Fettrechner

Nach der CREFF-Formel liegt Dein Idealgewicht ziemlich genau bei 66 kg (Idealgewicht nach CREFF-Formel). Daher besteht keine Notwendigkeit, abzunehmen.

Die genaue Kalorienanzahl die du essen sollst, kann dir niemand sagen. Denn die ganzen Rrchner im Internet, die angeblich den Grundumsatz ausrechnen, nennen zwar irgend eine Zahl - aber dies Zahl hat nichts mit Deinem Kalorienverbrauch zu tun Lies dazu den Artikel Schuhgröße und Grundumsatz berechnen.

Zum Abnehmen orientierst du Dich zunächst an 14.000 kcal pro Woche, das entspricht 2.000 kcal pro Tag. Plane Deine Ernährung daher am Vortag so, dass du am nächsten Tag nicht mehr als 2.000 kcal isst. Solltest du diesen Wert überschreiten, macht das nichts, dann isst du am übernächsten Tag eben etwas weniger.

Es ist nicht wichtig, täglich eine negative Energiebilanz zu erreichen sondern es kommt darauf an, dass du innerhalb einer Woche eine negative Energiebilanz erreichst. Nach einer Woche wiegst du Dich. Wirklich erst nach einer Woche! Denn tägliche Gewichtsschwankungen haben alle möglichen Gründe - aber sicher nicht den Verlust von Körperfett.

Nach einer Woche siehst du also, ob du abgenommen hast oder ob du Dein Gewicht gehalten hast. Wenn du Dein Gewicht gehalten hast, kennst du Deinen Grundumsatz. Er liegt bei 2.000 kcal pro Tag.

Wenn du zugenommen hast, liegt er niedriger, dann versuchst du es in der Folgewoche mit 13.500 kcal pro Tag.

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