Umrechnung Kalorien nach kg - einfach erklärt

Wie viel Kilo sind 1.000 kcal?

Um abzunehmen, musst Du eine negative Energiebilanz herstellen. Das heißt, Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du isst bzw. weniger Kalorien essen, als Du verbrauchst. Aber wie viel genau nimmst Du denn nun ab, wenn Du zum Beispiel 500 oder 1.000 kcal einsparst?

Umrechner

Mit den beiden Rechnern auf dieser Seite kannst Du bequem berechnen, wie viele Kalorien Du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele Kilogramm Du verlierst bei einer täglichen Kalorienersparnis.

7.500 kcal sparen heißt 1 kg Gewicht verlieren

Wenn Du 1 kg Körpergewicht verlieren willst, musst Du etwa 800 g Körperfett abbauen. Denn damit verlierst Du gleichzeitig etwa 200 g Wasser, das an das Fett gebunden ist. Daher kann man als grobe Daumenregel sagen, dass Du ca. 7.500 kcal einsparen musst, um ca. 1 kg Gewicht zu verlieren. Oder anders herum: dass Du etwa 1 kg Körpergewicht zulegst, wenn Du etwa 7.500 kcal mehr isst, als Du verbrauchst.

Nimmt man diese grobe Daumenregel als Grundlage zur Berechnung von Gewichtsschwankungen, erhält man folgende Tabellen zur "Umrechnung" von Kalorien in Kilogramm bzw. zur "Umrechnung" von Kilogramm in Kalorien.

Umrechnungstabelle kcal → kg

Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht Du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn Du täglich die in Splate 1 gelisteten Kalorien einsparst:

Umrechnung von kcal zu kg
tägliche Kalorienersparnis	Gewichtsverlust
tägliche Kalorienersparnis	pro Monat	pro Jahr
50 kcal	0,2 kg	2,4 kg
100 kcal	0,4 kg	4,9 kg
150 kcal	0,6 kg	7,3 kg
200 kcal	0,8 kg	9,7 kg
250 kcal	1,0 kg	12,2 kg
300 kcal	1,2 kg	14,6 kg
400 kcal	1,6 kg	19,5 kg
500 kcal	2,0 kg	24,3 kg

Umrechnungstabelle kg → kcal

Diese Tabelle zeigt, wie viel Kalorien Du täglich einsparen musst, wenn Du in einem Jahr bzw. in einem Monat das in den ersten Spalten genannte Gewicht verlieren willst:

Umrechnung von kg zu kcal
gewünschter Gewichtsverlust		notwendige tägl. Kalorienersparnis
pro Jahr	pro Monat	notwendige tägl. Kalorienersparnis
5,0 kg	0,4 kg	103 kcal
7,5 kg	0,6 kg	154 kcal
10 kg	0,8 kg	205 kcal
15 kg	1,25 kg	308 kcal
20 kg	1,7 kg	411 kcal
25 kg	2,1 kg	514 kcal