Umrechnung Kalorien (kcal) in Kilogramm (kg)

Wie viel Kilo sind 1.000 kcal?

Um abzunehmen, musst Du eine negative Energiebilanz herstellen. Das heißt, Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du isst bzw. weniger Kalorien essen, als Du verbrauchst. Aber wie viel genau nimmst Du denn nun ab, wenn Du zum Beispiel 500 oder 1.000 kcal einsparst?

Umrechner

Mit den beiden Rechnern auf dieser Seite kannst Du bequem berechnen, wie viele Kalorien Du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele Kilogramm Du verlierst bei einer täglichen Kalorienersparnis.

kg
kcal

7.500 kcal sparen heißt 1 kg Gewicht verlieren

Wenn Du 1 kg Körpergewicht verlieren willst, musst Du etwa 800 g Körperfett abbauen. Denn damit verlierst Du gleichzeitig etwa 200 g Wasser, das an das Fett gebunden ist. Daher kann man als grobe Daumenregel sagen, dass Du ca. 7.500 kcal einsparen musst, um ca. 1 kg Gewicht zu verlieren. Oder anders herum: dass Du etwa 1 kg Körpergewicht zulegst, wenn Du etwa 7.500 kcal mehr isst, als Du verbrauchst.

Nimmt man diese grobe Daumenregel als Grundlage zur Berechnung von Gewichtsschwankungen, erhält man folgende Tabellen zur "Umrechnung" von Kalorien in Kilogramm bzw. zur "Umrechnung" von Kilogramm in Kalorien.

Umrechnungstabelle kcal → kg

Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht Du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn Du täglich die in Splate 1 gelisteten Kalorien einsparst:

Umrechnung von kcal zu kg
tägliche
Kalorienersparnis
Gewichtsverlust
pro Monat pro Jahr
50 kcal0,2 kg2,4 kg
100 kcal0,4 kg4,9 kg
150 kcal0,6 kg7,3 kg
200 kcal0,8 kg9,7 kg
250 kcal1,0 kg12,2 kg
300 kcal1,2 kg14,6 kg
400 kcal1,6 kg19,5 kg
500 kcal2,0 kg24,3 kg

Umrechnungstabelle kg → kcal

Diese Tabelle zeigt, wie viel Kalorien Du täglich einsparen musst, wenn Du in einem Jahr bzw. in einem Monat das in den ersten Spalten genannte Gewicht verlieren willst:

Umrechnung von kg zu kcal
gewünschter
Gewichtsverlust
notwendige tägl.
Kalorienersparnis
pro Jahr pro Monat
5,0 kg0,4 kg103 kcal
7,5 kg0,6 kg154 kcal
10 kg0,8 kg205 kcal
15 kg1,25 kg308 kcal
20 kg1,7 kg411 kcal
25 kg2,1 kg514 kcal

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Freitag, 24. September 2021 um 09:35 Uhr
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Donnerstag, 23. September 2021 um 11:46 Uhr
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Tamara
Mittwoch, 22. September 2021 um 20:03 Uhr
Ich finde den Rechner tatsächlich recht zutreffend. Ich habe in ziemlich genau 90 Tagen 18 kg Gewicht verloren (low carb und Krafttraining) und spaßeshalber meine Daten eingegeben, die ich zu Beginn ... [weiterlesen]

Orphee
Freitag, 10. September 2021 um 08:09 Uhr
Zwei Eier statt eins.....ich zumindest, zwei Scheiben Wallnussvollkornbrot [weiterlesen]

Faixa Hulk
Dienstag, 07. September 2021 um 18:21 Uhr
500 g Kartoffeln 200 g Suppengemüse TK 50 g Veganer Speck 50 g Zwiebeln 200 g vegetarische Mühlen Würstchen 1 Lorbeerblatt 1 TL Petersilie TK 1 EL Olivenöl 50 g Sellerie (Stauden) [weiterlesen]

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