Je anstrengender die ausgeübte Aktivität ist und je länger du diese Aktivität ausübst, desto höher ist dein Kalorienverbrauch dabei. Wie hoch der Kalorienverbrauch dabei genau ist, kannst du ausrechnen für hunderte von Tätigkeiten und Sportarten auf Fitrechner.de.
Kalorienverbrauch ausrechnen ...
Wie viele Kalorien du bei unterschiedlichen Aktivitäten verbrauchst, hängt im Wesentlichen von drei Dingen ab:
- von deinem Grundumsatz
- von der Dauer der Aktivität
- von der Art der Aktivität
1. Der Grundumsatz
Der Grundumsatz gibt den Kalorienverbrauch (genauer: Kalorienumsatz) an, den du hast, wenn du ruhig liegst. Sobald du dich aber anstrengst (egal wie stark), steigt dein Kalorienverbrauch. Diesen zusätzlichen Kalorienverbrauch nennt man Leistungsumsatz.
Der Leistungsumsatz ist immer ein Vielfaches des Grundumsatzes. Das bedeutet, dass ein Mensch mit einem täglichen Grundumsatz von z. B. 1.500 kcal während des Sports weniger Kalorien verbraucht als ein Mensch mit einem täglichen Grundumsatz von 2.000 kcal während des gleichen Sports.
Weil der Leistungumsatz zum Grundumsatz dazu gerechnet wird und weil der Leistungsumsatz umso höher ist, je höher der Grundumsatz ist, hängt der Kalorienverbrauch während einer bestimmten Tätigkeit von der Höhe des Grundumsatzes ab.
2. Dauer der Aktivität
Das leuchtet ein: je länger du einer bestimmten Aktivität nachgehst, desto mehr Kalorien verbrauchst du. Wer eine Stunde lang spazieren geht verbraucht mehr Kalorien als jemand der nur eine halbe Stunde spazieren geht.
3. Art der Aktivität
Auch das leuchtet ein: die Art der Aktivität bestimmt, wie viele Kalorien du dabei verbrauchst. Je anstrengender die Tätigkeit, desto mehr Energie verbrauchst du dabei. Wer also eine halbe Stunde lang spaziert, verbraucht dabei weniger Kalorien als jemand der eine halbe Stunde schnell rennt.
Fazit
Damit du die optimale Aktivität für den bestmöglichen Kalorienverbrauch findest, musst du nach einer Aktivität suchen, die anstrengend ist. Sie darf aber nicht so anstrengend sein, dass du sie nicht lange ausüben kannst.
Nimmst du dir zum Beispiel vor, mit hoher Geschwindigkeit zu rennen, gehört das zu den anstrengendsten Tätigkeiten, die es gibt. Allerdings wirst du das als untrainierter Sportler gerade einmal ein paar Sekunden durchhalten. Daher ist es besser, du suchst dir eine Tätigkeit heraus, die du länger durchhältst.
Vergleich rennen und spazieren
Vergleichst du den Kalorienverbrauch während einer Minute rennen mit dem Kalorienverbrauch während einer Minuten spazieren, erhältst du folgendes Ergebnis:
| Tätigkeit | Dauer | kcal-Verbrauch |
|---|---|---|
| Spazierengehen | 30 Min. | 98 kcal |
| Laufen, 3,4 min/km (ca. 17,5 km/h) | 1 Min. | 16 kcal |
Daran siehst du, dass du während einer halben Stunde spazieren gehen mehr als sechsmal so viele Kalorien verbrauchst wie in einer Minute rennen.
Die optimale Aktivität
Die optimale Aktivität für jeden gibt es nicht. Wir haben dir nachfolgend die beliebtesten Tätigkeiten aufgelistet und angegeben, wie viel Kalorien du jeweils innerhalb einer halben Stunde verbrauchst:
| Tätigkeit | Dauer | kcal-Verbrauch |
|---|---|---|
| Sex aktiv | 60 Min. | 84 kcal |
| Gehen, Walking, moderates Tempo (ca. 5 km/h) | 60 Min. | 185 kcal |
| Spazierengehen | 60 Min. | 197 kcal |
| Hula Hoop | 60 Min. | 281 kcal |
| Fahrrad fahren ruhig (ca. 15 - 20 km/h) | 60 Min. | 337 kcal |
| Joggen (Durchschnittswert) | 60 Min. | 394 kcal |
| Fahrrad fahren locker (ca. 20 - 23 km/h) | 60 Min. | 450 kcal |
| Freiübungen schwer (z. B. Pushups, Situps, Crunches, Liegestütz etc.) | 60 Min. | 450 kcal |
| Schwimmen, Brustschwimmen | 60 Min. | 563 kcal |
| Fahrrad fahren schnell (ca. 26 - 30 km/h) | 60 Min. | 675 kcal |
Deine Aktivität?
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