Abnehmen ohne zu hungern? So geht's tatsächlich.

Viel abnehmen = viel hungern. So denken viele. Aber das ist Quatsch.

Natürlich ist es richtig, dass Du beim Essen viele Kalorien einsparen musst bzw. durch Sport und Bewegung viele Kalorien zusätzlich verbrauchen musst, wenn Du tatsächlich viele Kalorien verlieren willst. Als grobe Daumenregel gilt, dass Du etwa 7.500 kcal einsparen musst, wenn Du 1 kg Gewicht verlieren willst. Aber das muss nicht alles an einem Tag geschehen.

Denn nie wieder Pizza, nie wieder Süßigkeiten, keine Kartoffelchips mehr usw. Das hält man wie lange durch? 1 Woche oder 2 Wochen? Spätestens dann merkt man, dass man das nicht umsetzen kann. Die Folge ist, dass man die "Diät" frustriert bleiben lässt, wieder futtert wie bisher und ruckzuck sein altes Gewicht wieder hat. Oder wegen des JoJo Effekts sogar mehr als vor Beginn der Diät - Ist es Dir auch schon (oft) so gegangen?

Abnehmen in kleinen Schritten

Der Schlüssel zum Abnehmerfolg liegt also nicht darin, wenige Tage lang ganz viele Kalorien pro Tag einzusparen sondern ganz viele Tage nur wenige Kalorien pro Tag einzusparen. Wie viel Erfolg Du damit haben kannst, zeigt Dir unser Kalorien Jahresrechner.

Hochrechnung von kcal auf 1 Jahr
tägliche
Kalorienersparnis
Gewichtsverlust
pro Monat pro Jahr
50 kcal 0,2 kg 2,4 kg zum Rechner ...
100 kcal 0,4 kg 4,9 kg zum Rechner ...
150 kcal 0,6 kg 7,3 kg zum Rechner ...
200 kcal 0,8 kg 9,7 kg zum Rechner ...
250 kcal 1,0 kg 12,2 kg zum Rechner ...
300 kcal 1,2 kg 14,6 kg zum Rechner ...
400 kcal 1,6 kg 19,5 kg zum Rechner ...
500 kcal 2,0 kg 24,3 kg zum Rechner ...

Kalorien Jahresrechner ...

2 Kommentare

Alle Kommentare anzeigen

1.
fitmichelle
Sonntag, 01. November 2020 um 21:55 Uhr
Hallo :)
Das Abnehmen sollte meiner Meinung nach immer so erfolgen, dass man nicht hungert. Das ist nicht gesund und kann gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Ich würde mal einen Tag lang mitschreiben, was man zu sich nimmt, um sich bewusst zu werden, wo man steht. Je nachdem würde ich dann die kcal so reduzieren, dass man in kleinen Schritten einen Kaloriendefizit hat. Das bedeutet aber nicht, dass man hungern muss. Es sollten alle 2-3 Stunden etwas zu sich genommen werden, das wichtige hierbei ist, was man zu sich nimmt. Hat man mal Lust auf etwas Süßes, gibt es mittlerweile so eine große Auswahl an gesunden, süßen Leckerbissen. Disziplin und Motivation sind gefragt, aber bitte immer auf der gesunden Seite bleiben.

2.
Alexander
Montag, 02. November 2020 um 16:09 Uhr
Deine Idee, aufzuschreiben was man isst, halte ich für eine sehr gute Idee. Vor allen Dingen die Sachen aufschreiben, die man "nebenher" ist: Ein Snickers an der Tanke, ein Hörnchen vom Bahnhofskiosk, ein Stück Kuchen von der Kollegin - ich glaub da kommt einiges zusammen, an das man ohne es zu notieren nicht denkt.


Auch interessant

Anbehmen mit Hula Hoop?

Stand 16.07.2021

Abnehmen mit Hula Hoop? Du nimmst ab, wenn Du mehr Energie umsetzt als Du isst. Dabei hilft jede Form der Bewegung. Auch das Training mit ...

Meine Berechnung ausdrucken

Stand 26.02.2020

Wenn Du willst, kannst Du Dir Deine aktuelle Berechnung auch ausdrucken. Das kann dann sinnvoll sein, wenn Du Dir einen Einkaufszettel ...

Süßigkeiten mit weniger als 100 kcal finden

Stand 12.04.2021

Du kannst im Fettrechner ganz schnell nach Lebensmitteln suchen, die weniger Kalorien haben als von Dir vorgegeben. Das gibt Dir die ...

Was ist die Kalorienbilanz?

Stand 24.11.2020

Im Zusammenhang mit dem Abnehmen ist immer wieder die Rede von der Kalorienbilanz bzw. der Energiebilanz. Was genau ist das? Was ist eine ...

Zur Artikelübersicht ...

Die letzten Fragen

eine Frage stellen ...

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Fettrechner.de
Montag, 11. Oktober 2021 um 10:19 Uhr
Hallo Wulf, danke für's Feedback. Wir haben den Fehler repariert. Du kannst jetzt wieder nach Möhren anstatt nach Moehren suchen :-) LG Steffi [weiterlesen]

Fettrechner.de
Montag, 11. Oktober 2021 um 09:28 Uhr
Hallo BDB, wir haben's gändert. Die Lebensmittel sollten jetzt auch bei längerer "Inaktivität" auf Deiner Liste gespeichert bleiben. LG Steffi [weiterlesen]

BDB
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 20:55 Uhr
Hallo, bis vor Kurzem konnte ich im Laufe des Tages mein Nahrungsprotokoll immer wieder ergänzen.. Neuerdings geht das nicht mehr.. Sobald die Seite inaktiv ist, verschwinden die Eingaben. Was kann ... [weiterlesen]

Wulf
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 06:59 Uhr
Seit neuem werden die Selbstlaute ä, ö, ü und ß in der Suchfunktion für Lebensmittel nicht mehr erkannt. Das ist sehr ärgerlich da so profane Lebensmittel wie Brötchen, Möhren etc. nicht ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Freitag, 24. September 2021 um 09:35 Uhr
Hallo Joe Mama, Carbonara gehört nun mal nicht zu den Lieblingsgerichten der User. Für mich ist das auch unverständlich :-) LG Steffi [weiterlesen]

Joe Mama
Donnerstag, 23. September 2021 um 19:35 Uhr
Wollt ich mich verarschen, wie wollt ihr mir erklären das Carbonara nur 1 Stern Bewertung hat. Saftladen diese Seite [weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Kalorienrechner zum Abnehmen

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn Dir etwas fehlt. Solltest Du ein Lebensmittel nicht finden, kannst Du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat

Müesli

Lebensmittel Kalorienrechner Müesli