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Grundumsatz erhöhen

Deinen Grundumsatz zu erhöhen hat zur Folge, dass du bei gleicher Essensmenge mehr abnimmst, ohne zusätzliche Bewegung.

Je höher dein Grundumsatz ist, desto schneller oder mehr nimmst du im Rahmen einer Diät ab. Wenn du das willst, solltest du also etwas dafür unternehmen, um deinen Grundumsatz zu steigern. Das machst du am besten dadurch, dass du Muskeln aufbaust. Denn je mehr Muskulatur du hast, desto höher ist dein Grundumsatz, weil Muskelgewebe auch in Ruhe mehr Energie verbraucht als anderes Gewebe.

Krafttraining und Grundumsatz

Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte den Effekt eines 12 Wochen dauernden Muskelaufbautrainings an 12 Männern und Frauen im Alter von 56 bis 80 Jahren und kam zu dem Ergebnis, dass sich durch dieses Krafttraining der Energieverbrauch in Ruhe um durchschnittlich 15 % erhöhte.

Grenzen des Muskelaufbaus

Allerdings kannst du nicht beliebig viel Muskulatur aufbauen. Um abzuschätzen, wie viel Muskulatur ein Mensch - ohne Doping - aufbauen kann, gibt es verschiedene Rechenmodelle. Die findest du im Fettrechner auf der Seite maximale Muskelmasse. Dort kannst du auswählen, nach welchem Modell berechnet werden soll, wie groß deine maximale Muskelmasse sein kann.

Rechenmodelle maximale Muskelmasse

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Die letzten Kommentare

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Dirxen
Sonntag, 21. Mai 2023 um 12:02 Uhr
Das sehe ich auch so [weiterlesen]

Mathe
Sonntag, 14. Mai 2023 um 05:15 Uhr
Der "Rechenfehler" liegt in der einseitigen Betrachtung. Es wird unterstellt nur Sport erzeugt ein Defizit. Doch das Gesamtpaket aus - Sport - low carb (andere Energieumsetzung) - ... [weiterlesen]

solaris
Sonntag, 30. April 2023 um 12:35 Uhr
Warum wird die Liste meiner nacheinander eingegebenen Lebensmittel nicht mehr sofort in Gänze angezeigt, sondern nur 1 Lebensmittel und danach muss ich jedesmal den Button "weiterlesen" ... [weiterlesen]

Medea1960
Montag, 24. April 2023 um 10:12 Uhr
Jetzt kann man fettrechner bald ganz vergessen. Seit Monaten kann ich nichts mehr abspeichern, kriege da immer nur Fehlermeldungen und es werden irgendwelche wirren Kalorienhöhen abgelegt und das an ... [weiterlesen]

Carola
Sonntag, 16. April 2023 um 17:51 Uhr
Also ich habe duese 500 kaloriendiät tatsächlich durchgezogen. Muss aber sagen dass der Einstieg mir sehr leicht viel weil ich gerade aus einer depressionen rauskam und mein Magen eh schon klein ... [weiterlesen]

Maku
Sonntag, 16. April 2023 um 12:53 Uhr
Das geht. Schau dir mal ADF (alternate day fasting) an. wenn du das noch mit etwas Aktivität und Low Carb an den Essenstagen verknüpfst, dann ist das gut zu erreichen. [weiterlesen]

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