Grundumsatz berechnen

Grundumsatz berechnen

Den  Grundumsatz berechnet man heutzutage nach der Formel von Katch & McArdle, die wie folgt lautet:

Grundumsatz = fettfreie Masse * 21,6 + 370

Er beträgt bei Frauen durchschnittlich 1.350 kcal pro Tag und bei Männern aufgrund der höheren Muskelmasse ca. 1.750 kcal pro Tag. Diese Werte geben den Kalorienverbrauch an, den dein Körper im Ruhezustand hat und damit die Energie, die du täglich verbrauchen würdest, wenn du 24 h ruhig liegen würdest.

Zur Berechnung - genauer gesagt zur Abschätzung - des Grundumsatzes gibt es noch weitere Formeln, die das Alter, die Größe, das Gewicht, die Muskelmasse und das Geschlecht berücksichtigen. Mit dem Grundumsatzrechner kannst du auswählen, welche Formel du zur Berechnung verwenden willst.

kg
cm
Jahre
×

Dein Körperfettanteil (KFA) hat einen wesentlichen Einfluss auf den Grundumsatz und wird zur Berechnung nach der Formel von Katch & McArdle benötigt. Wenn du deinen KFA nicht kennst, kannst du ihn hier ausrechnen:

KFA berechnen
%
°C
Grundumsatz Mann und Frau

Grundumsatz Mann und Frau

Der Grundumsatz (GU) wird stark beeinflusst von der Muskulatur. Daher ist der GU bei Männern größer als bei Frauen.

Grundumsatz Formeln

Grundumsatz Formeln

Es gibt viele verschiedene Formeln, die alle mehr oder weniger genau den Grundumsatz (GU) berechnen. Hier lernst du alle kennen.

Woher kommt der Grundumsatz?

Woher kommt der Grundumsatz?

Selbst wenn du 24 h am Tag nur liegst und dich nicht bewegst, benötigt dein Körper Energie. Aber wofür benötigt er Energie?

Grundumsatz erhöhen

Grundumsatz erhöhen

Deinen Grundumsatz zu erhöhen hat zur Folge, dass du bei gleicher Essensmenge mehr abnimmst, ohne zusätzliche Bewegung.

Der Gesamtumsatz

Der Gesamtumsatz

Für das Abnehmen oder Zunehmen kommt es nicht auf den Grundumsatz sondern den Gesamtumsatz an. Den kannst du deutlich beeinflussen.

Was beeinflusst den Grundumsatz?

Was beeinflusst den Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist keine fixe Größe, die bei allen Menschen dieselbe ist. Zahlreichen Faktoren haben einen Einfluss auf deinen Grundumsatz.

Grundumsatz und Abnehmen

Grundumsatz und Abnehmen

Zum Abnehmen ist der Grundumsatz uninteressant. Dafür kommt es ausschließlich auf den Gesamtumsatz an und darauf, ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Unter dem Grundumsatz essen

Unter dem Grundumsatz essen

Wenn du weniger isst als dein Grundumsatz ausmacht, passiert dasselbe wie wenn du weniger isst als dein Leistungsumsatz ausmacht: du nimmst ab.

Grundumsatz und Jojo  Effekt

Grundumsatz und Jojo Effekt

Auch wenn du weniger isst als deinen Grundumsatz, brauchst du vor dem Jojo Effekt keine Angst zu haben.

Stillen und Schwangerschaft

Stillen und Schwangerschaft

Sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit erhöht sich der Grundumsatz von Frauen deutlich.

Die letzten Kommentare

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Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

Abnehmer
Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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