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Wie schnell kann man abnehmen?

Frauenzeitschriften und die Verkäufer von Diäten, Diätmitteln oder Diätratgebern werben mit zum Teil abenteuerlichen Versprechen (4 kg abnehmen in 5 Tagen usw.) Solche Versprechen sind unhaltbar. Denn die Geschwindigkeit mit der Du abnimmst hängt davon ab, wieviel Energie Du in Form von Lebensmitteln, Genußmitteln und Getränken zu Dir nimmst (=Energieaufnahme) und wieviel Energie Du durch Bewegung während Arbeit und Freizeit verbrauchst (=Energieverbrauch).

Die Energiebilanz

Die Differenz zwischen Energieaufnahme und dem Energieverbrauch ist die Energiebilanz. Die Energiebilanz sagt aus, ob Du mehr oder weniger Energie isst und trinkst als Du durch Bewegung verbrauchst. Du nimmst an Körperfett zu, wenn die Energiebilanz positiv ist (=mehr essen als verbrauchen) und Du verlierst Körperfett, wenn die Energiebilanz negativ ist (=mehr verbrauchen als essen). Je größer die positive Energiebilanz ist, desto schneller nimmst Du Körperfett zu, je größer die negative Energiebilanz ist, desto schneller nimmst Du ab.

Um zu berechnen, wie schnell man mit einer negativen Energiebilanz abnimmt, teilt man den Energiegehalt (=die Kalorien) von 1 kg Körperfett durch die tägliche negative Energiebilanz. Als Ergebnis erhält man die Tage, die man benötigt, um 1 kg Körperfett abzunehmen.

Um das Körpergewicht um 1 kg zu reduzieren, muss man eine negative Energiebilanz von ca. 7.500 kcal erreichen. Wer also täglich 500 kcal mehr verbraucht als er isst, wird also etwa 15 Tage benötigen, um 1 kg Körpergewicht abzubauen. Der Gewichtsverlust besteht dabei aus der Reduktion des Körperfetts und dem Verlust des an die Körperfettzellen gebundenen Wassers.

Rechner zur Abnehmdauer

Mit dem Rechner zur Abnehmdauer kannst Du berechnen, wie lange Du bei einer bestimmten negativen Energiebilanz benötigst, um das gewünschte Gewicht abzunehmen. Bitte beachte aber: solche Rechnereien sind keinesfalls geeignet, exakte Ergebnisse zu ermitteln. Formeln und Online-Rechner sind allenfalls dazu geeignet, sich einen sehr groben Überblick darüber zu verschaffen, wie lange die gewünschte Abnahme ungefähr dauert.

Deinen durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch kannst Du mit unserem Kalorienverbrauchsrechner berechnen.

Zeit, die man zum Abnehmen benötigt

Abnehmdauer-Rechner

13 Kommentare

Kommentare

1.
Dönis
Mittwoch, 01. Januar 2020 um 18:18 Uhr
Sorry, der Rechner ist ja völliger Blödsinn!

2.
Hans
Dienstag, 17. März 2020 um 23:26 Uhr
Der Rechner berechnet sowas von falsch...

3.
Fettrechner.de
Mittwoch, 18. März 2020 um 13:08 Uhr
Hallo Hans,

was wird denn falsch gerechnet? Was wäre denn richtig(er)?

LG
Steffi

4.
Dominik
Mittwoch, 15. April 2020 um 10:33 Uhr
Hallo,

was dieses Berechnungstool nicht berücksichtigt, ist, dass mein Grundumsatz sinkt, je weniger ich wiege.
D. h., dass die Eingabe eines Umsatzes nur für das Anfangsgewicht gelten sollte, vom Tool pro abgenommenes Gramm/Kilo reduziert werden sollte. Damit das Tool das aber kann, müsste bei der Eingabe differenziert werden zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz (einmal davon abgesehen, dass man sich die Fragen stellen müsste, inwiefern sich während des Abnehmens der Leistungsumsatz ändert).

(Faustformel: Man isst soviel, wie man wiegt und umgekeht. D. h. zum Erhalten meines Gewichts (bei gleichbleibender Aktivität) brauche ich eine andere kcal-Zufuhr bei 90 kg und eine andere bei 80 kg. Und da Abnehmen nichts anderes darstellt als verschiedene Gewichte zu verschiedenen Zeiten, gilt die obige Faustformel analog fürs's Abnehmen.)

