Wenn du 20 kg in sechs Monaten abnehmen willst, hast du dir ein Ziel gesteckt, dass schwer umzusetzen ist. Wie realistisch dieses Ziel ist, kannst du hier ausrechnen:
Je nachdem, mit wie viel Bewegung du dein Abnehmvorhaben begleitest, bedeutet dieses Ziel, dass du täglich nicht mehr als 1.800 kcal essen darfst. Und das dürfte kaum zu schaffen sein über einen Zeitraum von einem halben Jahr.
Denk daran, dass in diesem halben Jahr Einladungen zu Geburtstagen, Hochzeiten und anderen Festen und Feieren kommen. Eventuell fährst du in diesem halben Jahra uch in den Urlaub? Dann musst du auch da deine strenge Diät konsequent einhalten. Wenn du wirklich 20 kg Übergewicht hast, hast du dieses Übergewicht nicht in 6 Monaten bekommen. Daher solltest du auch nicht erwarten, dieses Gewicht in 6 Monaten verlieren zu können.
Wenn du wirklich 20 kg Übergewicht hast, hast du dieses Übergewicht weil du die letzten Jahre einen deutlichen Kalorienüberschuss gegessen hast. Kann es sein, dass du im Schnitt etwa 3.000 kacl oder noch mehr pro Tag gegessen hast? Falls dem so ist, bedeutet eine 1.800 kcal-Diät, dass du in den nächsten 180 Tagen jeden Tag nur die Hälfte essen kannst, was du bisher gegessen hast. Das hältst du eine Woche durch. Vielleicht soagr vier Wochen. Aber sicher nicht ein halbes Jahr.
Was ist sinnvoller?
Sinnvoller ist ein Abnehmen in kleinen Schritten. Warum das sinnvoller ist und wie du das angehst haben wir hier erklärt:
Abnehmen in kleilnen Schritten
Das ideale Kaloriendefizit
Mit dem Kaloriendefizit Rechner kannst du ausrechnen, wie hoch das ideale Kaloriendefizit für dich ist. Das ideale Kaloriendefizit ist so berechnet, dass damit eine Abnahme möglich ist und dass du diese Diät dauerhaft durchhältst. Rechne hier aus, wie hoch dein ideales Kaloriendefizit für eine langfristige Abnahme ist:
