Wie viel und wie schnell kann man realistisch abnehmen?
2 kg in einer Woche, 10 kg in vier Wochen oder 20 kg in zwei Monaten abnehmen. Wer würde solche Abnehmerfolge nicht gerne erreichen? Und ...
Eisengehalt von Lebensmitteln
Den Eisengehalt von Nahrungsmitteln kannst du ausrechnen auf der Seite Naehrwertrechner.de. Dort findest du auch einen Rechner, mit dem du ...
Süßigkeiten mit weniger als 100 kcal finden
Du kannst im Fettrechner ganz schnell nach Lebensmitteln suchen, die weniger Kalorien haben als von Dir vorgegeben. Das gibt Dir die ...
Abmelden (Logout)
Als regstrierter und eingeloggter User hast Du mehr Möglichkeiten mit dem Fettrechner zu arbeiten als wenn Du nicht registriert bzw. ...
Helfen light Produkte beim Abnehmen?
Ein „light“-Lebensmittel enthält weniger Kalorien als das gleiche Lebensmittel ohne „light“ Kennzeichnung. Dennoch sind nicht alle ...
Wie erhöht man den Kalorienverbrauch?
Deinen Kalorienverbrauch (genauer: deinen Energieumsatz) kannst du auf zahlreiche Arten erhöhen. Einige davon haben wir dir heir ...

Zunahme trotz Sport?

"Ich mache Sport und halte Diät. Trotzdem nehme ich zu. Wie kann das sein?"

Solche und ähnliche Klagen hört man häufig. Die unsinnigste Antwort darauf ist der Hinweis, dass "Muskeln schwerer als Fett" seien, dass durch Sport Muskeln aufgebaut würden und dass man durch den zusätzlichen Muskelaufbau schwerer würde.

Nachfolgend liest du die Begründungen, warum diese Antwort Quatsch ist.

Mythos 1: Durch Sport baut man Muskeln auf

Der einzige Sport, der zu einem nennenswerten Aufbau an Muskelmasse führt, ist Kraftsport mit (schweren) Gewichten. Vom Radfahren, vom Schwimmen, vom Training mit dem Hula Hoop Reifen oder vom Joggen baust Du keine Muskelmasse auf.

Mythos 2: Muskelaufbau überholt Fettabbau auf

Muskelaufbau findet nur durch Kraftsport statt. Fettabbau findet durch eine negative Energiebilanz statt (= mehr Kalorien verbrauchen als essen).

Wenn Du also Kraftsport treibst und gleichzeitig Diät hältst, wirst Du tatsächlich Muskulatur aufbauen und Fett abbauen. Allerdings wirst Du durch Dein Training niemals so viel Muskulatur aufbauen können, wie Du Fett abbaust. Der maximal mögliche Muskelzuwachs eines Mannes liegt im ersten Jahr eines Krafftrainings bei etwa 10 kg im ersten Jahr; der maximal mögliche Muskelzuwachs einer Frau liegt im ersten Jahr eines Krafttraining bei etwa 5 kg im Jahr.

Beides unter der Voraussetzung, dass Du

  1. über eine optimale Genetik verfügst und
  2. eine perfekte und intelligente Trainingsplanung hast

In der Realität ist eher von einem Muskelzuwachs von maximal 500 g Muskulatur beim Mann und 250 g Muskulatur bei der Frau auszugehen - pro Monat! Diese relativ geringe Gewichtszunahme an Muskelmasse wird mehr als ausgegelichen durch das Fett, dass Du durch ein solch hartes Training verlierst.

Fazit

Wenn Du eine Diät machst und diese Diät mit Sport unterstützt, wirst Du abnehmen. Nimmst Du nicht ab, liegt das nicht daran, dass Du Muskeln aufgebaut hast sondern daran, dass Du zu wenig Kalorien verbrauchst bzw. immer noch zu viele Kalorien isst.

0 Kommentare


Auch interessant

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Larsemann
Mittwoch, 15. März 2023 um 11:33 Uhr
Bei der Schaltfläche "Zutaten zu meier Berechnung hinzufügen" ist ein Fehler drin. Es werden die Kalorienwerte als Gramm übernommen. [weiterlesen]

rudibells
Freitag, 17. Februar 2023 um 16:30 Uhr
Bitte Porridge gekocht oder Haferglocken, Obst und Avocado aufnehmen. Danke [weiterlesen]

BDB
Donnerstag, 16. Februar 2023 um 15:01 Uhr
Die Angabe der Energieverteilung ist auch falsch [weiterlesen]

BDB
Donnerstag, 16. Februar 2023 um 14:58 Uhr
Was ist denn jetzt wieder los??? Plötzlich ist die KH-Angabe auf 0!?!? [weiterlesen]

rudibells
Dienstag, 14. Februar 2023 um 16:36 Uhr
Ich kann mein Diättagebuch Eintrag nicht speichern, es wird nur der erste Eintrag gespeichert. [weiterlesen]

Gruni
Donnerstag, 09. Februar 2023 um 18:22 Uhr
Habe das gleiche Problem, es wird nur die 1. Position ins Diättagebuch gespeichtert. Es kommt aber eine Fehlermeldung. [weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Kalorienrechner zum Abnehmen

Es gibt nichts, was du mit dem Fettrechner nicht ausrechnen kannst. Antworten auf deine Fragen bieten dir die verschiedenen Kalorienrechner. Hier findest du eine Liste aller Kalorienrechner und ein Suchfeld, in das du eingeben kannst, was du berechnen willst:

Alle Kalorienrechner ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn dir etwas fehlt. Solltest du ein Lebensmittel nicht finden, kannst du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat

Müesli

Lebensmittel Kalorienrechner Müesli