Wie viel Kalorien soll ich essen zum Abehmen?

Ich würde gern abnehmen, und finde im Internet immer verschiedene Angaben wie viele Kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte. Ich bin Studentin, daher hält sich die Alltagsbewegung in Grenzen. Der Sport den ich mache sollte mal unberücksichtigt bleiben. Wie viele Kalorien soll ich nun täglich zu mir nehmen, um abzunehmen?

weiblich
Alter: 22 Jahre
Größe: 171 cm
Gewicht: 66 kg

Antwort

Nach der CREFF-Formel liegt Dein Idealgewicht ziemlich genau bei 66 kg (Idealgewicht nach CREFF-Formel). Daher besteht keine Notwendigkeit, abzunehmen.

Die genaue Kalorienanzahl die Du essen sollst, kann Dir niemand sagen. Denn die ganzen Rrchner im Internet, die angeblich den Grundumsatz ausrechnen, nennen zwar irgend eine Zahl - aber dies Zahl hat nichts mit Deinem Kalorienverbrauch zu tun Lies dazu den Artikel Schuhgröße und Grundumsatz berechnen.

Zum Abnehmen orientierst Du Dich zunächst an 14.000 kcal pro Woche, das entspricht 2.000 kcal pro Tag. Plane Deine Ernährung daher am Vortag so, dass Du am nächsten Tag nicht mehr als 2.000 kcal isst. Solltest Du diesen Wert überschreiten, macht das nichts, dann isst Du am übernächsten Tag eben etwas weniger.

Es ist nicht wichtig, täglich eine negative Energiebilanz zu erreichen sondern es kommt darauf an, dass Du innerhalb einer Woche eine negative Energiebilanz erreichst. Nach einer Woche wiegst Du Dich. Wirklich erst nach einer Woche! Denn tägliche Gewichtsschwankungen haben alle möglichen Gründe - aber sicher nicht den Verlust von Körperfett.

Nach einer Woche siehst Du also, ob Du abgenommen hast oder ob Du Dein Gewicht gehalten hast. Wenn Du Dein Gewicht gehalten hast, kennst Du Deinen Grundumsatz. Er liegt bei 2.000 kcal pro Tag.

Wenn Du zugenommen hast, liegt er niedriger, dann versuchst Du es in der Folgewoche mit 13.500 kcal pro Tag.

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Montag, 11. Oktober 2021 um 10:19 Uhr
Hallo Wulf, danke für's Feedback. Wir haben den Fehler repariert. Du kannst jetzt wieder nach Möhren anstatt nach Moehren suchen :-) LG Steffi [weiterlesen]

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Montag, 11. Oktober 2021 um 09:28 Uhr
Hallo BDB, wir haben's gändert. Die Lebensmittel sollten jetzt auch bei längerer "Inaktivität" auf Deiner Liste gespeichert bleiben. LG Steffi [weiterlesen]

BDB
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 20:55 Uhr
Hallo, bis vor Kurzem konnte ich im Laufe des Tages mein Nahrungsprotokoll immer wieder ergänzen.. Neuerdings geht das nicht mehr.. Sobald die Seite inaktiv ist, verschwinden die Eingaben. Was kann ... [weiterlesen]

Wulf
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 06:59 Uhr
Seit neuem werden die Selbstlaute ä, ö, ü und ß in der Suchfunktion für Lebensmittel nicht mehr erkannt. Das ist sehr ärgerlich da so profane Lebensmittel wie Brötchen, Möhren etc. nicht ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Freitag, 24. September 2021 um 09:35 Uhr
Hallo Joe Mama, Carbonara gehört nun mal nicht zu den Lieblingsgerichten der User. Für mich ist das auch unverständlich :-) LG Steffi [weiterlesen]

Joe Mama
Donnerstag, 23. September 2021 um 19:35 Uhr
Wollt ich mich verarschen, wie wollt ihr mir erklären das Carbonara nur 1 Stern Bewertung hat. Saftladen diese Seite [weiterlesen]

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