Vorneweg: Sport ist gesund und regelmäßiger Sport kann uns vor zahlreichen Krankeiten schützen. Aber um abzunehmen ist es nicht notwendig, Sport zu treiben.
Kann man ohne Sport abnehmen?
Ja, kann man. Tatsächlich wird der Einfluß von Sport aufs Abnehmen von den meisten Menschen deutlich überschätzt. Um Abzunehmen ist es notwendig, eine negative Energiebilanz zu erreichen. Das heißt, Du musst mehr Energie durch Bewegung umsetzen als Du isst.
Abnehmen durchs Kaloriensparen
Eine Möglichkeit abzunehmen ist, weniger Energie zu essen als Du umsetzt. Angenommen Du setzt täglich durch Arbeit, Sport und Spiel etwa 2.000 kcal um (Deinen genauen Kalorienumsatz kannst Du ausrechnen auf www.fitrechner.de). Dann wirst Du abnehmen, wenn Du täglich weniger als 2.000 kcal umsetzt, Du wirst zunehmen, wenn Du mehr als 2.000 isst und Du wirst Dein Gewicht halten, wenn Du genau 2.000 kcal isst.
Abnehmen durch erhöhten Kalorienumsatz
Eine andere Möglichkeit abzunehmen ist, mehr Energie umzusetzen als Du isst. Angenommen Du isst täglich 2.000 kcal. Dann wirst Du zunehmen, wenn Du täglich mehr als 2.000 kcal isst, Du wirst abnehmen, wenn Du weniger als 2.000 isst und Du wirst Dein Gewicht halten, wenn Du genau 2.000 kcal isst.
Was geht leichter?
Meistens ist es leichter, weniger zu essen als sich mehr zu bewegen. Wenn Du täglich 20 g Butter weniger isst, kannst du damit knapp 75 kcal einsparen. Um die gleiche Menge durch Bewegung umzusetzen, müsstest Du etwa 10 Minuten joggen. Und um eine halbe Tafel Schokolade (ca. 250 kcal) oder einen Schokoriegel auszugleichen, müsstest Du schon mehr als eine halbe Stunde joggen gehen.
Fazit
Das Abnehmen funktioniert auch gut, wenn Du dabei keinen Sport treibst. Dennoch erhöhst Du durch Sport Deinen Energieumsatz, wodurch Du leichter eine negative Energiebilanz erreichst, als wenn Du stattdessen auf dem Sofa sitzen würdest.
