Wie kann ich 5 kg in 3 Wochen abnehmen?

Ich will innerhalb von 3 Wochen 5 Kilo abnehmen. Jedoch hab ich kein Plan, was ich dafür machen soll oder essen soll.

weiblich
Alter: 16 Jahre

Antwort

Um 5 kg abzunehmen musst Du eine negative Energiebilanz von knapp 40.000 kcal erreichen. Wenn Du das in drei Wochen schaffen willst, musst Du täglich eine negative Energiebilanz erreichen von ca. 1.900 kcal - wohlgemerkt. pro Tag!

Das bedeutet, Du musst täglich 1.900 kcal mehr verbrauchen als Du isst. Das ist unmöglich. Gehen wir mal davon aus, dass Du einen täglichen Kalorienverbrauch von etwa 2.000 kcal hast. Das ist Dein Grundumsatz plus die Energie, die Du während Arbeit und Freizeit durch Aktivität verbrauchst.

Daa heißt also, dass Du drei Wochen lang nicht mehr als 100 kcal pro Tag essen darfst. Mit dieser geringen Menge an Nahrung ist es nicht möglich, Deinen Körper ausreichend mit allen Nährstoffen zu versorgen.

Es gibt aber noch eine andere Möglichkeit, eine negative Energiebilanz von 1.900 kcal herzustellen. Du musst einfach "nur" 1.900 kcal pro Tag mehr verbrauchen als Du isst. Das könntest Du erreichen, indem Du täglich 3 Stunden läufst. Das würde einer Strecke mit einer Länge von 30 km entsprechen.

Fassen wir zusammen: Wenn Du 21 Tage lang jeden Tag eine Strecke von 30 km in einer Zeit von 3 Stunden läufst, könntest Du innerhalb von 3 Wochen 5 kg abnehmen. Dass das unmöglich zu schaffen ist, leuchtet ein.

Setzt Dir daher ein realistischeres Ziel, dass Du auch erreichen kannst. In dem Artikel Wie viel und wie schnell kann man realistisch abnehmen? ist erklärt, welches Ziel für Dich realistisch ist.

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1 Kommentar

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1.
MatchaFan
Sonntag, 07. Februar 2021 um 23:37 Uhr
Guter Beitrag! Es gibt doch leider immer wieder Mitmenschen die denken, dass das Abnehmen in einem kurzen Zeitraum machbar wäre. Viel zu viele denken dabei sogar, dass sie in ca. 1 Woche einige Kilos abnehmen können. Abnehmen ist eine Umstellung und keine Phase, die nach Lust und Laune kommt und geht.


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Montag, 11. Oktober 2021 um 10:19 Uhr
Hallo Wulf, danke für's Feedback. Wir haben den Fehler repariert. Du kannst jetzt wieder nach Möhren anstatt nach Moehren suchen :-) LG Steffi [weiterlesen]

Fettrechner.de
Montag, 11. Oktober 2021 um 09:28 Uhr
Hallo BDB, wir haben's gändert. Die Lebensmittel sollten jetzt auch bei längerer "Inaktivität" auf Deiner Liste gespeichert bleiben. LG Steffi [weiterlesen]

BDB
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 20:55 Uhr
Hallo, bis vor Kurzem konnte ich im Laufe des Tages mein Nahrungsprotokoll immer wieder ergänzen.. Neuerdings geht das nicht mehr.. Sobald die Seite inaktiv ist, verschwinden die Eingaben. Was kann ... [weiterlesen]

Wulf
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 06:59 Uhr
Seit neuem werden die Selbstlaute ä, ö, ü und ß in der Suchfunktion für Lebensmittel nicht mehr erkannt. Das ist sehr ärgerlich da so profane Lebensmittel wie Brötchen, Möhren etc. nicht ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Freitag, 24. September 2021 um 09:35 Uhr
Hallo Joe Mama, Carbonara gehört nun mal nicht zu den Lieblingsgerichten der User. Für mich ist das auch unverständlich :-) LG Steffi [weiterlesen]

Joe Mama
Donnerstag, 23. September 2021 um 19:35 Uhr
Wollt ich mich verarschen, wie wollt ihr mir erklären das Carbonara nur 1 Stern Bewertung hat. Saftladen diese Seite [weiterlesen]

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