So klappt es: abnehmen in kleinen Schritten

Um abzunehmen, darfst Du weniger Energie essen, als Du verbrauchst. Man nennt das das Herstellen einer negativen Energiebilanz. Je größer diese negative Energiebilanz ist, desto schneller bzw. mehr nimmst Du ab.

Wenn Du eine negative Energiebilanz von 500 kcal pro Tag erreichst, nimmst Du schneller ab als wenn Du eine negative Energiebilanz von 400 kcal pro Tag erreichst.

Kann man auch abnehmen mit einer sehr geringeren negativen Energiebilanz?

Ja, das geht. Für die meisten von uns geht das sogar besser als das Abnehmen nit einer hohen negativen Energiebilanz. Wenn Du ab heute jeden Tag einen Teelöffel Zucker weniger isst als bisher, sparst Du täglich 30 kcal ein. Wenn Du zudem ab heute zusätzlich jeden Tag nur 5 Minuten spazieren gehst, verbrauchst Du etwa 20 kcal zusätzlich.

Deine Kalorienbilanz reduziert sich damit um 30 kcal + 20 kcal = 50 kcal. Auch wenn sich das zunächst nach sehr wenig anhört, führt das zu einem großen Erfolg. Denn dieses Pensum an zusätzlicher Kalorienersparnis plus zusätzlichem Kalorienverbrauch ist leicht zu schaffen. Es ist so leicht zu schaffen, dass Du das über Jahre hinweg durchhalten kannst.

Gewichtsverlust bei 50 kcal negativer Energiebilanz

Wie viel Gewicht Du verlierst, wenn Du Deine Energiebilanz täglich um 50 kcal reduzierst, kannst Du mit dem Kalorien Jahresrechner ausrechen. Es sind fast 2,5 kg jedes Jahr. Ohne dass Du Dich dafür besonders anstrengend musst.

Gerade weil dieser Gewichtsverlust so einfach und unproblematisch funktioniert, wirst Du motiviert sein, mit dieser "Diät" weiter zu machen. Nimmst Du Dir dagegen vor, Deine Energiebilanz um 500 oder gar 600 kcal täglich zu reduzieren, bedeutet das einen sehr großen Aufwand an zusätzlicher Bewegung und einen sehr großen Verzicht auf leckeres Essen.

Diese Tortur wirst Du - wie üblich - nur ein paar Tage oder bestenfalls zwei Wochen durchhalten. Dann wirst Du frustriert sein, weil Du Dein Ziel nicht erreichst und Du wirst damit aufhören. Am Jahresende hast Du somit erneut weitere 2,5 kg zugenommen anstatt mit der "Mini-Diät" 2,5 kg abzunehmen.

0 Kommentare


Auch interessant

Richtig wiegen beim Abnehmen

Stand 23.11.2020

Wenn Du Dich entschlossen hast, zum Abnehmen eine Diät zu starten, willst Du natürlich so schnell (und so oft?) wie möglich erfahren, ob ...

Waist to Height Ratio berechnen

Stand 18.11.2020

Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ist geeignet, um herauszufinden, ob Du für Deine Größe zu viel Fett am Bauch hast (bzw. ob Du für ...

Der Ponderal Index - genauer als der BMI

Stand 09.09.2021

Wenn es um die Beurteilung des Körpergewichts geht, ist der Body-Mass-Index BMI immer noch die verbreitetste Maßzahl. Allerdings stimmt der ...

Kalorien eines Lebensmittels finden

Stand 26.02.2020

Der Fettrechner kann Dir die Werte der fünf Nährwerte Energie (kcal), Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe von tausenden von ...

Zur Artikelübersicht ...

Die letzten Fragen

eine Frage stellen ...

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Fettrechner.de
Montag, 11. Oktober 2021 um 10:19 Uhr
Hallo Wulf, danke für's Feedback. Wir haben den Fehler repariert. Du kannst jetzt wieder nach Möhren anstatt nach Moehren suchen :-) LG Steffi [weiterlesen]

Fettrechner.de
Montag, 11. Oktober 2021 um 09:28 Uhr
Hallo BDB, wir haben's gändert. Die Lebensmittel sollten jetzt auch bei längerer "Inaktivität" auf Deiner Liste gespeichert bleiben. LG Steffi [weiterlesen]

BDB
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 20:55 Uhr
Hallo, bis vor Kurzem konnte ich im Laufe des Tages mein Nahrungsprotokoll immer wieder ergänzen.. Neuerdings geht das nicht mehr.. Sobald die Seite inaktiv ist, verschwinden die Eingaben. Was kann ... [weiterlesen]

Wulf
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 06:59 Uhr
Seit neuem werden die Selbstlaute ä, ö, ü und ß in der Suchfunktion für Lebensmittel nicht mehr erkannt. Das ist sehr ärgerlich da so profane Lebensmittel wie Brötchen, Möhren etc. nicht ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Freitag, 24. September 2021 um 09:35 Uhr
Hallo Joe Mama, Carbonara gehört nun mal nicht zu den Lieblingsgerichten der User. Für mich ist das auch unverständlich :-) LG Steffi [weiterlesen]

Joe Mama
Donnerstag, 23. September 2021 um 19:35 Uhr
Wollt ich mich verarschen, wie wollt ihr mir erklären das Carbonara nur 1 Stern Bewertung hat. Saftladen diese Seite [weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Kalorienrechner zum Abnehmen

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn Dir etwas fehlt. Solltest Du ein Lebensmittel nicht finden, kannst Du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat

Müesli

Lebensmittel Kalorienrechner Müesli