Was wiegt mehr - Fett oder Muskeln?

Wenn Du schon mal versucht hast, mit einer Diät abzunehmen, kommt Dir das bekannt vor: die ersten Tage nimmst Du ordentlich ab und nach ein paar Tagen bleibt das Gewicht stehen und nichts geht mehr. Manchmal legst Du trotz Diät und Sport sogar wieder etwas zu.

Häufig heißt es dann „Durch den Sport baust Du Muskeln auf – die sind schwerer als das Fett, das Du verloren hast“. Wenn das stimmen würde, wäre das toll. Stimmt aber leider nicht.

So funktioniert Fettabbau

Eine Diät funktioniert nur dann, wenn Du durchs Essen und Trinken weniger Energie aufnimmst als Du durch Sport und Bewegung umsetzt. Man nennt das eine negative Energiebilanz. Um durch Fettabbau ein Kilo Körpergewicht zu verlieren benötigt man eine negative Energiebilanz von 7.500 kcal. Wenn Du also jeden Tag 300 kcal durch Sport und Bewegung mehr Energie umsetzt als Du durchs Essen aufnimmst, verlierst Du in 25 Tagen ein Kilo Fett.

So funktioniert Muskelaufbau

Dein Körper baut dann Muskulatur auf, wenn Du sie beanspruchst. Und er baut Muskulatur (nur) dort auf, wo Du sie beanspruchst. Wenn Du regelmäßig mit einer schweren Hantel Bizepstraining machst, merkt Dein Körper, dass hier dauerhaft eine Belastung kommt. Um dieser Belastung zukünftig gewappnet zu sein, baut er an der Stelle Muskeln auf, an der trainiert wird.

Bei Liegestützen ist das hauptsächlich die Brustmuskulatur, bei Klimmzügen ist das hauptsächlich die Armmuskulatur, bei Kniebeugen ist das hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur usw.

Wie schnell baut man Muskulatur auf?

Mit perfekter Genetik und einem optimalen Krafttraining ist im ersten Trainingsjahr für einen Mann eine Zunahme von maximal 1 kg Muskelmasse pro Monat möglich. Bei Frauen ist maximal die Hälfte möglich. Macht man gar kein Krafttraining, nimmt die Muskelmasse gar nicht zu.

Wie schnell baut man Fett ab?

Bei einer moderaten, negativen Energiebilanz von etwa 250 kcal pro Tag verliert man in einem Monat ungefähr 1 kg Fett.

Muskelaufbau vs. Fettabbau

Mit den obigen Daten wird es nun klar, dass es nahezu unmöglich ist, durch Sport und Diät mehr Muskulatur aufzubauen als man Fett abbaut. Daher musst Du als Begründung für die Stagnation der Abnahme eine andere Ursache finden als die Zunahme an Muskelmasse.

3 Kommentare

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1.
Alexander
Mittwoch, 14. April 2021 um 13:24 Uhr
Ihr schreibt etwas von maximal 1 Jahr Muskelmasse Aufbau im Jahr - das kann ja wohl kaum stimmen!

Alex

2.
Fettrechner.de
Mittwoch, 14. April 2021 um 13:49 Uhr
Hallo Alex,

du hast recht. Wir haben den Text korrigiert, so dass es jetzt heißt "Mit perfekter Genetik und einem optimalen Krafttraining ist im ersten Trainingsjahr für einen Mann eine Zunahme von maximal 1 kg Muskelmasse pro Monat möglich"

LG
Steffi

3.
FitForLife
Donnerstag, 15. April 2021 um 15:56 Uhr
Der Aufbau der Muskulatur hängt stark von der Regelmäßigkeit, der Intensität, der Art des Trainings und deiner Ernärhung ab. Weitere Faktoren sind die Regenarationszeit und der Stoffwechsel deines Köroers. Deswegen kann auch kein grober Wert ausgegeben werden. Die optimale Genetik haben wohl nur 1% der Bevölkerung. Die Körperform und das Gewicht beeinflussen die Ergebnisse auch sehr stark.


Liebe Grüße


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Der Taillenumfang ist tatsächlich das Wichtigste für die Buerteilung einer Figur. Gesundheitlich, weil Bauchfett ungesünder ist, als wenn das Fett an der Hüfte steckt. Optisch, weil es den ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 09:29 Uhr
Wow, ich wusste gar nicht, dass es s viel mit der Taille zu tun hat, wie ich abnehmen oder trainieren sollte. In den meisten Fitnessprogrammen oder Apps werden immer nur die Größe und das Gewicht ... [weiterlesen]

FitForLife
Dienstag, 20. April 2021 um 09:02 Uhr
Hallo, der Antwort kann ich nicht zustimmen. Um abzunehmen muss man ein Kaloriendefizit besitzen. Allerdings sollten mindestens 1200 kcal zu dir genommen werden, um alles zu decken. Es kommt aber ... [weiterlesen]

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