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Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten (auch Intervallfasten genannt) ist eine Ernährungsweise, bei der du täglich über einen längeren Zeitraum (meist 16 Stunden) fastest und nur innerhalb eines festgelegten Zeitraumes (meist 8 Stunden) isst.

Angenommen, du isst die letzte Mahlzeit des Tages abends um 20:00 Uhr, und du isst deine erste Mahlzeit des Tages am nächsten Tag erst um 12:00 Uhr. Dann kommst du damit auf eine Fastenphase von täglich 16 Stunden. Ein intermittierendes Fasten, bei dem du 16 Stunden fastest und 8 Stunden isst, nennt man auch 16/8 Fasten.

Ist Intervallfasten gesund?

Studien weisen darauf hin, dass diese Art sich zu ernähren tatsächlich gesünder sein kann, als drei- oder fünfmal am Tag zu essen. So wurde im Tierversuch festgestellt, dass intermittierendes Fasten sich positiv auswirkt auf

  • die Reduktion von Übergewicht,
  • eine erhöhte Lebenserwartung,
  • reduziertes Krebswachstum,
  • die Überlebenswahrscheinlichkeit nach schwerer Operation,
  • Diabetessymptome und
  • Alzheimersymptome

Ob diese Ergebnisse aus dem Tierversuch 1:1 auf den Menschen übertragen werden können, ist noch nicht klar. Aber es gibt auch keinerlei Hinweise dafür, dass das intermittierende Fasten nachteilig für die Gesundheit ist.

Kann man damit abnehmen?

Abnehmen kannst du mit jeder Ernährung. Natürlich auch mit intermittierendem Fasten. Der Vorteil beim intermittierenden Fasten ist, dass die Zeiten des "Verzichtes" überschaubar sind. Während man bei anderen Diäten häufig einen Ernährungsplan befolgen muss, der für viele Wochen Verzicht bedeutet, sind es beim intermittierenden Fasten nur 16 Stunden am Tag. Das ist für viele Abnehmwillige leichter zu schaffen.

Ist intermittierendes Fasten zu empfehlen?

Da das intermittierende Fasten keine Nachteile mit sich bringt, möglicherweise aber von Vorteil ist, ist es einen Versuch wert. Wir würden uns angesichts der dünnen Studienlage freuen, wenn du uns deine Erfahrungen in den Kommentaren mitteilst.

Weitere Infos zum Fasten und zu Diäten

3 Kommentare

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1.
NanS
Mittwoch, 27. Januar 2021 um 10:07 Uhr
Ich kenne einige, die Intvervallfasten mal angefangen haben und dadurch auch einige Erfolge erzielen konnten. Auf Dauer hat es aber keiner so richtig durchgezogen. Ich habe es für mich noch nie ausprobiert, da ich sehr schnell unterzuckere, wenn ich nichts zu essen bekomme und mein Körper nicht gut mit Hunger umgehen kann.
Die Gründe, wieso die Methode so gut funktionieren kann, hören sich für mich auf jeden Fall plausibel an.

2.
Karotte7
Donnerstag, 28. Januar 2021 um 11:06 Uhr
Meiner Meinung nach ist das Fasten echt eine super Methode. Habe Mitte des letzten Jahres damit angefangen und schon super Erfolg damit gehabt. Da ich eh keine Person bin, die gerne Frühstück fällt es mir auch überhaupt nicht schwer.

3.
MatchaFan
Freitag, 05. Februar 2021 um 19:51 Uhr
Ich habe dies nun seit letztem Sommer gemacht. Und ich muss sagen, es hat großartige Ergebnisse gezeigt. Es ist nicht nur mein Körper, der jetzt definierter ist, sondern auch mein Körperwohlgefühl ist gestiegen. Ich habe gelernt nicht aus Langeweile zu essen, sondern wirklich darauf zu achten, was und warum ich was zu mir nehme. Die Ergebnisse kommen nicht sofort, aber der Weg dahin ist es wert.


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