Was wiegt mehr - Fett oder Muskeln?
Insbesondere dann, wenn man bei einer Diät in Verbindung mit Sport nicht (mehr) abnimmt, hört man häufig als Begründung "Muskeln sind ...
Wieso gelten manche Nährwertangaben pro Stück und andere pro 100 Gramm?
Die Nährwerte sind so angegeben, wie sie die Hersteller liefern. Beispiel: eine Imbiss-Kette gibt den Energiegehalt für einen Burger nicht ...
Fasching / Karneval Kalorien
2021 wird leider ein ziemlich mageres Fasching bzw. Karneval. Dem kann man aber auch etwas Positives abgewinnen. Denn weil es dieses Jahr ...
So berechnest du deine Muskelmasse
Zur Berechnung der Muskelmasse berechnet man zunächst die fettfreie Masse (FFM) und zieht davon das Gewicht von Haut und Knochen, das ...
BMI bei Kindern und Babys
Der Body Mass Index (BMI) ist nicht geeignet für die Beurteilung, ob ein Kind oder Baby übergewichtig, normalgewichtig oder untergewichtig ...
Risotto Kalorien
Da Risotto hauptsächlich aus Reis besteht, ist der Kaloriengehalt unterschiedlicher Risotto-Gerichte nahezu identisch. Als Beispiel ...

Wie ist die optimale Nährstoff-Zusammensetzung der Ernährung?

Empfehlenswert pro Tag sind ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien, etwa 60 bis 80 g Eiweiß, etwa 300 g Kohlenhydrate, maximal 80 g Fett sowie 25 bis 30 g Ballaststoffe.

Nach Empfehlungen der Deutsche Gesellschaft für Ernährung sollte bei einer vollwertigen Mischkost mehr als 50 % der Energiezufuhr in Form von Kohlenhydraten erfolgen. Auch eine Studie im Fachblatt The Lancet kam ebenfalls zu dem Ergebnis, dass eine Ernährung, bei der 50 bis 55 % der gegessenen Energie aus Kohlenhydraten stammten, diejenige Ernährung war, die mit dem geringsten Sterberisiko verbunden war.

Auf Nährwertrechner.de findest Du verschiedene Rechner, mit denen Du nach Eingabe Deiner Daten Alter, Gewicht und Geschlecht die für Dich optimalen Mengen an Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen ausgerechnet bekommst:

Berechnung Tagesbedarfe ...

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rast
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