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Kalorienverbrauch beim Laufen

Während einer Stunde Laufen mit ca. 8 km/h verbraucht eine Frau (1,70 m groß, 65 kg schwer, 40 Jahre alt) etwa 450 kcal. Ein Mann (1,80 m groß, 75 kg schwer, 40 Jahre alt) verbraucht dabei etwa 560 kcal.

Wie viele Kalorien du beim Laufen umsetzt, hängt davon ab, wie schnell du läufst, ob du bergauf läufst, ob du in der Ebene oder bergab läufst, ob du dabei etwas trägst usw. Je anstrengender das Laufen ist, desto mehr Energie wird dafür benötigt. Wir haben dir nachfolgend mal aufgelistet, welche Art Laufen am anstrengendsten ist und wie viele Kalorien eine 40-jährige, 1,70 m große und 65 kg schwere Frau dabei in einer halben Stunde verbraucht.

Wie viel speziell du dabei verbrauchst, kannst du nach Eingabe deines Alters, deines Gewichts, deiner Größe und deines Geschlechts im Fitrechner ausrechnen.

Kalorienverbrauch laufen ...

Berechnungsgrundlage: Frau, 170 cm groß, 65 g schwer, 40 Jahre alt. Quelle: https://www.fitrechner.de/617137462a019!/
Tätigkeit Dauer kcal-Verbrauch
Gassi gehen mit dem Hund 30 Min. 84 kcal
Spazierengehen 30 Min. 98 kcal
Laufband (Durchschnittswert) 30 Min. 183 kcal
Joggen (Durchschnittswert) 30 Min. 197 kcal
Bergauf laufen mit Lasten (bis 4 kg) 30 Min. 197 kcal
Bergauf laufen mit Lasten (ca. 5 bis 9 kg) 30 Min. 211 kcal
Auf der Stelle laufen 30 Min. 225 kcal
Laufen, 7,5 min/km (ca. 8 km/h) 30 Min. 225 kcal
Bergauf laufen mit Lasten (bis 10 bis 19 kg) 30 Min. 225 kcal
Laufen, 7,1 min/km (ca. 8,4 km/h) 30 Min. 253 kcal
Crosslauf 30 Min. 253 kcal
Bergauf laufen mit Lasten (mehr als 20 kg) 30 Min. 253 kcal
Laufen, 6,2 min/km (ca. 9,7 km/h) 30 Min. 281 kcal
Intervalltraining Laufen 30 Min. 309 kcal
Laufen, 5,6 min/km (ca. 10,8 km/h) 30 Min. 309 kcal
Laufen, 5,3 min/km (ca. 11,3 km/h) 30 Min. 309 kcal
Laufen, 5,0 min/km (ca. 12,1 km/h) 30 Min. 337 kcal
Laufen, 4,7 min/km (ca. 12,9 km/h) 30 Min. 366 kcal
Laufen, 4,4 min/km (ca. 13,8 km/h) 30 Min. 394 kcal
Laufen, 4,0 min/km (ca. 14,5 km/h) 30 Min. 422 kcal
Treppen hoch rennen 30 Min. 422 kcal
Laufen, 3,7 min/km (ca. 16,1 km/h) 30 Min. 450 kcal
Laufen, 3,4 min/km (ca. 17,5 km/h) 30 Min. 506 kcal

10.000 Schritte gehen

Um Kalorien zu verbrauchen, musst du nicht gleich schnell laufen. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt in ihren Pacific physical activity guidelines for adults 10.000 Schritte täglich zu gehen. Wie viel du damit abnimmst, kannst du mit dem 10.000 Schritte Rechner berechnen:

Zum 10.000 Schritte Rechner

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