Wer abnehmen will, muss eine negative Energiebilanz herstellen. Aber was heißt das genau?

Was ist die Energie in Nahrung?

Bei allen Tätigkeiten denen Du nachgehst, wird Energie umgesetzt. Die Menge der umgesetzten Energie gibt man wissenschaftlich korrekt in der Einheit Kilojoule (kurz kJ) an. Viel verbreiteter und bekannter ist aber die veraltete Einheit Kilokalorie (kcal). Hier findest Du weitere Infos zu den Einheiten Kilojoule, Kilokalorien und Kalorien.

Wenn Du schläfst, isst, arbeitest, Sport treibst usw. setzt Du Energie um. Je anstrengender die Tätigkeit ist, desto mehr Energie setzt Du um. Wie viel Energie Du während einer Tätigkeit umsetzt, kannst Du auf Fitrechner.de überschlagen.

Damit der Körper überhaupt Energie umsetzen kann, musst Du ihm diese Energie erst einmal zuführen. Das machst Du durchs Essen und durch Getränke. Jedes Lebensmittel - außer Wasser - enthält Energie, die vom Körper verwendet werden kann. So wie die Energie, die der Körper umsetzt, wird auch die Energie, die der Körper durchs Essen und Trinken aufnimmt in Kilojoule (kJ), in Kilokalorien (kcal) bzw. in Kalorien angegeben.

Was ist die Energiebilanz? Wann ist sie positiv und wann ist sie negativ?

Die Energiebilanz ist der Unterschied zwischen der aufgenommen Energie und der umgesetzten Energie. Also der Unterschied zwischen dem was Du isst und dem was Du durch Sport und Bewegung wieder los wirst. Man berechnet die Energiebilanz, indem man von der gegessen Energie die umgesetzte Energie abzieht.

Beispiel 1:

Isst Du an einem Tag Nahrungsmittel mit einer Energie von 3.000 kcal und setzt an diesem Tag 2.500 kcal um, rechnest Du

3.000 kcal gegessen - 2.500 kcal umgesetzz = 500 kcal

Deine Energiebilanz beträgt in diesem Beispiel 500 kcal. Weil Du mehr gegessen hast als Du umgesetzt hast, ist der Wert größer als 0 und man spricht von einer positiven Energiebilanz.

Beispiel 2:

Isst Du an einem anderen Tag Nahrungsmittel mit einer Energie von 3.000 kcal und setzt 3.200 kcal an diesem Tag um, rechnest Du

3.000 kcal gegessen - 3.200 kcal umgesetzt = -200 kcal

Deine Energiebilanz beträgt in diesem Beispiel -200 kcal. Weil Du mehr umgesetzt hast als Du gegessen hast, ist der Wert kleiner als 0 und man spricht von einer negativen Energiebilanz.

Zusammenfassung

Ist der Wert der gegessenen Energie höher als der Wert der umgesetzten Energie, spricht man von einer postiven Energiebilanz, die langfristig zu einer Gewichtszunahme führt. Ist der Wert der gegessenen Energie geringer als der Wert der umgesetzten Energie, spricht man von einer negativen Energiebilanz, die langfristig zu einer Gewichtsabnahme führt.

Wie hoch Deine individuelle Energiebilanz ist, kannst Du mit unserem Energiebilanz-Rechner ausrechnen.

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Kevin
Dienstag, 08. Juni 2021 um 18:03 Uhr
Ich finde die Berechnung klasse und motivierend. Meine Wochenprognose ist identisch mit der vorhersage. Danke !!! [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:24 Uhr
Danke dir sehr liebe Steffi! LG Auri [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:21 Uhr
Hallo Auri, Du hast recht, das die Veranlagung zu Übergewicht bereits im Kindesalter entsteht. In einer Studie des Universitätsklinikums Leipzig wurde festgestellt, dass die frühe Kindheit ... [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:08 Uhr
Wow, danke für die schnelle Antwort! Das klingt aber nicht toll. Das heißt, dass man dann ja immer wieder Gefahr läuft, dass sich die Fettzellen wieder mit (mehr) Fett füllen :( Das war mir so ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 08. Juni 2021 um 15:08 Uhr
Hallo Auri, die einzige Möglichkeit, Fettzellen zu reduzieren ist durch eine Operation. Man nennt diese Operation Liposuktion - besser bekannt als "Fettabsaugung". Dabei werden die ... [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 14:54 Uhr
@AbnehmChallengerin ein Zuviel an Vitaminen durch Ernährung kann nicht passieren. Über Nahrungsergänzungsmittel könnte es nur dann passieren, wenn man sich nicht an die Angaben hält. Der Mythos ... [weiterlesen]

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