Wie viele Kalorien hat ein Salami Brötchen?
Ein Salamibrötchen hat etwa 306 kcal. Wenn du es ohne Butter und mit 1 Scheibe Salami zubereitest, anstatt mit Butter und mit 5 Scheiben ...
Kohlenhydrate bei ketogen und low carb
Die Atkins-Diät, die ketogene Ernährung, die LOGI-Diät und ähnliche Ernährungsformen gehören zu den Diäten, bei denen darauf geacht ...
Energydrinks - gefährlich oder nicht?
Um die empfohlene Tageshöchstmenge an Koffein zu erreichen, müsste ein Erwachsener große Mengen Energydrinks konsumieren. Anders ...
Kalorien Eis
Als Faustregel gilt, dass Wassereis weniger Kalorien hat als die vergleichbare Menge Milcheis. Beim Eisgenuß lassen sich je nach Wahl des ...
Esslöffel EL und Teelöffel TL in g umrechnen
Als Faustregel für die Umrechnung von Esslöffel in Gramm rechnest du für Flüssigkeiten 1 EL = 10 Gramm. Für die Umrechnung von 1 TL in ...
Das normale Gewicht
Es gibt zahlreiche Formeln zur Berechnung Deines Normalgewichtes. Bei jeder Formel kommt etwas anderes raus. Welcher Wert stimmt denn ...

Fett gezielt abbauen

Fett an bestimmten Stellen wie Po, Bauch oder Oberschenkeln gezielt abzubauen, ist nur durch eine Liposuktion (Fettabsaugung) möglich, nicht aber durch Ernährung oder Sportübungen.

Vielen von uns geht es so, dass sie Körperfett nur an bestimmten Stellen oder zuerst an bestimmten Stellen abbauen wollen. Leider geht das nicht.

Fett wird dann abgebaut, wenn du mehr Energie umsetzt als du isst (negative Energiebilanz oder Kaloriendefizit). Allerdings kannst du nicht bestimmen, an welcher Stelle genau dein Körper durch eine negative Energiebilanz (zuerst) Fett abbaut.

Möglicherweise verschwindet zuerst das Bauchfett und das Doppelkinn bleibt. Es kann aber auch sein, dass zuerst die Fettdepots an der Hüfte verschwinden, danach das Fett in der Brust oder an den Oberschenkeln.

Übungen für den gezielten Fettabbau

Auf welche Fettdepots der Körper zuerst als Energielieferant zugreift, ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Diese Festlegung lässt sich nicht ändern. Es gibt auch keine Tabletten, Techniken oder Übungen dafür, um das zu beeinflussen.

So stärken z. B. Situps die Bauchmuskulatur. Aber sie führen nicht dazu, dass Bauchfett abgebaut wird. Auch Übungen oder Trainingsgeräte die das Fett vom Doppelkinn oder das Fett in den Oberschenkeln gezielt abbauen, gibt es nicht.

Oberschenkelumfang reduzieren

Der Umfang Deiner Oberschenkel hängt hauptsächlich ab vom Körperfett, das am Oberschenkel sitzt. Bei sehr gut trainierten Männern hängt der Umfang zudem noch von der Größe der Oberschenkelmuskulatur ab. Frauen dagegen bauen aufgrund ihrer genetischen Veranlagung ohne intensives Krafttraining oder Dopingmittel nur wenig Oberschenkelmuskulatur auf.

Um den Umfang der Oberschenkel zu reduzieren, ist es also notwendig, das Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren. Allerdings ist es nicht möglich, das Fett gezielt an den Oberschenkeln abzubauen. Wenn du dort Fett abbauen willst, musst du durch deine Ernährung und Bewegung dafür sorgen, dass du eine negative Energiebilanz (auch Kaloriendefizit genannt) erreichst. Dadurch nimmst du Fett am gesamten Körper ab. Und damit auch an den Oberschenkeln.

Jawline formen

Für gutes Geld werden zahlreiche "Trainingsgeräte" verkauft, mit denen man angeblich die Gesichtsform verändern können soll. Es wird behauptet, dass damit Fettablagerungen im Kinnbereich und sogar im Nackenbereich entfernt werden können um eine perfekte Kontur zu erlangen.

Aber wie soll das funktionieren?

Um 100 g Fettablagerungen (egal wo) abzubauen, musst du 750 kcal mehr Energie umsetzen ("verbrauchen") als du isst. Durch das Bewegen deines Kiefers setzt du pro Stunde ca. 120 kcal um.

Durch 5 Minuten Training mit einem Jawline Trainer kommst du damit also gerade mal auf etwa 10 kcal. Das ist der Gegenwert eines halben Stückchens Zucker. Wie soll damit Fett abgebaut werden?

Wo wird zuerst Fett abgebaut?

Als Faustregel kann man sagen, dass du an denjenigen Stellen zuerst Fett verlierst, an denen du zuletzt zugenommen hast. Falls du zuerst an den Oberschenkeln zugenommen hast, danach am Bauch und zuletzt an der Hüfte, wird es beim Abnehmen so laufen, dass du zuerst an der Hüfte abnimmst, danach am Bauch und zuletzt an den Oberschenkeln.

Wie viel Fett maximal zum Abnehmen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt an, dass bei Erwachsenen maximal 30 % der täglichen Energiezufuhr aus Fett bestehen soll. Bei einer täglichen Energiezufuhr von 2.500 kcal bedeutet das, dass du nicht mehr als 80 g Fett pro Tag essen solltest.

Nehme ich zu, wenn ich mehr als 80 g Fett esse?

Nein, nimmst du nicht. Ob du zunimmst, ob du abnimmst oder ob du dein Gewicht hältst, hängt nicht davon ab, wie viel Fett du isst. Denn ein einzelnes Lebensmittel macht niemals dick. Ob du zunimmst, hängt immer von der Gesamtheit deiner Ernährung ab. Wenn du mit deiner gesamten Ernährung einen Kalorienüberschuss erreichst, nimmst du zu. Erreichst du dagegen in einer bestimmten Zeitspanne ein Kaloriendefizit, nimmst du ab. Und bei einer ausgeglichenen Energiebilanz ändert sich dein Gewicht weder nach oben noch nach unten - ganz egal ob du Fett isst oder nicht.

0 Kommentare


Auch interessant

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

Abnehmer
Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Kalorienrechner zum Abnehmen

Es gibt nichts, was du mit dem Fettrechner nicht ausrechnen kannst. Antworten auf deine Fragen bieten dir die verschiedenen Kalorienrechner. Hier findest du eine Liste aller Kalorienrechner und ein Suchfeld, in das du eingeben kannst, was du berechnen willst:

Alle Kalorienrechner ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn dir etwas fehlt. Solltest du ein Lebensmittel nicht finden, kannst du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat

Müesli

Lebensmittel Kalorienrechner Müesli