Bewegung und Abnehmen

Vorneweg: Sport ist gesund und regelmäßiger Sport kann uns vor zahlreichen Krankeiten schützen. Aber um abzunehmen ist es nicht notwendig, Sport zu treiben.

Kann man ohne Sport abnehmen?

Ja, kann man. Tatsächlich wird der Einfluß von Sport aufs Abnehmen von den meisten Menschen deutlich überschätzt. Um Abzunehmen ist es notwendig, eine negative Energiebilanz zu erreichen. Das heißt, Du musst mehr Energie durch Bewegung umsetzen als Du isst.

Abnehmen durchs Kaloriensparen

Eine Möglichkeit abzunehmen ist, weniger Energie zu essen als Du umsetzt. Angenommen Du setzt täglich durch Arbeit, Sport und Spiel etwa 2.000 kcal um (Deinen genauen Kalorienumsatz kannst Du ausrechnen auf www.fitrechner.de). Dann wirst Du abnehmen, wenn Du täglich weniger als 2.000 kcal umsetzt, Du wirst zunehmen, wenn Du mehr als 2.000 isst und Du wirst Dein Gewicht halten, wenn Du genau 2.000 kcal isst.

Abnehmen durch erhöhten Kalorienumsatz

Eine andere Möglichkeit abzunehmen ist, mehr Energie umzusetzen als Du isst. Angenommen Du isst täglich 2.000 kcal. Dann wirst Du zunehmen, wenn Du täglich mehr als 2.000 kcal isst, Du wirst abnehmen, wenn Du weniger als 2.000 isst und Du wirst Dein Gewicht halten, wenn Du genau 2.000 kcal isst.

Was geht leichter?

Meistens ist es leichter, weniger zu essen als sich mehr zu bewegen. Wenn Du täglich 20 g Butter weniger isst, kannst du damit knapp 75 kcal einsparen. Um die gleiche Menge durch Bewegung umzusetzen, müsstest Du etwa 10 Minuten joggen. Und um eine halbe Tafel Schokolade (ca. 250 kcal) oder einen Schokoriegel auszugleichen, müsstest Du schon mehr als eine halbe Stunde joggen gehen.

Fazit

Das Abnehmen funktioniert auch gut, wenn Du dabei keinen Sport treibst. Dennoch erhöhst Du durch Sport Deinen Energieumsatz, wodurch Du leichter eine negative Energiebilanz erreichst, als wenn Du stattdessen auf dem Sofa sitzen würdest.

0 Kommentare


Auch interessant

Wie rechnet man Kalorien in kg um?

Stand 29.09.2020

Sicher hast Du Dich schon mal gefragt, wie viel Gewicht Du verlierst, wenn Du 100 kcal, 200 kcal, 500 kcal oder noch mehr pro Tag ...

Macht Süßstoff wirklich dick?

Stand 28.10.2020

Immer wieder liest man auf manchen Internetseiten, dass Süßstoff bzw. Getränke und Nahrungsmittel, die mit Süßstoff gesüßt sind, angeblich ...

FAQ: Was bedeuten „P neu“ und „P alt“ auf der Berechnung?

Stand 25.02.2020

Der Wert P alt ist das Ergebnis einer Berechnung, mit der der Anteil der Kohlenhydrat-Kalorien Deiner Nahrung und der Anteil der ...

Kalorien Mehl

Stand 14.01.2021

Wenn von Mehl die Rede ist, ist normalerweise Weizenmehl genannt. Mit 337 kcal je 100 g hat Mehl weder besonders wenig noch besonders viel ...

Zur Artikelübersicht ...

Die letzten Fragen

eine Frage stellen ...

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Robert
Sonntag, 25. Juli 2021 um 16:33 Uhr
Super Antwort zur Frage wieviel Eiweiss hat eine Banane ;-) kurz gesagt ca. 1,1g je 100g also nicht besonder viel wenn man bedenkt das Magerquark oder Skyr bis zu 13g je 100g haben, Bananen sind aber ... [weiterlesen]

Wizard of Oz
Freitag, 16. Juli 2021 um 17:16 Uhr
Es gibt einen wunderbaren TED Talk zu diesem Thema! https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE [weiterlesen]

Faixa Hulk
Donnerstag, 15. Juli 2021 um 21:36 Uhr
250 g Passierte Tomaten 150 g Kartoffel 100 g Zwiebel 150 ml Milch 150 ml Gemüsebrühe 5 g Zucker 1 EL Olivenöl 14 g Peperoni 6 g Knoblauch [weiterlesen]

Fettrechner.de
Montag, 12. Juli 2021 um 10:23 Uhr
Hallo, danke fürs Feedback. Die Angaben sind bereits Durchschnittswerte, da eine Pizza in der Pizzeria ungefähr 500 g wiegt. "Genauer" kann man die Angabe nicht machen. Da jeder ... [weiterlesen]

Wenig hilfreiche Ang
Sonntag, 11. Juli 2021 um 14:27 Uhr
Die Angabe ist wenig hilfreich. Ich habe noch nie jemanden gesehen, der im Pizza Restaurant erst einmal die bestelte Pizza auf die selbst mitgebrachte Waage legt. Besser wäre es daher die ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 08. Juli 2021 um 21:18 Uhr
Hallo Faixa Hulk, danke fürs Rezept. Hier findest Du die Nährwerte dieses Rezeptes: weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Kalorienrechner zum Abnehmen

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn Dir etwas fehlt. Solltest Du ein Lebensmittel nicht finden, kannst Du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat