Optimalen Puls berechnen - in einfacher Sprache erklärt

Mit diesem Rechner kannst Du Deinen Maximalpuls (maximale Herzfrequenz) berechnen. Damit kannst Du ausrechnen, wie hoch Dein Trainingspuls sein sollte für eine ideales Fettstoffwechsel-Training.:

Wozu Maximalpuls berechnen?

Ein gutes Ausdauertraining dient dazu, die Grundlagenausdauer zu trainieren. Mit einer guten Grundlagenausdauer ist es Dir möglich, über einen langen Zeitraum zu trainieren. Und je länger Du trainierst, desto höher ist Dein Kalorienverbrauch.

Der optimale Trainingspuls für ein Training der Grundlagenausdauer I ist ein Puls, der zwischen 60% und 70% Deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Wie hoch dieser Maximalpuls ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Er kann für einen einzelnen Sportler nicth individuell berechnet werden, da jeder Sportler andere Voraussetzungen mitbringt.

Es gibt aber mehrere Formeln, die den durchschnittlichen Maximalpuls berechnen können. Damit hast Du auf jeden Fall einen Anhaltswert, mit dem Du trainieren kannst.

Formel zur Herzfrequenzberechnung

Zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz gibt es verschiedene Formeln. Mit dem Maximalpuls-Rechner kannst Du den Maximalpuls nach folgenden Formeln ausrechnen. Imn einzelnen sind das die Formeln von:

Haskell & Fox (aus dem Jahre 1933)
Hirofumi Tanaka (von 2001)
Sally Edwards (aus dem Jahre 1992)
Winfried Spanaus (aus dem Jahre 2002)

Trainingsrechner n. Eric Banister

Der kanadische Leistungsphysiologe Dr. Eric Banister von der University of British Columbia hat als Ergebnis einer Versuchsreihe eine Formel entwickelt, mit der Du ausrechnen kannst, welches Training für Dich individuell das effektivste ist. Dafür musst Du Deinen Ruhepuls kennen (kannst Du leicht selbst abzählen) und den oben berechneten Maximalpuls kennen.

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