Grundumsatz berechnen

Grundumsatz berechnen

Den  Grundumsatz berechnet man heutzutage nach der Formel von Katch & McArdle, die wie folgt lautet:

Grundumsatz = fettfreie Masse * 21,6 + 370

Er beträgt bei Frauen durchschnittlich 1.350 kcal pro Tag und bei Männern aufgrund der höheren Muskelmasse ca. 1.750 kcal pro Tag. Diese Werte geben den Kalorienverbrauch an, den dein Körper im Ruhezustand hat und damit die Energie, die du täglich verbrauchen würdest, wenn du 24 h ruhig liegen würdest.

Zur Berechnung - genauer gesagt zur Abschätzung - des Grundumsatzes gibt es noch weitere Formeln, die das Alter, die Größe, das Gewicht, die Muskelmasse und das Geschlecht berücksichtigen. Mit dem Grundumsatzrechner kannst du auswählen, welche Formel du zur Berechnung verwenden willst.

kg
cm
Jahre
×

Dein Körperfettanteil (KFA) hat einen wesentlichen Einfluss auf den Grundumsatz und wird zur Berechnung nach der Formel von Katch & McArdle benötigt. Wenn du deinen KFA nicht kennst, kannst du ihn hier ausrechnen:

KFA berechnen
%
°C
Grundumsatz Mann und Frau

Grundumsatz Mann und Frau

Der Grundumsatz (GU) wird stark beeinflusst von der Muskulatur. Daher ist der GU bei Männern größer als bei Frauen.

Grundumsatz Formeln

Grundumsatz Formeln

Es gibt viele verschiedene Formeln, die alle mehr oder weniger genau den Grundumsatz (GU) berechnen. Hier lernst du alle kennen.

Woher kommt der Grundumsatz?

Woher kommt der Grundumsatz?

Selbst wenn du 24 h am Tag nur liegst und dich nicht bewegst, benötigt dein Körper Energie. Aber wofür benötigt er Energie?

Grundumsatz erhöhen

Grundumsatz erhöhen

Deinen Grundumsatz zu erhöhen hat zur Folge, dass du bei gleicher Essensmenge mehr abnimmst, ohne zusätzliche Bewegung.

Der Gesamtumsatz

Der Gesamtumsatz

Für das Abnehmen oder Zunehmen kommt es nicht auf den Grundumsatz sondern den Gesamtumsatz an. Den kannst du deutlich beeinflussen.

Was beeinflusst den Grundumsatz?

Was beeinflusst den Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist keine fixe Größe, die bei allen Menschen dieselbe ist. Zahlreichen Faktoren haben einen Einfluss auf deinen Grundumsatz.

Grundumsatz und Abnehmen

Grundumsatz und Abnehmen

Zum Abnehmen ist der Grundumsatz uninteressant. Dafür kommt es ausschließlich auf den Gesamtumsatz an und darauf, ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Unter dem Grundumsatz essen

Unter dem Grundumsatz essen

Wenn du weniger isst als dein Grundumsatz ausmacht, passiert dasselbe wie wenn du weniger isst als dein Leistungsumsatz ausmacht: du nimmst ab.

Grundumsatz und Jojo  Effekt

Grundumsatz und Jojo Effekt

Auch wenn du weniger isst als deinen Grundumsatz, brauchst du vor dem Jojo Effekt keine Angst zu haben.

Stillen und Schwangerschaft

Stillen und Schwangerschaft

Sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit erhöht sich der Grundumsatz von Frauen deutlich.

Die letzten Kommentare

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Ella
Mittwoch, 31. Mai 2023 um 11:07 Uhr
Wer schreibt so einen Mist bzw. wer kommt auf so blöde Ideen? Das ist eine absolute Milchmädchenrechnung, weil der Körper bei einer solchen Diät völlig auf stur schalten wird und hinterher einen ... [weiterlesen]

Julia
Dienstag, 30. Mai 2023 um 11:24 Uhr
Walking (mit höherem Tempo) soll einen geringeren Energieverbrauch haben als Spazierengehen (was ja eher ruhig ist)? Das scheint mir nicht logisch zu sein. [weiterlesen]

Eike
Sonntag, 28. Mai 2023 um 21:22 Uhr
Korrigiert doch bitte den Text "Honig ist gesünder " in dem es heisst 100g Honig liefern weniger Kalorien als 100g Wasser. Verstehe ich den Text falsch oder sollte da Zucker statt ... [weiterlesen]

Dirxen
Sonntag, 21. Mai 2023 um 12:02 Uhr
Das sehe ich auch so [weiterlesen]

Mathe
Sonntag, 14. Mai 2023 um 05:15 Uhr
Der "Rechenfehler" liegt in der einseitigen Betrachtung. Es wird unterstellt nur Sport erzeugt ein Defizit. Doch das Gesamtpaket aus - Sport - low carb (andere Energieumsetzung) - ... [weiterlesen]

solaris
Sonntag, 30. April 2023 um 12:35 Uhr
Warum wird die Liste meiner nacheinander eingegebenen Lebensmittel nicht mehr sofort in Gänze angezeigt, sondern nur 1 Lebensmittel und danach muss ich jedesmal den Button "weiterlesen" ... [weiterlesen]

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Kalorienrechner zum Abnehmen

Es gibt nichts, was du mit dem Fettrechner nicht ausrechnen kannst. Antworten auf deine Fragen bieten dir die verschiedenen Kalorienrechner. Hier findest du eine Liste aller Kalorienrechner und ein Suchfeld, in das du eingeben kannst, was du berechnen willst:

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