isst, der nimmt ab.” Falsch! Natürlich nimmst du kurzzeitig ab, wenn du Sport treibst und nichts isst. Aber dauerhafter, gesünder, effektiver und mit mehr Spaß am Leben nimmst du ab, wenn du Sport treibst UND ist, nur eben das Richtige.

Bei jeder Art von Ausdauersport - dazu gehört auch das Joggen - benötigt der Körper Energie. Wenn du Deinem Körper keine Nahrung zuführst, sind Deine Energiereserven schnell erschöpft und du kannst nicht wirklich lange joggen. Je länger du läufst umso mehr Energie verbrauchst du und umso mehr Körperfett baust du ab. Damit du Deinen Trainingsumfang kontinuierlich steigern kannst, haben wir dir einen 10-wöchigen Trainingsplan zusammengestellt, der für Anfänger geeignet ist.

Die Vorbereitung vor dem Lauf

Iss vor dem Laufen etwas leicht Verdauliches wie Obst (Bananen liefern schnell Energie). Vollkornprodukte solltest du direkt vor dem Laufen meiden, da sie dir unter Umständen schwer im Magen liegen können.

Manche Läufer laufen lieber mit leerem Magen, weil sie sich dann am wohlsten fühlen. Teste aus, was für Dich am besten ist, d. h. wie Dein Körper auf den Sport reagiert. Wenn du vorher etwas essen möchtest, solltest du das allerdings ca. 1 bis 1½ Stunden vor dem Laufen.

Das Lauftempo

Lauf so schnell, dass du Dich noch ohne Anstrengung unterhalten kannst, auch wenn dir das anfangs sehr langsam vorkommen wird. Noch besser ist es natürlich, wenn du Deinen Puls mit einer Pulsuhr kontrollierst. Als Anfänger soltest du aber erst testen, ob das Laufen etwas für Dich ist, bevor du dir eine Pulsuhr kaufst.

Halte Dich an die Faustregel: Wenn du Dich beim Joggen noch unterhalten kannst, läufst du mit dem richtigen Tempo. Wenn du mit hochrotem Kopf den Weg entlangkeuchst, bringt dir das nichts, da du solch eine Anstrengung nicht lange durchhalten wirstn. Außerdem macht das Joggen dann keinen Spaß und du hörst wieder damit auf, bevor du erste Erfolge verzeichnen kannst.

Der Spaß beim Joggen kommt erst, wenn du ein bißchen besser trainiert bist und sich die ersten Erfolge einstellen; wenn du z. B. zum ersten Mal 10 Minuten am Stück gelaufen bist, ohne ein Gehpause einlegen zu müssen.

Tricks, um durchzuhalten

Eine Hilfe beim Joggen kann es sein, einen MP3-Player mitzunehmen. du bist dann etwas abgelenkt und die Zeit geht schneller vorbei. Außerdem bleibst du so im Takt der Musik und läufst entspannter.

Weiter zum Jogging Trainingsplan für Anfänger ...

5 Kommentare

Alle Kommentare anzeigen

1.
Marianne
Dienstag, 24. November 2020 um 17:39 Uhr
Ich laufe am liebsten auf nüchternen Magen, aber einen Kaffee trinke ich auf alle Fälle :)

2.
Boris
Mittwoch, 25. November 2020 um 13:20 Uhr
Seit ich mal bei einem längeren Lauf dringend in die Büsche musste (zum Glück war das in einem einsamen Wald) laufe ich auch nur noch auf nüchternen Magen ... ;-)

3.
franziii
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:00 Uhr
Habt ihr auch eine Alternative zum Joggen, welche die Knie nicht so stark belastet?

4.
Fettrechner.de
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:54 Uhr
Hallo franzii,

das Joggen belastet Deine Knie nicht. Vorausgesetzt, Du steigerst Dein Jogging Pensum langsam. Wenn Du natürlich noch nie gejoggt hast und dann plötzlich täglich eine Stunde joggst, ist das selbstverständlich schädlich.

Wenn du aber mit passenden Laufschuhen läufst, wenn Du Dein Training langsam steigerst und dein Pensum nicht übertreibst, hilft Dir das Joggen sogar dabei, Knieschmerzen zu verhindern, da es die Beweglichkeit fördert und die Knorpel im Knie dadurch ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, wodurch die Knie belastbarer werden.

Ansonsten gibt es naütlrich noch jede Menge andere Ausdauersportarten, die ohne Stoßbelastung auskommen: Schwimmen, Radfahren, Rudern usw. Aber das sind eben alles Sportarten, die entweder teuer sind, aufwändig sind oder erst erlernt werden müssen.

LG
Steffi

5.
franziii
Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:33 Uhr
Ah cool, voelen Dank für die flotte Antwort :)
Das Problem ist, dass ich beide Knie bereits verletzt hatte. Links geprellt und rechts verstaucht.. Wenn ich das beispielsweise belaste, dann tut es halt manchmal weh, sodass ich oft Beine aus und vor lassen muss beim Training :(


Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Fettrechner.de
Samstag, 28. Januar 2023 um 16:32 Uhr
Hallo zusammen, danke für Eure Fehlermeldungen, das Speichern funktioniert wieder. Sorry für den Fehler :-( LG Steffi [weiterlesen]

EvaN
Freitag, 27. Januar 2023 um 20:57 Uhr
Hallo, seit 3-4 Tagen werden leider meine aktuellen Berechnungen nicht mehr im Diättagebuch abgespeichert. Jedes Mal wenn ich speichere, wird nur eine der Angaben abgespeichert. Ich habe auch ... [weiterlesen]

nita
Freitag, 27. Januar 2023 um 15:10 Uhr
Zutaten: Möhren: 120g Zwiebel: 90g Sellerie: 20g Petersilienwurzel: 70g Rinderhack: 400g Sojahack: 40g Tomatenpüree: 800g Wasser: 200g [weiterlesen]

Bernd
Donnerstag, 26. Januar 2023 um 20:12 Uhr
Guten Abend, die Eintragungen im Diättagebuch werden seit vier Tagen nicht richtig gespeichert. Nur das erste Lebensmittel wird ins Tagebuch übernommen. Viele Grüße Bernd [weiterlesen]

Kamikatze
Mittwoch, 25. Januar 2023 um 21:46 Uhr
Bei mir speichert es auch nur den 1. Posten ? [weiterlesen]

Susy
Mittwoch, 25. Januar 2023 um 17:07 Uhr
Hallo Bei mir wird nicht richtig gespeichert. Nur das erste Lebensmittel wird ins Tagebuch gespeichert . Gestern auch schon Vielen Dank Susanne [weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Kalorienrechner zum Abnehmen

Es gibt nichts, was du mit dem Fettrechner nicht ausrechnen kannst. Antworten auf deine Fragen bieten dir die verschiedenen Kalorienrechner. Hier findest du eine Liste aller Kalorienrechner und ein Suchfeld, in das du eingeben kannst, was du berechnen willst:

Alle Kalorienrechner ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn dir etwas fehlt. Solltest du ein Lebensmittel nicht finden, kannst du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat

Müesli

Lebensmittel Kalorienrechner Müesli