So klappt es: abnehmen in kleinen Schritten

Abnehmen klappt in kleinen Schritten einfacher und dauerhafter als der verzweifelte Versuch, 10 kg in 4 Wochen abzunehmen. Der Grund: das Abnehmen in kleinen Schritten kannst du problemlos und ohne Anstrengung jahrelang durchhalten. Dagegen wirst du dich nach einer Gewaltdiät wieder mit Essen vollstopfen und hast ruck zuck dein altes Gewicht wieder erreicht.

Wie funktioniert das Abnehmen?

Um abzunehmen, darfst du weniger Energie essen, als du verbrauchst. Man nennt das das Herstellen einer negativen Energiebilanz, auch Kaloriendefizit genannt. Je größer diese negative Energiebilanz ist, desto schneller bzw. mehr nimmst du ab.

Wenn du eine negative Energiebilanz von 500 kcal pro Tag erreichst, nimmst du schneller ab als wenn du eine negative Energiebilanz von 400 kcal pro Tag erreichst.

Kann man auch abnehmen mit einer sehr geringeren negativen Energiebilanz?

Ja, das geht. Für die meisten von uns geht das sogar besser als das Abnehmen mit einer hohen negativen Energiebilanz. Wenn du ab heute jeden Tag einen Teelöffel Zucker weniger isst als bisher, sparst du täglich 30 kcal ein. Wenn du zudem ab heute zusätzlich jeden Tag nur 5 Minuten spazieren gehst, verbrauchst du etwa 20 kcal zusätzlich.

Deine Kalorienbilanz reduziert sich damit um 30 kcal weniger essen plus 20 kcal mehr verbrauchen = 50 kcal. Auch wenn sich das zunächst nach sehr wenig anhört, führt das zu einem großen Erfolg. Denn dieses Pensum an zusätzlicher Kalorienersparnis plus zusätzlichem Kalorienverbrauch ist leicht zu schaffen. Es ist sogar so leicht zu schaffen, dass du das über Jahre hinweg durchhalten kannst.

Gewichtsverlust bei 50 kcal negativer Energiebilanz

Wie viel Gewicht du verlierst, wenn du Deine Energiebilanz täglich um 50 kcal reduzierst, kannst du mit dem Kalorien Jahresrechner ausrechen. Es sind fast 2,5 kg jedes Jahr. Ohne dass du dich dafür besonders anstrengend musst.

Gerade weil dieser Gewichtsverlust so einfach und unproblematisch funktioniert, wirst du motiviert sein, mit dieser "Diät" weiter zu machen. Nimmst du Dir dagegen vor, Deine Energiebilanz um 500 oder gar 600 kcal täglich zu reduzieren, bedeutet das einen sehr großen Aufwand an zusätzlicher Bewegung und einen sehr großen Verzicht auf leckeres Essen.

Diese Tortur wirst du - wie üblich - nur ein paar Tage oder bestenfalls zwei Wochen durchhalten. Dann wirst du frustriert sein, weil du Dein Ziel nicht erreichst und du wirst damit aufhören. Am Jahresende hast du somit erneut weitere 2,5 kg zugenommen anstatt mit der "Mini-Diät" 2,5 kg abzunehmen.

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Die letzten Kommentare

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Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

Abnehmer
Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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