Messen oder wiegen?

Es gibt zwei Möglichkeiten, den Erfolg oder Misserfolg Deiner Diät zu kontrollieren:

  1. Die Gewichtskontrolle mit der Waage
  2. Die Figurkontrolle mit dem Maßband

Welches ist die bessere Methode?

1. Das Wiegen

Vermutlich handelst Du wie alle Menschen, die eine Diät zum Abnehmen machen: Zunächst wiegst Dich vor der Diät, um Dein Ausgangsgewicht festzustellen. Während der Diät kontrollierst Du den Erfolg dann erneut mit der Waage, um zu sehen ob Du abgenommen hast, ob Du zugenommen hast oder ob Dein Gewicht gleich geblieben ist.

Immer wenn Du weniger wiegst als am Vortag, freust Du Dich, weil Deine Diät Erfolge zeigt. Immer wenn Du mehr wiegst als am Vortag, ärgerst Du Dich, weil Deine Diät scheinbar nichts bringt.

Dabei hat das Gewicht nicht unbedingt etwas mit Deinem Abnehmerfolg zu tun. Denn Änderungen am Gewicht können mehrere Ursachen haben:

  1. Auf- oder Abbau von Muskelmasse
  2. Auf- oder Abbau von Körperfett
  3. Änderungen des Inhaltes von Magen, Darm und Blase
  4. Verlust von Wasser durchs Schwitzen
  5. Einlagerung von Wasser durch Umwelteinflüsse oder hormonbedingt
  6. Ungenauigkeiten der Waage

Meistens ist der Grund für eine Zunahme oder Abnahme eine Kombination von mehreren oder von allen diesen Ursachen. Daher ist das Wiegen die denkbar schlechteste Idee, den Erfolg einer Diät zu kontrollieren.

2. Das Messen

Wenn Du abnehmen willst, machst Du das nicht, weil Du leichter werden willst, sondern weil Du schlanker werden willst. Du willst eine schlanke Taille, eine schlanke Hüfte, schlankere Oberschenkel oder was auch immer.

Schlank zu sein bedeutet, einen geringeren Umfang an Taille, Hüfte Oberschenkel usw. zu haben. Der Umfang ist aber eine Größe, die man nicht in Kilogramm sondern in Zentimetern misst.

Daher ist das Messen mit einem Maßband die einzig richtige Methode, den Erfolg einer Diät sowie den Erfolg eines Sportprogramms zu kontrollieren. Wenn der Umfang Deiner Taille kleiner wird, bedeutet das, dass Du schlanker wirst. Und genau das ist es doch, was Du mit einer Diät erreichen willst.

Konkretes Vorgehen

1. Um Deinen Abnehmerfolg zu kontrollieren, ermittelst Du zunächst den Umfang Deiner Taille und berechnest damit Deinen WHtR (zum WHtR-Rechner ...). Diesen Wert notierst Du.

2. Nun ziehst Du eine Woche lang Deine Diät durch. Nach dieser Woche misst Du wieder den Umfang Deiner Taille und berechnest wieder Deinen WHtR.

3. Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann solltest Du die nächste Woche etwas weniger essen. Oder Du isst gleich viel, bewegst Dich aber mehr. Ist der WHtR gesunken? Dann schlägt Deine Diät an - ganz egal, was die Waage anzeigt. Bleib dabei.

4. Nach jeder weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Durch das Messen Deines Taillenumfangs hast Du eine viel genauere Kontrolle darüber, ob Deine Diät funktioniert oder nicht. Und durch die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR kanst du Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einstellen, dass Du stetig etwas abnimmst, bis Du Deine gewünschte Figur hast.

Jetzt WHtR ausrechnen ...

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Orphee
Freitag, 10. September 2021 um 08:09 Uhr
Zwei Eier statt eins.....ich zumindest, zwei Scheiben Wallnussvollkornbrot [weiterlesen]

Faixa Hulk
Dienstag, 07. September 2021 um 18:21 Uhr
500 g Kartoffeln 200 g Suppengemüse TK 50 g Veganer Speck 50 g Zwiebeln 200 g vegetarische Mühlen Würstchen 1 Lorbeerblatt 1 TL Petersilie TK 1 EL Olivenöl 50 g Sellerie (Stauden) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Sonntag, 29. August 2021 um 12:50 Uhr
Hallo Stefan, inwiefern ändert sich die Verfügbarkeit der gegessenen Energie in Abhängigkeit der aufgenommen Kohlenhydratmenge? LG Steffi [weiterlesen]

Yusuf
Freitag, 27. August 2021 um 21:54 Uhr
Muss auch abnehmen. Bin durch Corona fett geworden. Da Alkohol und Schweinefleisch haram sind, möchte ich mit Hilfe des Rechners, Sport und einer Ernährungsumstellung 10 Kilos abnehmen. Das ist ... [weiterlesen]

Mara
Dienstag, 24. August 2021 um 21:13 Uhr
Ich kombiniere Intervalfasten mit einem etwaigen Kalorieneinnahme von 1500 kcal am Tag. So hoffe ich die Coronakilos in ein paar Monaten wieder ab zu specken. Alleine schon dadurch, dass ich so ... [weiterlesen]

Stefan
Sonntag, 22. August 2021 um 21:46 Uhr
Ich muss dieser allgemeine These in Teilen widersprechen, da bei der Low-Carb-Ernährung nicht nur die reine Aufnahme, sondern auch die veränderte Verfügbarkeit sich auswirkt. Deswegen können mit ... [weiterlesen]

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