Deinen Grundumsatz zu erhöhen hat zur Folge, dass du bei gleicher Essensmenge mehr abnimmst, ohne zusätzliche Bewegung.
Je höher dein Grundumsatz ist, desto schneller oder mehr nimmst du im Rahmen einer Diät ab. Wenn du das willst, solltest du also etwas dafür unternehmen, um deinen Grundumsatz zu steigern. Das machst du am besten dadurch, dass du Muskeln aufbaust. Denn je mehr Muskulatur du hast, desto höher ist dein Grundumsatz, weil Muskelgewebe auch in Ruhe mehr Energie verbraucht als anderes Gewebe.
Krafttraining und Grundumsatz
Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte den Effekt eines 12 Wochen dauernden Muskelaufbautrainings an 12 Männern und Frauen im Alter von 56 bis 80 Jahren und kam zu dem Ergebnis, dass sich durch dieses Krafttraining der Energieverbrauch in Ruhe um durchschnittlich 15 % erhöhte.
Grenzen des Muskelaufbaus
Allerdings kannst du nicht beliebig viel Muskulatur aufbauen. Um abzuschätzen, wie viel Muskulatur ein Mensch - ohne Doping - aufbauen kann, gibt es verschiedene Rechenmodelle. Die findest du im Fettrechner auf der Seite maximale Muskelmasse. Dort kannst du auswählen, nach welchem Modell berechnet werden soll, wie groß deine maximale Muskelmasse sein kann.
Rechenmodelle maximale Muskelmasse
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