Wie viel kann ich in 3 Monaten abnehmen?

Wie viel Gewicht kannst du in 3 Monaten abnehmen?

Wer sich viel bewegt und bewusst auf seine Ernährung achtet, kann in drei Monaten eine deutliche Gewichtsreduktion erzielen. Wie schnell es geht, hängt von deinem individuellen Kaloriendefizit ab.

Ob du in drei Monaten viel oder wenig abnimmst - und ob du überhaupt etwas abnimmst - hängt von zwei entscheidenden Faktoren ab: deiner Bewegung und deiner Ernährung. Wer sich kaum bewegt, verbraucht weniger Energie und nimmt langsamer ab. Wer hingegen regelmäßig Sport treibt und aktiv bleibt, kann deutlich schneller Gewicht verlieren. Auch wenn du im Alltag aktiv bist, wirkt sich das positiv auf deine Gewichtsabnahme aus: Zum Beispiel wenn du das Fahrrad anstelle des Autos benutzt, wenn du Treppe steigst anstatt den Fahrstuhl zu nehmen, wenn du einen Abendspaziergang machst, anstatt vor dem Fernsehr zu sitzen usw.

Die Menge an Kalorien, die du täglich zu dir nimmst, spielt dabei ebenfalls eine große Rolle. Um abzunehmen, musst du mehr Energie verbrauchen, als du aufnimmst – du brauchst also ein sogenanntes Kaloriendefizit. Je größer dieses Defizit ist, desto schneller verlierst du Gewicht.

Kaloriendefizit als Schlüssel zum Erfolg

Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 7.000 kcal. Das bedeutet, dass du für jedes verlorene Kilo insgesamt 7.000 kcal einsparen oder zusätzlich verbrennen musst. Wenn du zum Beispiel täglich 500 kcal weniger isst oder mehr verbrauchst, kannst du in einer Woche etwa 0,5 kg abnehmen. Über drei Monate wären das rund 6 kg. Erreichst du ein noch größeres Defizit, kannst du noch mehr abnehmen. Wichtig ist dabei, dass das Kaloriendefizit nicht zu extrem wird, da dies gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Sport und Bewegung machen den Unterschied

Wer mehr Sport treibt, kann mehr Kalorien verbrennen und damit sein Defizit schneller erreichen. Hier einige Beispiele für den Kalorienverbrauch pro Stunde (bei einer 1,70 m großen Frau, die 80 kg wiegt und 40 Jahre alt ist):

Wenn du dich im Alltag mehr bewegst, zum Beispiel durch Treppensteigen oder häufige Spaziergänge, kann das ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen.

Abnehmziel berechnen

Wie viel Gewicht du in drei Monaten tatsächlich verlieren kannst, hängt individuell von deinem Kalorienverbrauch und deiner Ernährung ab. Um eine genauere Abschätzung zu bekommen, kannst du den Abnehmdauer-Rechner nutzen.

Er zeigt dir, wie lange es dauert, bis du dein Wunschgewicht erreichst – basierend auf deinem persönlichen Kalorienbedarf und deinem gewünschten Defizit.

Abnehmen berechnen

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