Wie schnell kann man abnehmen?
Frauenzeitschriften und die Verkäufer von Diäten, Diätmitteln oder Diätratgebern werben mit zum Teil abenteuerlichen Versprechen (4 kg abnehmen in 5 Tagen usw.) Solche Versprechen sind unhaltbar. Denn die Geschwindigkeit mit der Du abnimmst hängt davon ab, wieviel Energie Du in Form von Lebensmitteln, Genußmitteln und Getränken zu Dir nimmst (=Energieaufnahme) und wieviel Energie Du durch Bewegung während Arbeit und Freizeit verbrauchst (=Energieverbrauch).
Die Energiebilanz
Die Differenz zwischen Energieaufnahme und dem Energieverbrauch ist die Energiebilanz. Die Energiebilanz sagt aus, ob Du mehr oder weniger Energie isst und trinkst als Du durch Bewegung verbrauchst. Du nimmst an Körperfett zu, wenn die Energiebilanz positiv ist (=mehr essen als verbrauchen) und Du verlierst Körperfett, wenn die Energiebilanz negativ ist (=mehr verbrauchen als essen). Je größer die positive Energiebilanz ist, desto schneller nimmst Du Körperfett zu, je größer die negative Energiebilanz ist, desto schneller nimmst Du ab.
Um zu berechnen, wie schnell man mit einer negativen Energiebilanz abnimmt, teilt man den Energiegehalt (=die Kalorien) von 1 kg Körperfett durch die tägliche negative Energiebilanz. Als Ergebnis erhält man die Tage, die man benötigt, um 1 kg Körperfett abzunehmen.
Um das Körpergewicht um 1 kg zu reduzieren, muss man eine negative Energiebilanz von ca. 7.500 kcal erreichen. Wer also täglich 500 kcal mehr verbraucht als er isst, wird also etwa 15 Tage benötigen, um 1 kg Körpergewicht abzubauen. Der Gewichtsverlust besteht dabei aus der Reduktion des Körperfetts und dem Verlust des an die Körperfettzellen gebundenen Wassers.
Rechner zur Abnehmdauer
Mit dem Rechner zur Abnehmdauer kannst Du berechnen, wie lange Du bei einer bestimmten negativen Energiebilanz benötigst, um das gewünschte Gewicht abzunehmen. Bitte beachte aber: solche Rechnereien sind keinesfalls geeignet, exakte Ergebnisse zu ermitteln. Formeln und Online-Rechner sind allenfalls dazu geeignet, sich einen sehr groben Überblick darüber zu verschaffen, wie lange die gewünschte Abnahme ungefähr dauert.
Deinen durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch kannst Du mit unserem Kalorienverbrauchsrechner berechnen.
Zeit, die man zum Abnehmen benötigt
| tägl. Energiebilanz | 1 kg abnehmen | 5 kg abnehmen |
|---|---|---|
| ./. 100 kcal | 75 Tage | 375 Tage |
| ./. 200 kcal | 38 Tage | 188 Tage |
| ./. 500 kcal | 15 Tage | 75 Tage |
| ./. 750 kcal | 10 Tage | 50 Tage |
| ./. 1000 kcal | 8 Tage | 38 kcal |
| ./. 1500 kcal | 5 Tage | 25 kcal |
| ./. 2000 kcal | 4 Tage | 19 Tage |
Abnehmdauer-Rechner