Abnehmen ohne zu hungern? So geht's tatsächlich.

Viel abnehmen = viel hungern. So denken viele. Aber das ist Quatsch.

Natürlich ist es richtig, dass Du beim Essen viele Kalorien einsparen musst bzw. durch Sport und Bewegung viele Kalorien zusätzlich verbrauchen musst, wenn Du tatsächlich viele Kalorien verlieren willst. Als grobe Daumenregel gilt, dass Du etwa 7.500 kcal einsparen musst, wenn Du 1 kg Gewicht verlieren willst. Aber das muss nicht alles an einem Tag geschehen.

Denn nie wieder Pizza, nie wieder Süßigkeiten, keine Kartoffelchips mehr usw. Das hält man wie lange durch? 1 Woche oder 2 Wochen? Spätestens dann merkt man, dass man das nicht umsetzen kann. Die Folge ist, dass man die "Diät" frustriert bleiben lässt, wieder futtert wie bisher und ruckzuck sein altes Gewicht wieder hat. Oder wegen des JoJo Effekts sogar mehr als vor Beginn der Diät - Ist es Dir auch schon (oft) so gegangen?

Abnehmen in kleinen Schritten

Der Schlüssel zum Abnehmerfolg liegt also nicht darin, wenige Tage lang ganz viele Kalorien pro Tag einzusparen sondern ganz viele Tage nur wenige Kalorien pro Tag einzusparen. Wie viel Erfolg Du damit haben kannst, zeigt Dir unser Kalorien Jahresrechner.

Hochrechnung von kcal auf 1 Jahr
tägliche
Kalorienersparnis
Gewichtsverlust
pro Monat pro Jahr
50 kcal 0,2 kg 2,4 kg zum Rechner ...
100 kcal 0,4 kg 4,9 kg zum Rechner ...
150 kcal 0,6 kg 7,3 kg zum Rechner ...
200 kcal 0,8 kg 9,7 kg zum Rechner ...
250 kcal 1,0 kg 12,2 kg zum Rechner ...
300 kcal 1,2 kg 14,6 kg zum Rechner ...
400 kcal 1,6 kg 19,5 kg zum Rechner ...
500 kcal 2,0 kg 24,3 kg zum Rechner ...

Kalorien Jahresrechner ...

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2 Kommentare

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1.
fitmichelle
Sonntag, 01. November 2020 um 21:55 Uhr
Hallo :)
Das Abnehmen sollte meiner Meinung nach immer so erfolgen, dass man nicht hungert. Das ist nicht gesund und kann gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Ich würde mal einen Tag lang mitschreiben, was man zu sich nimmt, um sich bewusst zu werden, wo man steht. Je nachdem würde ich dann die kcal so reduzieren, dass man in kleinen Schritten einen Kaloriendefizit hat. Das bedeutet aber nicht, dass man hungern muss. Es sollten alle 2-3 Stunden etwas zu sich genommen werden, das wichtige hierbei ist, was man zu sich nimmt. Hat man mal Lust auf etwas Süßes, gibt es mittlerweile so eine große Auswahl an gesunden, süßen Leckerbissen. Disziplin und Motivation sind gefragt, aber bitte immer auf der gesunden Seite bleiben.

2.
Alexander
Montag, 02. November 2020 um 16:09 Uhr
Deine Idee, aufzuschreiben was man isst, halte ich für eine sehr gute Idee. Vor allen Dingen die Sachen aufschreiben, die man "nebenher" ist: Ein Snickers an der Tanke, ein Hörnchen vom Bahnhofskiosk, ein Stück Kuchen von der Kollegin - ich glaub da kommt einiges zusammen, an das man ohne es zu notieren nicht denkt.


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