Viel abnehmen = viel hungern. So denken viele. Aber das ist Quatsch.
Natürlich ist es richtig, dass Du beim Essen viele Kalorien einsparen musst bzw. durch Sport und Bewegung viele Kalorien zusätzlich verbrauchen musst, wenn Du tatsächlich viele Kalorien verlieren willst. Als grobe Daumenregel gilt, dass Du etwa 7.500 kcal einsparen musst, wenn Du 1 kg Gewicht verlieren willst. Aber das muss nicht alles an einem Tag geschehen.
Denn nie wieder Pizza, nie wieder Süßigkeiten, keine Kartoffelchips mehr usw. Das hält man wie lange durch? 1 Woche oder 2 Wochen? Spätestens dann merkt man, dass man das nicht umsetzen kann. Die Folge ist, dass man die "Diät" frustriert bleiben lässt, wieder futtert wie bisher und ruckzuck sein altes Gewicht wieder hat. Oder wegen des JoJo Effekts sogar mehr als vor Beginn der Diät - Ist es Dir auch schon (oft) so gegangen?
Abnehmen in kleinen Schritten
Der Schlüssel zum Abnehmerfolg liegt also nicht darin, wenige Tage lang ganz viele Kalorien pro Tag einzusparen sondern ganz viele Tage nur wenige Kalorien pro Tag einzusparen. Wie viel Erfolg Du damit haben kannst, zeigt Dir unser Kalorien Jahresrechner.
| tägliche Kalorienersparnis |
Gewichtsverlust | ||
|---|---|---|---|
| pro Monat | pro Jahr | ||
| 50 kcal | 0,2 kg | 2,4 kg | zum Rechner ... |
| 100 kcal | 0,4 kg | 4,9 kg | zum Rechner ... |
| 150 kcal | 0,6 kg | 7,3 kg | zum Rechner ... |
| 200 kcal | 0,8 kg | 9,7 kg | zum Rechner ... |
| 250 kcal | 1,0 kg | 12,2 kg | zum Rechner ... |
| 300 kcal | 1,2 kg | 14,6 kg | zum Rechner ... |
| 400 kcal | 1,6 kg | 19,5 kg | zum Rechner ... |
| 500 kcal | 2,0 kg | 24,3 kg | zum Rechner ... |
