Kohlenhydrat Rechner
Wie viel Kohlenhydrate pro Tag? Im Fachblatt The Lancet wurde dazu eine Studie veröffentlicht. Diese Metastudie untersuchte den ...
Abnehmen mit Hausarbeit
Mit Bewegung klappt das Abnehmen leichter, besser und schneller als wenn du die ganze Zeit nur auf dem Sofa sitzt. Aber es muss nicht gleich ...
Tagesbedarf an Nährstoffen
Der Tagesbedarf an Nährstoffen beträgt ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag, ca. 300 g ...
Esslöffel EL und Teelöffel TL in g umrechnen
Als Faustregel für die Umrechnung von Esslöffel in Gramm rechnest du für Flüssigkeiten 1 EL = 10 Gramm. Für die Umrechnung von 1 TL in ...
Kalorien mehrerer Lebensmittel finden
Du kannst mit dem Fettrechner nicht nur die Nährwerte eines einzelnen Lebensmittels sondern ganz einfach die Nährwerte mehrerer ...
Was bedeutet ein Fragezeichen in der Berechnungsliste?
Neben einigen wenigen Werten in der Berechnungsliste steht ein Fragezeichen. Das bedeutet, dass uns diese Angaben von Benutzern des ...

Abnehmen ohne zu hungern? So geht's tatsächlich.

Der Traum aller Abnehmwilligen ist es, abzunehmen ohne zu hungern. Aber warum auch immer - in unseren Köpfen hat sich die Gleichung festgesetzt

viel abnehmen = viel hungern
Warum diese Aussage Quatsch ist und wie es ohne zu hungern geht, kannst du hier erfahren.

 

Zunächst mal ist es selbstverständlich richtig, dass du beim Essen viele Kalorien einsparen musst bzw. durch Sport und Bewegung viele Kalorien zusätzlich verbrauchen musst, wenn du tatsächlich viel Gewicht verlieren willst. Wie viele Kalorien du für 1 kg, 2 kg oder 10 kg Gewichtsabnahme einsparen (oder zusätzlich verbrauchen) musst, kannst du mit diesem Rechner ausrechnen:

kg in kcal ...

Als grobe Daumenregel gilt, dass du etwa 7.500 kcal einsparen musst, wenn du 1 kg Gewicht verlieren willst. Das bedeutet aber nicht, dass du dafür hungern musst. Denn das Kaloriensparen muss nicht an einem Tag geschehen sondern das kannst du über viele Tage verteilen. Je länger du dir Zeit gibst, desto geringer ist die notwendige Kalorienersparnis pro Tag und desto weniger hungern musst du.

 

Abnehmen mit Pizza, Chips und Schokoalde?

Ja, auch das geht. Erfahrungsgemäß ist das sogar notwendig, dass du während einer Diät nicht vollständig auf diese Leckereien verzichtest. Denn nie wieder Pizza, nie wieder Süßigkeiten, keine Kartoffelchips mehr usw. Wie lange würdest du das durch halten? 1 Woche oder 2 Wochen? Spätestens dann merkst du, dass du eine Ernährung, bei der es nie wieder Pizza, Chips und Schokolade gibt nicht umsetzen kannst.

 

Die Folge ist, dass du die "Diät" frustriert bleiben lässt, dass du wieder futtert wie bisher und ruck zuck wieder dein altes Gewicht hast. Oder dass du wegen des JoJo Effekts sogar noch mehr als vor Beginn der Diät wiegst. Ist es dir auch schon (oft) so gegangen?

Abnehmen in kleinen Schritten

Der Schlüssel zum Abnehmerfolg liegt also nicht darin, wenige Tage lang ganz viele Kalorien pro Tag einzusparen. Der einzig Erfolg versprechende Weg ist es, ganz viele Tage nur wenige Kalorien pro Tag einzusparen. Wie viel Erfolg du damit haben kannst, zeigt dir unser Kalorien Jahresrechner.

