Der Traum aller Abnehmwilligen ist es, abzunehmen ohne zu hungern. Aber warum auch immer - in unseren Köpfen hat sich die Gleichung festgesetzt
viel abnehmen = viel hungernWarum diese Aussage Quatsch ist und wie es ohne zu hungern geht, kannst du hier erfahren.
Zunächst mal ist es selbstverständlich richtig, dass du beim Essen viele Kalorien einsparen musst bzw. durch Sport und Bewegung viele Kalorien zusätzlich verbrauchen musst, wenn du tatsächlich viel Gewicht verlieren willst. Wie viele Kalorien du für 1 kg, 2 kg oder 10 kg Gewichtsabnahme einsparen (oder zusätzlich verbrauchen) musst, kannst du mit diesem Rechner ausrechnen:
Als grobe Daumenregel gilt, dass du etwa 7.500 kcal einsparen musst, wenn du 1 kg Gewicht verlieren willst. Das bedeutet aber nicht, dass du dafür hungern musst. Denn das Kaloriensparen muss nicht an einem Tag geschehen sondern das kannst du über viele Tage verteilen. Je länger du dir Zeit gibst, desto geringer ist die notwendige Kalorienersparnis pro Tag und desto weniger hungern musst du.
Abnehmen mit Pizza, Chips und Schokoalde?
Ja, auch das geht. Erfahrungsgemäß ist das sogar notwendig, dass du während einer Diät nicht vollständig auf diese Leckereien verzichtest. Denn nie wieder Pizza, nie wieder Süßigkeiten, keine Kartoffelchips mehr usw. Wie lange würdest du das durch halten? 1 Woche oder 2 Wochen? Spätestens dann merkst du, dass du eine Ernährung, bei der es nie wieder Pizza, Chips und Schokolade gibt nicht umsetzen kannst.
Die Folge ist, dass du die "Diät" frustriert bleiben lässt, dass du wieder futtert wie bisher und ruck zuck wieder dein altes Gewicht hast. Oder dass du wegen des JoJo Effekts sogar noch mehr als vor Beginn der Diät wiegst. Ist es dir auch schon (oft) so gegangen?
Abnehmen in kleinen Schritten
Der Schlüssel zum Abnehmerfolg liegt also nicht darin, wenige Tage lang ganz viele Kalorien pro Tag einzusparen. Der einzig Erfolg versprechende Weg ist es, ganz viele Tage nur wenige Kalorien pro Tag einzusparen. Wie viel Erfolg du damit haben kannst, zeigt dir unser Kalorien Jahresrechner.
| tägliche Kalorienersparnis |
Gewichtsverlust | ||
|---|---|---|---|
| pro Monat | pro Jahr | ||
| 50 kcal | 0,2 kg | 2,4 kg | zum Rechner ... |
| 100 kcal | 0,4 kg | 4,9 kg | zum Rechner ... |
| 150 kcal | 0,6 kg | 7,3 kg | zum Rechner ... |
| 200 kcal | 0,8 kg | 9,7 kg | zum Rechner ... |
| 250 kcal | 1,0 kg | 12,2 kg | zum Rechner ... |
| 300 kcal | 1,2 kg | 14,6 kg | zum Rechner ... |
| 400 kcal | 1,6 kg | 19,5 kg | zum Rechner ... |
| 500 kcal | 2,0 kg | 24,3 kg | zum Rechner ... |