5.
Dieter
Donnerstag, 16. April 2020 um 17:43 Uhr
Der Begriff täglicher Kcal-Verbrauch ist für mich missverständlich. Wenn damit die Kalorienmenge gemeint ist, die man laut Grundumsatz und Aktivitätslevel gefahrlos zu sich nehmen kann, dann ist dieser Wert nicht konstant. Die zulässige Energiezufuhr wird ja mit jedem Kg Gewichtsverlust kleiner und damit die negative Energiebilanz auch. Wenn ich richtig gerechnet habe wird bei deiner Rechnung die negative Energiebilanz als konstant angenommen.
Grusz Dieter

6.
anonym
Montag, 20. April 2020 um 12:42 Uhr
der rechner ist schlect

7.
Fettrechner.de
Samstag, 25. April 2020 um 09:36 Uhr
Hallo Anonym,
was genau ist denn schlecht?

LG
Steffi

8.
Fettrechner.de
Samstag, 25. April 2020 um 09:40 Uhr
Hallo Dieter,
Du hast recht. Die negative Energiebilanz wird bei der Rechnung als konstant angenommen. Da aber die gesamte Rechnung sehr ungenau ist, ist es unsinnig, die Energiebilanz jedem Tag der Abnahme anzupassen. Das Ziel dieses Rechners ist es nicht, eine wissenschaftlich exkate Prognose zu erstellen sondern ganz grob abzuschätzen, wie lange eine Gewichtsabnahme dauert.

LG
Steffi

9.
Wa
Montag, 11. Mai 2020 um 22:05 Uhr
Der Rechner Stimmt ich habe damit abgenommen, ich habe einfach die Aktionen erhöht und 200 Kalorien weniger wie Grundumsatz gegessen. 55 kg abgenommen

10.
Lachwanze
Mittwoch, 13. Mai 2020 um 15:03 Uhr
Ich bin Sportler und nehme je nach Saison bis zu 10 Kg ab und zu.
Habe schon öfters diesen Rechner genutzt.
Meine Waage war im Wochendurchschnitt exakt so wie diese Prognose hier.
Bei wem es nicht passt sollte nochmals seinen Grundumsatz kritischer berechnen und wirklich genauer die Lebensmittel berücksichtigen.

Großes Lob an diese Seite

11.
Zufrieden
Samstag, 16. Mai 2020 um 16:52 Uhr
Dieser Rechner ist für eine grobe Schätzung gut geeignet.

12.
Dr. A. Lung
Donnerstag, 21. Mai 2020 um 12:10 Uhr
Die Redaktion hat Recht.
Ein konstanter Energiebedarf darf hier durchaus angebommen werden. Der Tagesenergiebedarf schwankt ja sowieso bei jedem einzelnen um circa 10 Prozent und von individuum zu Individuum vermutlich auch nochmal um weitere 10 % . Insofern kann man mit diesem Rechner sehr wohl eine ausreichend genaue Verhersage treffen wie lange es dauert bis man z.B von 80 KIlo auf 72 Kilo runter ist das sind 10 % Abnahme und ein grossteil der Zeit ist man ja mit dem Gewicht gar nicht 10 % unter dem Ausgangsgewicht . Im Schnitt und das ist nach der halben Abnahmezeit at man 5 % gewicht verloren und unter der Annahme dass daher der Energieverbrauch auch exakt 5 % niedriger sei kann man natuerlich sagen ok das Ergebnis ist nicht ganz korrekt und ich brauche zum Abnehmen anstatt z.B 40 Tagen jetzt 5 % laenger also 42 Tage. Das ist aber Kokolores . Da eben wie oben gesagt es noch einige andere Faktoren gibt die ja auch um rund 10 % um einen angenommen Normalwert schwanken. Fazit. Man hat hier etwas sehr sehr brauchbares. Die Redaktion bzw die Leute die das programmiert haben die haben wirklich viel Ahnung und wissen was für den Otonormalverbraucher mehr als ausreichend ist.

13.
Punchi
Dienstag, 30. Juni 2020 um 10:38 Uhr
Ich frage mich bei der ganzen Fett Rechnerrei, wenn man abnimmt, nimmt man ja nicht nur fett ab, sondern auch Muskelmasse, daher ist das ja eigentlich auch zu berücksichtigen

Lg Punchi

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