Das nimmst du ab mit 10.000 Schritten
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt in ihren Pacific physical activity guidelines for adults 10.000 Schritte täglich zu gehen. Wie viel du damit abnimmst, kannst du nachfolgend berechnen:
Die Empfehlung „10.000 Schritte pro Tag“ wurde von der der Weltgesundheitsorganisation WHO ausgegeben mit dem Ziel, die körperliche Aktivität bei Erwachsenen zu steigern. Der Hintergrund ist eine wissenschaftliche Studie die zeigte, dass Menschen mehr gehen, wenn ihnen empfohlen wird, 10.000 Schritte zu gehen im Vergleich zu denen, denen ein 30-minütiger Spaziergang empfohlen wird.
10.000 Schritte pro Tag schaffst du nicht?
Das macht nichts. Die WHO empfiehlt, dieses Ziel schrittweise anzugehen. Fang an mit 1.000 Schritten pro Tag. Wenn du das schaffst, erhöhst du auf 1.500 Schritte pro Tag, dann auf 2.000 Schritte pro Tag usw. So erhöhst du dein Bewegungspensum "Schritt für Schritt", bis du es schaffst, 10.000 Schritte am Tag zurück zu legen.
Wie zählt man Schritte?
Die Schritte zu zählen, die du im Laufe eines Tages machst, kannst musst du zum Beispiel von einem Fitnesstracker zählen lassen. Die Stiftung Warentest hat verschiedene Fitnesstracker getestet. Wenn es nur um das Zählen von Schritten geht, ist ein preiswerter Fitnesstracker (Gesamtnonte "befriedigend") der Samsung Galaxy Fit 2.
Zum Schritte zählen muss es aber kein teurer Fitnesstracker sein, dafür reicht auch ein ganz simpler Schrittzähle für wenige Euro aus, den du immer bei dir tragen kannst, wie zum Beispiel der LEBEXY Schrittzähler.
Wie viel Schritte zum Abnehmen?
Um abzunehmen musst du ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, du musst so viele Schritte machen, dass du dadurch insgesamt am Tag mehr Kalorien verbrauchst als du isst. Mit dem 10000 Schritte Soll-Rechner kannst du ausrechnen, wie viele Schritte du dafür pro Tag machen musst:
