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OMAD Abnehmerfolg berechnen

Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel du abnimmst, wenn du pro Tag nur eine einzige Mahlzeit (OMAD = one meal a day) isst.

Jahre
cm
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kcal

Was bedeutet OMAD?

OMAD ist die Abkürzung für one meal a day und bezeichnet eine Ernährungsweise, bei der nur eine einzige Mahlzeit pro Tag gegessen wird.

Ist OMAD gesund?

Nein. Eine Ernährung, die ausschließlich aus einer einzigen Mahlzeit am Tag besteht, ist keinesfalls gesund.

Damit du dich gesund ernährst, solltest du täglich etwa folgende Nährstoffe in den genannten Mengen zu dir nehmen:

  • ca. 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag,
  • ca. 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag,
  • ca. 300 g Kohlenhydrate pro Tag,
  • maximal 80 g Fett pro Tag sowie
  • ca. 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.

Diese Empfehlungen sind nicht für alle Menschen gleich sondern hängen ab von deinem Alter, deinem Geschlecht, deiner Aktivität und ob du schwanger bist oder stillst.

Zudem benötigst du für eine gesunde Ernährung noch ausreichend Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Fettsäuren und andere Nährstoffe mehr. Du kannst auf Naehrwertrechner.de deine Daten eingeben, dann erfährst du die für dich optimalen Zufuhrmengen an notwendigen Nährstoffen pro Tag:

Nährwerte berechnen

All diese Nährstoffe kannst du unmöglich mit einer einzigen Mahlzeit pro Tag zu dir nehmen. Selbst wenn du die Nährstoffversorgung auf eine Woche verteilst, ist es nicht möglich, dich im Rahmen einer OMAD Diät ausreichend mit allen Nährstoffen zu versorgen.

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Die letzten Kommentare

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Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

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Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

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Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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