Wie viel Kalorien soll ich essen zum Abehmen?

Ich würde gern abnehmen, und finde im Internet immer verschiedene Angaben wie viele Kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte. Ich bin Studentin, daher hält sich die Alltagsbewegung in Grenzen. Der Sport den ich mache sollte mal unberücksichtigt bleiben. Wie viele Kalorien soll ich nun täglich zu mir nehmen, um abzunehmen?

weiblich
Alter: 22 Jahre
Größe: 171 cm
Gewicht: 66 kg

Antwort

Nach der CREFF-Formel liegt Dein Idealgewicht ziemlich genau bei 66 kg (Idealgewicht nach CREFF-Formel). Daher besteht keine Notwendigkeit, abzunehmen.

Die genaue Kalorienanzahl die Du essen sollst, kann Dir niemand sagen. Denn die ganzen Rrchner im Internet, die angeblich den Grundumsatz ausrechnen, nennen zwar irgend eine Zahl - aber dies Zahl hat nichts mit Deinem Kalorienverbrauch zu tun Lies dazu den Artikel Schuhgröße und Grundumsatz berechnen.

Zum Abnehmen orientierst Du Dich zunächst an 14.000 kcal pro Woche, das entspricht 2.000 kcal pro Tag. Plane Deine Ernährung daher am Vortag so, dass Du am nächsten Tag nicht mehr als 2.000 kcal isst. Solltest Du diesen Wert überschreiten, macht das nichts, dann isst Du am übernächsten Tag eben etwas weniger.

Es ist nicht wichtig, täglich eine negative Energiebilanz zu erreichen sondern es kommt darauf an, dass Du innerhalb einer Woche eine negative Energiebilanz erreichst. Nach einer Woche wiegst Du Dich. Wirklich erst nach einer Woche! Denn tägliche Gewichtsschwankungen haben alle möglichen Gründe - aber sicher nicht den Verlust von Körperfett.

Nach einer Woche siehst Du also, ob Du abgenommen hast oder ob Du Dein Gewicht gehalten hast. Wenn Du Dein Gewicht gehalten hast, kennst Du Deinen Grundumsatz. Er liegt bei 2.000 kcal pro Tag.

Wenn Du zugenommen hast, liegt er niedriger, dann versuchst Du es in der Folgewoche mit 13.500 kcal pro Tag.

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Hallo, ich denke man sollte sich einfach sehr ausgewogen ernähren, wie ihr auch schon gesagt habt ist nur Fast Food oder nur Ost auch nicht die Lösung. Wenn es ausgewogen ist und von jedem etwas ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 16:48 Uhr
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Der Taillenumfang ist tatsächlich das Wichtigste für die Buerteilung einer Figur. Gesundheitlich, weil Bauchfett ungesünder ist, als wenn das Fett an der Hüfte steckt. Optisch, weil es den ... [weiterlesen]

nopainnogain10
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Wow, ich wusste gar nicht, dass es s viel mit der Taille zu tun hat, wie ich abnehmen oder trainieren sollte. In den meisten Fitnessprogrammen oder Apps werden immer nur die Größe und das Gewicht ... [weiterlesen]

FitForLife
Dienstag, 20. April 2021 um 09:02 Uhr
Hallo, der Antwort kann ich nicht zustimmen. Um abzunehmen muss man ein Kaloriendefizit besitzen. Allerdings sollten mindestens 1200 kcal zu dir genommen werden, um alles zu decken. Es kommt aber ... [weiterlesen]

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