Jogging

Jogging - die effektivste Art abzunehmen

„Wer Ausdauersportarten betreibt und gleichzeitig nichts oder sehr wenig isst, der nimmt ab.” Falsch! Natürlich nimmst Du kurzzeitig ab, wenn Du Sport treibst und nichts isst. Aber dauerhafter, gesünder, effektiver und mit mehr Spaß am Leben nimmst Du ab, wenn Du Sport treibst UND ist, nur eben das Richtige.

Bei jeder Art von Ausdauersport - dazu gehört auch das Joggen - benötigt der Körper Energie. Wenn Du Deinem Körper keine Nahrung zuführst, sind Deine Energiereserven schnell erschöpft und Du kannst nicht wirklich lange joggen. Je länger Du läufst umso mehr Energie verbrauchst Du und umso mehr Körperfett baust Du ab. Damit Du Deinen Trainingsumfang kontinuierlich steigern kannst, haben wir Dir einen 10-wöchigen Trainingsplan zusammengestellt, der für Anfänger geeignet ist.

Die Vorbereitung vor dem Lauf

Iss vor dem Laufen etwas leicht Verdauliches wie Obst (Bananen liefern schnell Energie). Vollkornprodukte solltest Du direkt vor dem Laufen meiden, da sie Dir unter Umständen schwer im Magen liegen können.

Manche Läufer laufen lieber mit leerem Magen, weil sie sich dann am wohlsten fühlen. Teste aus, was für Dich am besten ist, d. h. wie Dein Körper auf den Sport reagiert. Wenn Du vorher etwas essen möchtest, solltest Du das allerdings ca. 1 bis 1½ Stunden vor dem Laufen.

Das Lauftempo

Lauf so schnell, dass Du Dich noch ohne Anstrengung unterhalten kannst, auch wenn Dir das anfangs sehr langsam vorkommen wird. Noch besser ist es natürlich, wenn Du Deinen Puls mit einer Pulsuhr kontrollierst. Als Anfänger soltest Du aber erst testen, ob das Laufen etwas für Dich ist, bevor Du Dir eine Pulsuhr kaufst.

Halte Dich an die Faustregel: Wenn Du Dich beim Joggen noch unterhalten kannst, läufst Du mit dem richtigen Tempo. Wenn Du mit hochrotem Kopf den Weg entlangkeuchst, bringt Dir das nichts, da Du solch eine Anstrengung nicht lange durchhalten wirstn. Außerdem macht das Joggen dann keinen Spaß und Du hörst wieder damit auf, bevor Du erste Erfolge verzeichnen kannst.

Der Spaß beim Joggen kommt erst, wenn Du ein bißchen besser trainiert bist und sich die ersten Erfolge einstellen; wenn Du z. B. zum ersten Mal 10 Minuten am Stück gelaufen bist, ohne ein Gehpause einlegen zu müssen.

Tricks, um durchzuhalten

Eine Hilfe beim Joggen kann es sein, einen MP3-Player mitzunehmen. Du bist dann etwas abgelenkt und die Zeit geht schneller vorbei. Außerdem bleibst Du so im Takt der Musik und läufst entspannter.

Weiter zum Jogging Trainingsplan für Anfänger ...

5 Kommentare

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1.
Marianne
Dienstag, 24. November 2020 um 17:39 Uhr
Ich laufe am liebsten auf nüchternen Magen, aber einen Kaffee trinke ich auf alle Fälle :)

2.
Boris
Mittwoch, 25. November 2020 um 13:20 Uhr
Seit ich mal bei einem längeren Lauf dringend in die Büsche musste (zum Glück war das in einem einsamen Wald) laufe ich auch nur noch auf nüchternen Magen ... ;-)

3.
franziii
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:00 Uhr
Habt ihr auch eine Alternative zum Joggen, welche die Knie nicht so stark belastet?

4.
Fettrechner.de
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:54 Uhr
Hallo franzii,

das Joggen belastet Deine Knie nicht. Vorausgesetzt, Du steigerst Dein Jogging Pensum langsam. Wenn Du natürlich noch nie gejoggt hast und dann plötzlich täglich eine Stunde joggst, ist das selbstverständlich schädlich.

Wenn du aber mit passenden Laufschuhen läufst, wenn Du Dein Training langsam steigerst und dein Pensum nicht übertreibst, hilft Dir das Joggen sogar dabei, Knieschmerzen zu verhindern, da es die Beweglichkeit fördert und die Knorpel im Knie dadurch ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, wodurch die Knie belastbarer werden.

Ansonsten gibt es naütlrich noch jede Menge andere Ausdauersportarten, die ohne Stoßbelastung auskommen: Schwimmen, Radfahren, Rudern usw. Aber das sind eben alles Sportarten, die entweder teuer sind, aufwändig sind oder erst erlernt werden müssen.

LG
Steffi

5.
franziii
Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:33 Uhr
Ah cool, voelen Dank für die flotte Antwort :)
Das Problem ist, dass ich beide Knie bereits verletzt hatte. Links geprellt und rechts verstaucht.. Wenn ich das beispielsweise belaste, dann tut es halt manchmal weh, sodass ich oft Beine aus und vor lassen muss beim Training :(


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Kevin
Dienstag, 08. Juni 2021 um 18:03 Uhr
Ich finde die Berechnung klasse und motivierend. Meine Wochenprognose ist identisch mit der vorhersage. Danke !!! [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:24 Uhr
Danke dir sehr liebe Steffi! LG Auri [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:21 Uhr
Hallo Auri, Du hast recht, das die Veranlagung zu Übergewicht bereits im Kindesalter entsteht. In einer Studie des Universitätsklinikums Leipzig wurde festgestellt, dass die frühe Kindheit ... [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:08 Uhr
Wow, danke für die schnelle Antwort! Das klingt aber nicht toll. Das heißt, dass man dann ja immer wieder Gefahr läuft, dass sich die Fettzellen wieder mit (mehr) Fett füllen :( Das war mir so ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 08. Juni 2021 um 15:08 Uhr
Hallo Auri, die einzige Möglichkeit, Fettzellen zu reduzieren ist durch eine Operation. Man nennt diese Operation Liposuktion - besser bekannt als "Fettabsaugung". Dabei werden die ... [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 14:54 Uhr
@AbnehmChallengerin ein Zuviel an Vitaminen durch Ernährung kann nicht passieren. Über Nahrungsergänzungsmittel könnte es nur dann passieren, wenn man sich nicht an die Angaben hält. Der Mythos ... [weiterlesen]

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