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Diät? Ernährung? Kalorien?

Muss ich zum Abnehmen weniger als den Grundumsatz oder weniger als den Gesamtumsatz essen?

weiblich
Alter: 21 Jahre
Größe: 168 cm
Gewicht: 72 kg

Antwort

Um abzunehmen musst du innerhalb von 24 h weniger Energie essen, als du innerhalb von 24 h verbraucht. Es genügt daher, weniger als Deinen Gesamtumsatz zu essen.

Das Problem dabei ist allerdings, dass du Deinen Gesamtumsatz gar nicht kennen kannst. du kannst hier Deine Daten und Dein Bewegungsprofil über 24 h eingeben, dann hast du wenigstens einen ungefähren Anhaltswert: www.fitrechner.de.

Aber grundsätzlich kann man den Kalorienbedarf nicht ausrechnen. Dazu müsste man Deine Genetik, Deinen Körperbau, Deinen Schlafrhythmus, Deine Herzschlagfrequenz, Deine mentale Situation, Dein Stresslevel und 50 andere Dinge kennen.

Du kannst Deinen täglichen Kalorienumsatz (= Gesamtumsatz) aber selbst herausfinden wie folgt:

Gesamtumsatz (Kalorienverbrauch) ermitteln

Zunächst ermittelst du Deinen WHtR, indem du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php

Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.

Nun ernährst du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Nach einer Woche ermittelst du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.

  • Ist der WHtR gestiegen? Dann liegt Dein Gesamtumsatz unter 2.000 kcal
  • Ist der WHtR gesunken? Dann liegt Dein Gesamtumsatz über 2.000 kcal
  • Ist der WHtR gleich geblieben? Dann liegt Dein Gesamtumsatz bei genau 2.000 kcal

Im ersten oder zweiten Fall (WHtR gestiegen oder gesunken) korrigierst du in der nächsten Woche Deine Energieaufnahme (100 kcal mehr oder weniger pro Tag).

Nach einer weiteren Woche kontrollierst du erneut und überprüfst wieder Deinen WHtR.

Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass du eine ausgeglichene Energiebilanz herstellst. Dann kennst du Deinen täglichen Gesamtumsatz (der sich allerdings regelmäßig ändert).

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