So klappt's: abnehmen in kleinen Schritten

Um abzunehmen, darfst Du weniger Energie essen, als Du verbrauchst. Man nennt das das Herstellen einer negativen Energiebilanz. Je größer diese negative Energiebilanz ist, desto schneller bzw. mehr nimmst Du ab.

Wenn Du eine negative Energiebilanz von 500 kcal pro Tag erreichst, nimmst Du schneller ab als wenn Du eine negative Energiebilanz von 400 kcal pro Tag erreichst.

Kann man auch abnehmen mit einer sehr geringeren negativen Energiebilanz?

Ja, das geht. Für die meisten von uns geht das sogar besser als das Abnehmen nit einer hohen negativen Energiebilanz. Wenn Du ab heute jeden Tag einen Teelöffel Zucker weniger isst als bisher, sparst Du täglich 30 kcal ein. Wenn Du zudem ab heute zusätzlich jeden Tag nur 5 Minuten spazieren gehst, verbrauchst Du etwa 20 kcal zusätzlich.

Deine Kalorienbilanz reduziert sich damit um 30 kcal + 20 kcal = 50 kcal. Auch wenn sich das zunächst nach sehr wenig anhört, führt das zu einem großen Erfolg. Denn dieses Pensum an zusätzlicher Kalorienersparnis plus zusätzlichem Kalorienverbrauch ist leicht zu schaffen. Es ist so leicht zu schaffen, dass Du das über Jahre hinweg durchhalten kannst.

Gewichtsverlust bei 50 kcal negativer Energiebilanz

Wie viel Gewicht Du verlierst, wenn Du Deine Energiebilanz täglich um 50 kcal reduzierst, kannst Du mit dem Kalorien Jahresrechner ausrechen. Es sind fast 2,5 kg jedes Jahr. Ohne dass Du Dich dafür besonders anstrengend musst.

Gerade weil dieser Gewichtsverlust so einfach und unproblematisch funktioniert, wirst Du motiviert sein, mit dieser "Diät" weiter zu machen. Nimmst Du Dir dagegen vor, Deine Energiebilanz um 500 oder gar 600 kcal täglich zu reduzieren, bedeutet das einen sehr großen Aufwand an zusätzlicher Bewegung und einen sehr großen Verzicht auf leckeres Essen.

Diese Tortur wirst Du - wie üblich - nur ein paar Tage oder bestenfalls zwei Wochen durchhalten. Dann wirst Du frustriert sein, weil Du Dein Ziel nicht erreichst und Du wirst damit aufhören. Am Jahresende hast Du somit erneut weitere 2,5 kg zugenommen anstatt mit der "Mini-Diät" 2,5 kg abzunehmen.

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Die letzten Kommentare

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Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:51 Uhr
Total gefährlich. Früher habe ich tatsächlich Pillen genommen, um Durchfall zu bekommen, um quasi schneller abzunehmen... Das ist sehr fatal, denn man verliert ja nicht nur das Wasser, sondern auch ... [weiterlesen]

franziii
Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:33 Uhr
Ah cool, voelen Dank für die flotte Antwort :) Das Problem ist, dass ich beide Knie bereits verletzt hatte. Links geprellt und rechts verstaucht.. Wenn ich das beispielsweise belaste, dann tut es ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:54 Uhr
Hallo franzii, das Joggen belastet Deine Knie nicht. Vorausgesetzt, Du steigerst Dein Jogging Pensum langsam. Wenn Du natürlich noch nie gejoggt hast und dann plötzlich täglich eine Stunde ... [weiterlesen]

franziii
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:00 Uhr
Habt ihr auch eine Alternative zum Joggen, welche die Knie nicht so stark belastet? [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 13. Januar 2021 um 08:56 Uhr
Hallo Kantilierakis, danke fürs Lob - auch für Dich alles Guzte in 2021. LG Steffi [weiterlesen]

rennrad-braunschweig
Dienstag, 12. Januar 2021 um 14:22 Uhr
Bei der Verköstigung von Eiweißbrot liegt der Fokus nicht zwingend auf low carb, sondern kann auch high protein sein. [weiterlesen]

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