Fahrradfahren, joggen oder schwimmen?

Abnehmen kannst Du nur dann, wenn Du mehr Energie umsetzt als Du isst. Um dieses Ziel zu erreichen, kann es Dir helfen, Sport zu treiben. Aber welcher Sport ist der beste?

Der beste Sport zum Abnehmen

Grundsätzlich gilt, dass der beste Sport zum Abnehmen derjenige Sport ist, den Du auch machst. Sicher, eine Stunde joggen benötigt sehr viel mehr Energie als ein 15-minütiger Spaziergang. Aber wenn Du den 15-minütigen Spaziergang tatsächlich durchführst, setzt Du dabei mehr Energie um, als wenn Du die Stunde joggen nur planst. Denn jede Bewegung ist besser als gar keine Bewegung.

Wenn Du Dich tatsächlich entschlossen hast, etwas zu tun, gibst Du auf der Seite www.fitrechner.de Dein Geschlecht, Dein Alter, Deine Größe und Dein Gewicht an und bekommst angezeigt, bei welcher Art der Bewegung Du am meisten Energie umsetzt. Hier einige Beispiele, wie viel Energie Du innerhalb von 30 Minuten umsetzen kannst bei verschiedenen Tätigkeiten. Berechnet haben wir das jeweils für eine Frau (1,65 m groß, 40 Jahre alt, 60 kg schwer) und einen Mann (1,80 groß, 40 Jahre alt, 75 kg schwer):

Energieumsatz während 30 Minuten. Quelle: www.fitrechner.de
Tätigkeit Energieumsatz
Frau Mann
Walking 87 kcal 115 kcal
Spazierengehen 92 kcal 122 kcal
Hula Hoop 132 kcal 175 kcal
Fahrrad fahren (15-20 km/h) 158 kcal 210 kcal
Joggen 185 kcal 245 kcal
Fahrrad fahren (20-23 km/h) 211 kcal 280 kcal
Krafttraining 211 kcal 280 kcal
Schwimmen 264 kcal 350 kcal
Fahrrad fahren (26-30 km/h) 317 kcal 420 kcal

Gib nachfolgend ein, wie viel Energie Du umsetzen willst, Fitrechner.de zeigt Dir dann jede Menge Sportarten, Freizeitbeschäftigungen und berufliche Tätigkeiten, mit denen Du dieses Ziel erreichst.

kcal

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Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

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Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

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ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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