Hochrechnung von kcal auf 1 Jahr
tägliche
Kalorienersparnis
Gewichtsverlust
pro Monat pro Jahr
50 kcal 0,2 kg 2,4 kg zum Rechner ...
100 kcal 0,4 kg 4,9 kg zum Rechner ...
150 kcal 0,6 kg 7,3 kg zum Rechner ...
200 kcal 0,8 kg 9,7 kg zum Rechner ...
250 kcal 1,0 kg 12,2 kg zum Rechner ...
300 kcal 1,2 kg 14,6 kg zum Rechner ...
400 kcal 1,6 kg 19,5 kg zum Rechner ...
500 kcal 2,0 kg 24,3 kg zum Rechner ...

Kalorien Jahresrechner ...

2 Kommentare

Alle Kommentare anzeigen

1.
fitmichelle
Sonntag, 01. November 2020 um 21:55 Uhr
Hallo :)
Das Abnehmen sollte meiner Meinung nach immer so erfolgen, dass man nicht hungert. Das ist nicht gesund und kann gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Ich würde mal einen Tag lang mitschreiben, was man zu sich nimmt, um sich bewusst zu werden, wo man steht. Je nachdem würde ich dann die kcal so reduzieren, dass man in kleinen Schritten einen Kaloriendefizit hat. Das bedeutet aber nicht, dass man hungern muss. Es sollten alle 2-3 Stunden etwas zu sich genommen werden, das wichtige hierbei ist, was man zu sich nimmt. Hat man mal Lust auf etwas Süßes, gibt es mittlerweile so eine große Auswahl an gesunden, süßen Leckerbissen. Disziplin und Motivation sind gefragt, aber bitte immer auf der gesunden Seite bleiben.

2.
Alexander
Montag, 02. November 2020 um 16:09 Uhr
Deine Idee, aufzuschreiben was man isst, halte ich für eine sehr gute Idee. Vor allen Dingen die Sachen aufschreiben, die man "nebenher" ist: Ein Snickers an der Tanke, ein Hörnchen vom Bahnhofskiosk, ein Stück Kuchen von der Kollegin - ich glaub da kommt einiges zusammen, an das man ohne es zu notieren nicht denkt.


Auch interessant

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Fettrechner.de
Montag, 05. Februar 2024 um 12:26 Uhr
Das freut uns sehr, dass es dir geschmeckt hat. :-) [weiterlesen]

Philomene
Dienstag, 30. Januar 2024 um 19:11 Uhr
Ich habe heute zum ersten Mal dieses Rezept ausprobiert ? Es hat fantastisch geschmeckt [weiterlesen]

Nursen
Mittwoch, 24. Januar 2024 um 21:39 Uhr
Ich habe auch 95 kg. bin weiblich, nicht sehr groß und nicht mehr sehr jung. Zu Testzwecken habe ich das Alter niedriger eingetragn, die Größe geändert. Mehrmals gerechnet. Bei dem Gewicht zeigt ... [weiterlesen]

Swetik
Dienstag, 16. Januar 2024 um 17:53 Uhr
Der Rechner ist komisch, weil er stehts 2.849 kcal bei 95kg als Grundverbrauch einstellt. Dabei sagt mir meine Waage und mein Handy, dass der Grundverbrauch gerade bei 1660 kcal ist. Wiher kommt die ... [weiterlesen]

Günther
Montag, 15. Januar 2024 um 16:06 Uhr
Ob ich ab heute 12 cm schaffe? [weiterlesen]

kalinadimi
Samstag, 13. Januar 2024 um 16:11 Uhr
Ich habe eine Frage bezüglich Points. Habe gerade ein Rezept eingegeben. Nach P alt -14,9 Punkte, nach P neu -O Punkte?? Gleichzeitig komme ich auf lediglich 790 kcal, was sehr wenig ist - und ... [weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Kalorienrechner zum Abnehmen

Es gibt nichts, was du mit dem Fettrechner nicht ausrechnen kannst. Antworten auf deine Fragen bieten dir die verschiedenen Kalorienrechner. Hier findest du eine Liste aller Kalorienrechner und ein Suchfeld, in das du eingeben kannst, was du berechnen willst:

Alle Kalorienrechner ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn dir etwas fehlt. Solltest du ein Lebensmittel nicht finden, kannst du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat

Müesli

Lebensmittel Kalorienrechner Müesli