Wie kann ich 5 kg in 3 Wochen abnehmen?

Ich will innerhalb von 3 Wochen 5 Kilo abnehmen. Jedoch hab ich kein Plan, was ich dafür machen soll oder essen soll.

weiblich
Alter: 16 Jahre

Antwort

Um 5 kg abzunehmen musst Du eine negative Energiebilanz von knapp 40.000 kcal erreichen. Wenn Du das in drei Wochen schaffen willst, musst Du täglich eine negative Energiebilanz erreichen von ca. 1.900 kcal - wohlgemerkt. pro Tag!

Das bedeutet, Du musst täglich 1.900 kcal mehr verbrauchen als Du isst. Das ist unmöglich. Gehen wir mal davon aus, dass Du einen täglichen Kalorienverbrauch von etwa 2.000 kcal hast. Das ist Dein Grundumsatz plus die Energie, die Du während Arbeit und Freizeit durch Aktivität verbrauchst.

Daa heißt also, dass Du drei Wochen lang nicht mehr als 100 kcal pro Tag essen darfst. Mit dieser geringen Menge an Nahrung ist es nicht möglich, Deinen Körper ausreichend mit allen Nährstoffen zu versorgen.

Es gibt aber noch eine andere Möglichkeit, eine negative Energiebilanz von 1.900 kcal herzustellen. Du musst einfach "nur" 1.900 kcal pro Tag mehr verbrauchen als Du isst. Das könntest Du erreichen, indem Du täglich 3 Stunden läufst. Das würde einer Strecke mit einer Länge von 30 km entsprechen.

Fassen wir zusammen: Wenn Du 21 Tage lang jeden Tag eine Strecke von 30 km in einer Zeit von 3 Stunden läufst, könntest Du innerhalb von 3 Wochen 5 kg abnehmen. Dass das unmöglich zu schaffen ist, leuchtet ein.

Setzt Dir daher ein realistischeres Ziel, dass Du auch erreichen kannst. In dem Artikel Wie viel und wie schnell kann man realistisch abnehmen? ist erklärt, welches Ziel für Dich realistisch ist.

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1 Kommentar

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1.
MatchaFan
Sonntag, 07. Februar 2021 um 23:37 Uhr
Guter Beitrag! Es gibt doch leider immer wieder Mitmenschen die denken, dass das Abnehmen in einem kurzen Zeitraum machbar wäre. Viel zu viele denken dabei sogar, dass sie in ca. 1 Woche einige Kilos abnehmen können. Abnehmen ist eine Umstellung und keine Phase, die nach Lust und Laune kommt und geht.


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Fettrechner.de
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

Faixa Hulk
Montag, 10. Januar 2022 um 17:28 Uhr
500 g Zwiebel 1 EL Olivenöl 800 ml Gemüsebrühe 150 ml Weißwein 3 Scheiben Toast 135 g Gouda [weiterlesen]

Etienne Fischer
Mittwoch, 08. Dezember 2021 um 11:54 Uhr
Wow diese App ist einfach Aareal wow [weiterlesen]

Lisa Quandt
Dienstag, 23. November 2021 um 16:37 Uhr
Sucuk, Lauch, Sweet-Chili Sauce, Tandoori Hähnchen, helle Curry Sauce [weiterlesen]

Lore
Freitag, 19. November 2021 um 19:01 Uhr
Hallo, Wo genau bei der aktuellen Berechnung kann ich den Namen eingeben und wo kann ich abspeichern?? Danke im Voraus [weiterlesen]

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