Kalorienverbrauch

Hallo zusammen,

kann mir einer sagen, wieviele Kalorien man als "sitzend tätige Frau" am Tag verbraucht? Und wieviel sollte man dann einsparen, wenn man Diät machen will?

Petra

Hallo Petra,

diese Formel ist eigentlich ganz gut:

Frau: 10-18 Jahre: kg x 0,056 + 2,898
19-30 Jahre: kg x 0,062 + 2,036
31-60 Jahre: kg x 0,034 + 3,538
über 60 Jahre: kg x 0,038 + 2,755

Mann: 10-18 Jahre: kg x 0,074 + 2,754
19-30 Jahre: kg x 0,063 + 2,896
31-60 Jahre: kg x 0,048 + 3,653
über 60 Jahre: kg x 0,049 + 2,459

Werte in MJ/d ( x 239 => kcal/d)

Beispiel: 60kg x 0,062 + 2,036 x 239 = Grundumsatz (Energieverbrauch ohne körperliche Aktivität)

Grundumsatz x

30% = sehr leichte körperliche Arbeit
Der Grundumsatz kann mit 1,5-2,2 multipliziert werden, je nach Betätigung, guter Durchschnit 1,6)


1375 x1,6 =2201 kcal Energiebedarf


Gruß
Jasmin

Liebe Petra !

Lange zögerte ich, zu antworten. Aber ich platz gleich raus: Ich bin nunmehr davon überzeugt, dass man vom Kalorienzählen eher wegkommen sollte ... Man ist dann immer versucht, sich eigentlich unterkalorisch zu ernähren, was höchstens einen Kurzzeiterfolg hat (und ganz verheerende Folgen für den Körper)...

Ich habe mich ziemlich eingelesen und endlich kapiert, dass ein Auto ohne Benzin nicht läuft - sprich ein Mensch ohne Kalorien ebenso wenig...

Ich persönlich achte nicht mehr auf die Kalorien, sondern auf das WAS. Vielleicht meinst Du aber ohnehin genau das. ;-)

Toll sind auch die neuesten Erkenntnisse, welche über Nährinhaltsstoffe und Stoffwechsel bzw. den Glykämischen Index publiziert wurden... Diese Lektüre hat mir sehr geholfen. Gerne kann ich Dir - bei Interesse - mehr darüber berichten. Übrigens ist dies sogar die neueste medizinische Fachmeinung, die gelehrt wird - eine befreundete Ärztin absolvierte gerade den Kurs zur medizinischen Ernährungsberaterin und bestätigte mir dies.

Einstweilen VIEL Erfolg

Sonja