Für das Abnehmen oder Zunehmen kommt es nicht auf den Grundumsatz sondern den Gesamtumsatz an. Den kannst du deutlich beeinflussen.
Gesamtumsatz
Der Gesamtumsatz ist die Summe aus Grundumsatz plus Leistungsumsatz.
Grundumsatz
Der Grundumsatz macht nur einen Teil deines tägliche Kalorienverbrauches aus. Er gibt nur die Energie an, die dein Körper (ver)braucht, um die lebensnotwendigen Vorgänge am Laufen zu halten: Atmung, Stoffwechsel, Herzschlag und Kreislauf, Gehirnfunktionen, Wärmeregulation, Wachstum usw.
Leistungsumsatz
Ein großer Teil deines täglichen Energieverbrauchs kommt daher, dass du dich bewegst und anstrengst. Bei der Arbeit, in der Schule, in der Freizeit usw. Diesen Kalorienverbrauch nennt man Leistungsumsatz oder Arbeitsumsatz. Dieser Leistungsumsatz hängt vom Grundumsatz ab, denn er ist immer ein Vielfaches des Grundumsatzes. Daher erhöhst du durch einen gesteigerten Grundumsatz deinen Leistungsumsatz und damit deinen Gesamtumsatz.
Vereinfacht kann man sagen, je höher dein Grundumsatz ist, desto mehr Energie verbrauchst du bei einer Stunde spazierengehen. Wir haben das am Beispiel des Kalorienverbrauchs beim Spazierengehen, beim Hula Hoop und beim schnellen Fahrradfahren für dich berechnet. Hier als Beispiel der Kalorienverbrauch während einer Stunde bei unterschiedlichem Grundumsatz:
| Dein Grundumsatz | Dein Kalorienverbrauch in 1 h | ||
|---|---|---|---|
| Spazieren | Hula Hoop | Fahrrad fahren | |
| 1.000 kcal | 146 kcal | 250 kcal | 500 kcal |
| 1.250 kcal | 182 kcal | 313 kcal | 625 kcal |
| 1.500 kcal | 219 kcal | 375 kcal | 750 kcal |
| 1.750 kcal | 255 kcal | 438 kcal | 875 kcal |
| 2.000 kcal | 292 kcal | 500 kcal | 1.000 kcal |
| 2.250 kcal | 328 kcal | 563 kcal | 1.125 kcal |
| 2.500 kcal | 365 kcal | 625 kcal | 1.250 kcal |
| 2.750 kcal | 401 kcal | 688 kcal | 1.375 kcal |
| 3.000 kcal | 438 kcal | 750 kcal | 1.500 kcal |
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