Wie viele Kalorien du täglich essen solltest, wie viel Fett du höchstens essen sollst, wie hoch dein täglicher Eiweißbedarf und dein Bedarf an Ballststoffen ist, kannst du mit dem Nährstoffrechner ausrechnen:
Das nimmst du davon zu
Wie viel Gewicht du zunimmst, wenn du dir 100 g Joghurt vollfett gönnst bzw. wie viel du nicht zunimmst, wenn du auf 100 g Joghurt vollfett verzichtest, kannst du hier ausrechnen lassen:
Joghurt ist nicht gleich Joghurt. Da es Milch in unterschiedlichen Fettstufen gibt und da Joghurt fermentierte Milch ist, kann Joghurt sowohl aus Vollmilch, aus fettarmer Milch als auch aus entrahmter Milch hergestellt werden. Und somit ist er in verschiedenen Fettstufen erhältlich.
Der Fettgehalt der einzelnen Joghurts hat dann natürlich Einfluss auf die Kalorien einer Portion Joghurt.
Aber nicht nur die zur Herstellung verwendete Milch wirkt sich auf die Kalorien aus. Auch Zutaten wie Früchte, Zucker, Sahne usw. beeinflussen den Kaloriengehalt des Joghurts.
Nachfolgend findest du eine Übersicht über ausgewählte Joghurts und den Kaloriengehalt je 100 g. du siehst, dass durch die richtige Auswahl eine Menge Kalorien gespart werden können:
| Joghurt mild 0,1% Fett (Frankenland) |
100 g |
38 kcal |
| Alpro Natur ohne Zucker (Alpro) |
100 g |
42 kcal |
| Natur Joghurt 1,5% Fett (Stainzer Milch) |
100 g |
43 kcal |
| Alpro Soya Natur (Alpro Soya) |
100 g |
50 kcal |
| Fettarmer Joghurt natur mild 1,5% (Milbona) |
100 g |
52 kcal |
| Total Griechischer Joghurt 0,2% Fett (Fage) |
100 g |
54 kcal |
| fettarmer Naturjoghurt mild 1,5% (500g Becher) (Landliebe) |
100 g |
60 kcal |
| Joghurt mild 3,5% Fett (Weihenstephan) |
100 g |
68 kcal |
| Joghurt mild 3,5 % natur (Milfina) |
100 g |
70 kcal |
| Joghurt mild 3,5% Fett (Milbona) |
100 g |
71 kcal |
| Andechser Natur Bio-Jogurt mild 3,8% Fett (Andechser Molkerei) |
100 g |
76 kcal |
| Naturjoghurt mild 3,8% (500g Glas) (Landliebe) |
100 g |
83 kcal |
| Fruchtjoghurt 3,5% (Durchschnittswert) |
100 g |
97 kcal |
| Elinas Joghurt nach griechischer Art (Hochwald) |
100 g |
116 kcal |
| Quark-Joghurt Creme Vanille (Danone) |
100 g |
119 kcal |
| Quark-Joghurt Creme Apfel (Desira) |
100 g |
124 kcal |
| Quark-Joghurt Creme Stracciatella (Danone) |
100 g |
127 kcal |
| Total Griechischer Joghurt 10% Fett (Fage) |
100 g |
130 kcal |
Zwischen einem milden Joghurt und einem griechischen Joghurt liegen 90 kcal Unterschied je 100 g. Auch wenn das bei einem einzigen Joghurt nicht sehr viel ist, kommt da einiges an Körpergewicht zusammen, wenn du jeden Tag einen Joghurt isst:
Umrechnung 90 kcal in kg ...
