Was wiegt mehr - Fett oder Muskeln?

Wenn Du schon mal versucht hast, mit einer Diät abzunehmen, kommt Dir das bekannt vor: die ersten Tage nimmst Du ordentlich ab und nach ein paar Tagen bleibt das Gewicht stehen und nichts geht mehr. Manchmal legst Du trotz Diät und Sport sogar wieder etwas zu.

Häufig heißt es dann „Durch den Sport baust Du Muskeln auf – die sind schwerer als das Fett, das Du verloren hast“. Wenn das stimmen würde, wäre das toll. Stimmt aber leider nicht.

So funktioniert Fettabbau

Eine Diät funktioniert nur dann, wenn Du durchs Essen und Trinken weniger Energie aufnimmst als Du durch Sport und Bewegung umsetzt. Man nennt das eine negative Energiebilanz. Um durch Fettabbau ein Kilo Körpergewicht zu verlieren benötigt man eine negative Energiebilanz von 7.500 kcal. Wenn Du also jeden Tag 300 kcal durch Sport und Bewegung mehr Energie umsetzt als Du durchs Essen aufnimmst, verlierst Du in 25 Tagen ein Kilo Fett.

So funktioniert Muskelaufbau

Dein Körper baut dann Muskulatur auf, wenn Du sie beanspruchst. Und er baut Muskulatur (nur) dort auf, wo Du sie beanspruchst. Wenn Du regelmäßig mit einer schweren Hantel Bizepstraining machst, merkt Dein Körper, dass hier dauerhaft eine Belastung kommt. Um dieser Belastung zukünftig gewappnet zu sein, baut er an der Stelle Muskeln auf, an der trainiert wird.

Bei Liegestützen ist das hauptsächlich die Brustmuskulatur, bei Klimmzügen ist das hauptsächlich die Armmuskulatur, bei Kniebeugen ist das hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur usw.

Wie schnell baut man Muskulatur auf?

Mit perfekter Genetik und einem optimalen Krafttraining ist im ersten Trainingsjahr für einen Mann eine Zunahme von maximal 1 kg Muskelmasse pro Monat möglich. Bei Frauen ist maximal die Hälfte möglich. Macht man gar kein Krafttraining, nimmt die Muskelmasse gar nicht zu.

Wie schnell baut man Fett ab?

Bei einer moderaten, negativen Energiebilanz von etwa 250 kcal pro Tag verliert man in einem Monat ungefähr 1 kg Fett.

Muskelaufbau vs. Fettabbau

Mit den obigen Daten wird es nun klar, dass es nahezu unmöglich ist, durch Sport und Diät mehr Muskulatur aufzubauen als man Fett abbaut. Daher musst Du als Begründung für die Stagnation der Abnahme eine andere Ursache finden als die Zunahme an Muskelmasse.

3 Kommentare

Alle Kommentare anzeigen

1.
Alexander
Mittwoch, 14. April 2021 um 13:24 Uhr
Ihr schreibt etwas von maximal 1 Jahr Muskelmasse Aufbau im Jahr - das kann ja wohl kaum stimmen!

Alex

2.
Fettrechner.de
Mittwoch, 14. April 2021 um 13:49 Uhr
Hallo Alex,

du hast recht. Wir haben den Text korrigiert, so dass es jetzt heißt "Mit perfekter Genetik und einem optimalen Krafttraining ist im ersten Trainingsjahr für einen Mann eine Zunahme von maximal 1 kg Muskelmasse pro Monat möglich"

LG
Steffi

3.
FitForLife
Donnerstag, 15. April 2021 um 15:56 Uhr
Der Aufbau der Muskulatur hängt stark von der Regelmäßigkeit, der Intensität, der Art des Trainings und deiner Ernärhung ab. Weitere Faktoren sind die Regenarationszeit und der Stoffwechsel deines Köroers. Deswegen kann auch kein grober Wert ausgegeben werden. Die optimale Genetik haben wohl nur 1% der Bevölkerung. Die Körperform und das Gewicht beeinflussen die Ergebnisse auch sehr stark.


Liebe Grüße


Auch interessant

Woher kommen evtl. Differenzen zwischen dem Fettrechner und Packungsangaben?

Stand 22.02.2020

Nährwertangaben von Markenprodukten in der Kalorientabelle sind ausnahmslos Herstellerangaben. Da viele Hersteller die Rezepturen ihrer ...

Suchergebnisse sortieren und filtern

Stand 26.02.2020

Ergebnisse filtern und sortieren Es kann sein, dass Deine Suche nach einem Lebensmittel zu viele Ergebnisse liefert. Und es kann sein, dass ...

FAQ: Wie berechnet man den Grundumsatz genau?

Stand 04.03.2021

direkt zum Grundumsatz-Rechner ... Wie berechnet man den Grundumsatz genau? Dein täglicher Kalorien-Grundumsatz hängt von Deinem Alter, ...

Kalorienbedarf berechnen

Stand 19.07.2021

Es gibt zahlreiche mehr oder weniger genaue Rechner, mit denen Du Deinen Grundumsatz ausrechnen kannst. Der Grundumsatz ist der ...

Zur Artikelübersicht ...

Die letzten Fragen

eine Frage stellen ...

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Robert
Sonntag, 25. Juli 2021 um 16:33 Uhr
Super Antwort zur Frage wieviel Eiweiss hat eine Banane ;-) kurz gesagt ca. 1,1g je 100g also nicht besonder viel wenn man bedenkt das Magerquark oder Skyr bis zu 13g je 100g haben, Bananen sind aber ... [weiterlesen]

Wizard of Oz
Freitag, 16. Juli 2021 um 17:16 Uhr
Es gibt einen wunderbaren TED Talk zu diesem Thema! https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE [weiterlesen]

Faixa Hulk
Donnerstag, 15. Juli 2021 um 21:36 Uhr
250 g Passierte Tomaten 150 g Kartoffel 100 g Zwiebel 150 ml Milch 150 ml Gemüsebrühe 5 g Zucker 1 EL Olivenöl 14 g Peperoni 6 g Knoblauch [weiterlesen]

Fettrechner.de
Montag, 12. Juli 2021 um 10:23 Uhr
Hallo, danke fürs Feedback. Die Angaben sind bereits Durchschnittswerte, da eine Pizza in der Pizzeria ungefähr 500 g wiegt. "Genauer" kann man die Angabe nicht machen. Da jeder ... [weiterlesen]

Wenig hilfreiche Ang
Sonntag, 11. Juli 2021 um 14:27 Uhr
Die Angabe ist wenig hilfreich. Ich habe noch nie jemanden gesehen, der im Pizza Restaurant erst einmal die bestelte Pizza auf die selbst mitgebrachte Waage legt. Besser wäre es daher die ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 08. Juli 2021 um 21:18 Uhr
Hallo Faixa Hulk, danke fürs Rezept. Hier findest Du die Nährwerte dieses Rezeptes: weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Kalorienrechner zum Abnehmen

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn Dir etwas fehlt. Solltest Du ein Lebensmittel nicht finden, kannst Du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat