Haferflockenwaffeln für Kraftsportler

Haferflockenwaffeln für Kraftsportler

Sinnvoller als einen Eiweißshake zu kippen ist es, Snacks zum Mitnehmen anzufertigen. Zum Beispiel solche Haferflockenwaffeln. Die Nährwerte dafür findest du hier: Haferflockenwaffeln.

Zutaten

  • 20 g Mandeln
  • 20 g Rosinen
  • 30 g Sonnenblumenkerne
  • 300 g Hühnerei Eiweiß
  • 70 g Haferflocken

Zubereitung

Alle diese Zutaten vermischen und portionsweise im Waffeleisen ausbacken. Diese Waffeln enthalten

  • 719 kcal Energie
  • 24 g hochwertige Fette
  • 69 g Kohlenydrate
  • 56 g Eiweiß mit perfektem Aminosäureprofil und
  • 12 g Ballaststoffe

Du kannst das noch pimpen mit einer Banane oder einem Apfel oder du kannst die Rosinen weglassen, was den Zuckergehalt reduziert. In dieser Nährwertqualität bekommst du kein Eiweißpulver auf dem Markt.

Damit hast du dann einen Snack, den du bequem mitnehmen kannst und der Dich im Gegensatz zu Eiweißshakes den ganzen Tag über immer wieder mit Eiweiß versorgt. Denn die Zellprozesse, die nach dem Training im Muskel loslegen, dauern bis zu 24 Stunden oder sogar länger an. Insofern sollte der Körper immer wieder und nicht nur nach dem Krafttraining mit Nährstoffen versorgt werden.

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Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

Abnehmer
Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

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Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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