Jogging

Jogging - die effektivste Art abzunehmen

„Wer Ausdauersportarten betreibt und gleichzeitig nichts oder sehr wenig isst, der nimmt ab.” Falsch! Natürlich nimmst Du kurzzeitig ab, wenn Du Sport treibst und nichts isst. Aber dauerhafter, gesünder, effektiver und mit mehr Spaß am Leben nimmst Du ab, wenn Du Sport treibst UND ist, nur eben das Richtige.

Bei jeder Art von Ausdauersport - dazu gehört auch das Joggen - benötigt der Körper Energie. Wenn Du Deinem Körper keine Nahrung zuführst, sind Deine Energiereserven schnell erschöpft und Du kannst nicht wirklich lange joggen. Je länger Du läufst umso mehr Energie verbrauchst Du und umso mehr Körperfett baust Du ab. Damit Du Deinen Trainingsumfang kontinuierlich steigern kannst, haben wir Dir einen 10-wöchigen Trainingsplan zusammengestellt, der für Anfänger geeignet ist.

Die Vorbereitung vor dem Lauf

Iss vor dem Laufen etwas leicht Verdauliches wie Obst (Bananen liefern schnell Energie). Vollkornprodukte solltest Du direkt vor dem Laufen meiden, da sie Dir unter Umständen schwer im Magen liegen können.

Manche Läufer laufen lieber mit leerem Magen, weil sie sich dann am wohlsten fühlen. Teste aus, was für Dich am besten ist, d. h. wie Dein Körper auf den Sport reagiert. Wenn Du vorher etwas essen möchtest, solltest Du das allerdings ca. 1 bis 1½ Stunden vor dem Laufen.

Das Lauftempo

Lauf so schnell, dass Du Dich noch ohne Anstrengung unterhalten kannst, auch wenn Dir das anfangs sehr langsam vorkommen wird. Noch besser ist es natürlich, wenn Du Deinen Puls mit einer Pulsuhr kontrollierst. Als Anfänger soltest Du aber erst testen, ob das Laufen etwas für Dich ist, bevor Du Dir eine Pulsuhr kaufst.

Halte Dich an die Faustregel: Wenn Du Dich beim Joggen noch unterhalten kannst, läufst Du mit dem richtigen Tempo. Wenn Du mit hochrotem Kopf den Weg entlangkeuchst, bringt Dir das nichts, da Du solch eine Anstrengung nicht lange durchhalten wirstn. Außerdem macht das Joggen dann keinen Spaß und Du hörst wieder damit auf, bevor Du erste Erfolge verzeichnen kannst.

Der Spaß beim Joggen kommt erst, wenn Du ein bißchen besser trainiert bist und sich die ersten Erfolge einstellen; wenn Du z. B. zum ersten Mal 10 Minuten am Stück gelaufen bist, ohne ein Gehpause einlegen zu müssen.

Tricks, um durchzuhalten

Eine Hilfe beim Joggen kann es sein, einen MP3-Player mitzunehmen. Du bist dann etwas abgelenkt und die Zeit geht schneller vorbei. Außerdem bleibst Du so im Takt der Musik und läufst entspannter.

Weiter zum Jogging Trainingsplan für Anfänger ...

5 Kommentare

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1.
Marianne
Dienstag, 24. November 2020 um 17:39 Uhr
Ich laufe am liebsten auf nüchternen Magen, aber einen Kaffee trinke ich auf alle Fälle :)

2.
Boris
Mittwoch, 25. November 2020 um 13:20 Uhr
Seit ich mal bei einem längeren Lauf dringend in die Büsche musste (zum Glück war das in einem einsamen Wald) laufe ich auch nur noch auf nüchternen Magen ... ;-)

3.
franziii
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:00 Uhr
Habt ihr auch eine Alternative zum Joggen, welche die Knie nicht so stark belastet?

4.
Fettrechner.de
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:54 Uhr
Hallo franzii,

das Joggen belastet Deine Knie nicht. Vorausgesetzt, Du steigerst Dein Jogging Pensum langsam. Wenn Du natürlich noch nie gejoggt hast und dann plötzlich täglich eine Stunde joggst, ist das selbstverständlich schädlich.

Wenn du aber mit passenden Laufschuhen läufst, wenn Du Dein Training langsam steigerst und dein Pensum nicht übertreibst, hilft Dir das Joggen sogar dabei, Knieschmerzen zu verhindern, da es die Beweglichkeit fördert und die Knorpel im Knie dadurch ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, wodurch die Knie belastbarer werden.

Ansonsten gibt es naütlrich noch jede Menge andere Ausdauersportarten, die ohne Stoßbelastung auskommen: Schwimmen, Radfahren, Rudern usw. Aber das sind eben alles Sportarten, die entweder teuer sind, aufwändig sind oder erst erlernt werden müssen.

LG
Steffi

5.
franziii
Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:33 Uhr
Ah cool, voelen Dank für die flotte Antwort :)
Das Problem ist, dass ich beide Knie bereits verletzt hatte. Links geprellt und rechts verstaucht.. Wenn ich das beispielsweise belaste, dann tut es halt manchmal weh, sodass ich oft Beine aus und vor lassen muss beim Training :(


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Fettrechner.de
Freitag, 24. September 2021 um 09:35 Uhr
Hallo Joe Mama, Carbonara gehört nun mal nicht zu den Lieblingsgerichten der User. Für mich ist das auch unverständlich :-) LG Steffi [weiterlesen]

Joe Mama
Donnerstag, 23. September 2021 um 19:35 Uhr
Wollt ich mich verarschen, wie wollt ihr mir erklären das Carbonara nur 1 Stern Bewertung hat. Saftladen diese Seite [weiterlesen]

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Donnerstag, 23. September 2021 um 11:46 Uhr
100 g Butter 4 Reife Bananen 70 g Zucker 1 Ei 1 Pck. Vanillezucker 1 1/2 TL Backpulver 1 Prise Salz 1/2 TL Zimtpulver 220 g Mehl [weiterlesen]

Tamara
Mittwoch, 22. September 2021 um 20:03 Uhr
Ich finde den Rechner tatsächlich recht zutreffend. Ich habe in ziemlich genau 90 Tagen 18 kg Gewicht verloren (low carb und Krafttraining) und spaßeshalber meine Daten eingegeben, die ich zu Beginn ... [weiterlesen]

Orphee
Freitag, 10. September 2021 um 08:09 Uhr
Zwei Eier statt eins.....ich zumindest, zwei Scheiben Wallnussvollkornbrot [weiterlesen]

Faixa Hulk
Dienstag, 07. September 2021 um 18:21 Uhr
500 g Kartoffeln 200 g Suppengemüse TK 50 g Veganer Speck 50 g Zwiebeln 200 g vegetarische Mühlen Würstchen 1 Lorbeerblatt 1 TL Petersilie TK 1 EL Olivenöl 50 g Sellerie (Stauden) [weiterlesen]

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