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Du kannst Deine aktuelle Berechnung exportieren als CSV Datei, um sie zum Beispiel in einem Tabellenverarbeitungsprogramm wie Excel oder ...

Grundumsatz erhöhen

Deinen Grundumsatz zu erhöhen hat zur Folge, dass du bei gleicher Essensmenge mehr abnimmst, ohne zusätzliche Bewegung.

Je höher dein Grundumsatz ist, desto schneller oder mehr nimmst du im Rahmen einer Diät ab. Wenn du das willst, solltest du also etwas dafür unternehmen, um deinen Grundumsatz zu steigern. Das machst du am besten dadurch, dass du Muskeln aufbaust. Denn je mehr Muskulatur du hast, desto höher ist dein Grundumsatz, weil Muskelgewebe auch in Ruhe mehr Energie verbraucht als anderes Gewebe.

Krafttraining und Grundumsatz

Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte den Effekt eines 12 Wochen dauernden Muskelaufbautrainings an 12 Männern und Frauen im Alter von 56 bis 80 Jahren und kam zu dem Ergebnis, dass sich durch dieses Krafttraining der Energieverbrauch in Ruhe um durchschnittlich 15 % erhöhte.

Grenzen des Muskelaufbaus

Allerdings kannst du nicht beliebig viel Muskulatur aufbauen. Um abzuschätzen, wie viel Muskulatur ein Mensch - ohne Doping - aufbauen kann, gibt es verschiedene Rechenmodelle. Die findest du im Fettrechner auf der Seite maximale Muskelmasse. Dort kannst du auswählen, nach welchem Modell berechnet werden soll, wie groß deine maximale Muskelmasse sein kann.

Rechenmodelle maximale Muskelmasse

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Die letzten Kommentare

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Fettrechner.de
Montag, 05. Februar 2024 um 12:26 Uhr
Das freut uns sehr, dass es dir geschmeckt hat. :-) [weiterlesen]

Philomene
Dienstag, 30. Januar 2024 um 19:11 Uhr
Ich habe heute zum ersten Mal dieses Rezept ausprobiert ? Es hat fantastisch geschmeckt [weiterlesen]

Nursen
Mittwoch, 24. Januar 2024 um 21:39 Uhr
Ich habe auch 95 kg. bin weiblich, nicht sehr groß und nicht mehr sehr jung. Zu Testzwecken habe ich das Alter niedriger eingetragn, die Größe geändert. Mehrmals gerechnet. Bei dem Gewicht zeigt ... [weiterlesen]

Swetik
Dienstag, 16. Januar 2024 um 17:53 Uhr
Der Rechner ist komisch, weil er stehts 2.849 kcal bei 95kg als Grundverbrauch einstellt. Dabei sagt mir meine Waage und mein Handy, dass der Grundverbrauch gerade bei 1660 kcal ist. Wiher kommt die ... [weiterlesen]

Günther
Montag, 15. Januar 2024 um 16:06 Uhr
Ob ich ab heute 12 cm schaffe? [weiterlesen]

kalinadimi
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Ich habe eine Frage bezüglich Points. Habe gerade ein Rezept eingegeben. Nach P alt -14,9 Punkte, nach P neu -O Punkte?? Gleichzeitig komme ich auf lediglich 790 kcal, was sehr wenig ist - und ... [weiterlesen]

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