Trainieren und abnehmen?

Ich wiege 75 kg und bin 1,69 m groß. Ich trainere zu Hause, und ich möchte abnehmen. Wie gehe ich am besten vor?

männlich
Größe: 1,69 m cm
Gewicht: 75 kg

Antwort

Um Dein Gewicht bzw. Deine Figur einzuschätzen, ist Dein Körpergewicht nicht so wichtig. Eine viel größere Rolle spielt Dein Taillenumfang und das Verhältnis des Taillenumfangs zu Deiner Körpergröße. Dieses Verhältnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).

Um den zu ermitteln, misst Du den Umfang Deiner Taille und setzt den mit Hilfe unseres WHtR Rechners ins Verhältnis zur Körpergröße. Dort gibst Du Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang ein. Dadurch erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist:

Zum WHtR-Rechner ...

Was kommt als Wert raus? Schreib diesen Wert auf.

Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Egal ob Du an diesem Tag trainierst oder nicht. Eine Woche später ermittelst Du wieder Deinen WHtR und vergleichst ihn mit der ersten Messung:

  • Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag oder Du erhöhst Dein Training.
  • Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Trainingspensum und bei der verzehrten Essensmenge.

Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du wieder und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Durch die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR kannst Du Dein Nahrungs- und Trainingspensum so einstellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.

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2 Kommentare

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1.
nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 09:29 Uhr
Wow, ich wusste gar nicht, dass es s viel mit der Taille zu tun hat, wie ich abnehmen oder trainieren sollte. In den meisten Fitnessprogrammen oder Apps werden immer nur die Größe und das Gewicht abgefragt, dabei steckt dahinter, so wie es aussieht, gar nicht die benötigte Information! Danke

2.
Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:36 Uhr
Der Taillenumfang ist tatsächlich das Wichtigste für die Buerteilung einer Figur.

Gesundheitlich, weil Bauchfett ungesünder ist, als wenn das Fett an der Hüfte steckt. Optisch, weil es den meisten nicht darauf ankommt leicht zu sein sondern darauf, schlank zu sein.

LG
Steffi


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Die letzten Kommentare

nopainnogain10
Mittwoch, 21. April 2021 um 08:16 Uhr
Hallo, ich denke man sollte sich einfach sehr ausgewogen ernähren, wie ihr auch schon gesagt habt ist nur Fast Food oder nur Ost auch nicht die Lösung. Wenn es ausgewogen ist und von jedem etwas ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 16:48 Uhr
Sehr interessant das einmal zu erfahren. Ist ein Thema, mit dem sich fast keiner auseinandersetzt. Es geht immer nur darum das Fett loszuwerden aber wie und wo das dann hingeht ist meistens nur ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:39 Uhr
Hallo FitForLife, eine Ernährung, bei der nur so viele Lebensmittel gegessen werden, dass man auf 1.300 kcal am Tag kommt, reicht in der Regel nicht aus, um sich mit allen lebensnotwendigen ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:36 Uhr
Der Taillenumfang ist tatsächlich das Wichtigste für die Buerteilung einer Figur. Gesundheitlich, weil Bauchfett ungesünder ist, als wenn das Fett an der Hüfte steckt. Optisch, weil es den ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 09:29 Uhr
Wow, ich wusste gar nicht, dass es s viel mit der Taille zu tun hat, wie ich abnehmen oder trainieren sollte. In den meisten Fitnessprogrammen oder Apps werden immer nur die Größe und das Gewicht ... [weiterlesen]

FitForLife
Dienstag, 20. April 2021 um 09:02 Uhr
Hallo, der Antwort kann ich nicht zustimmen. Um abzunehmen muss man ein Kaloriendefizit besitzen. Allerdings sollten mindestens 1200 kcal zu dir genommen werden, um alles zu decken. Es kommt aber ... [weiterlesen]

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