Trainieren und abnehmen?

Ich wiege 75 kg und bin 1,69 m groß. Ich trainere zu Hause, und ich möchte abnehmen. Wie gehe ich am besten vor?

männlich
Größe: 1,69 m cm
Gewicht: 75 kg

Antwort

Um Dein Gewicht bzw. Deine Figur einzuschätzen, ist Dein Körpergewicht nicht so wichtig. Eine viel größere Rolle spielt Dein Taillenumfang und das Verhältnis des Taillenumfangs zu Deiner Körpergröße. Dieses Verhältnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).

Um den zu ermitteln, misst du den Umfang Deiner Taille und setzt den mit Hilfe unseres WHtR Rechners ins Verhältnis zur Körpergröße. Dort gibst du Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang ein. Dadurch erfährst Du, ob du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist:

Zum WHtR-Rechner ...

Was kommt als Wert raus? Schreib diesen Wert auf.

Nun ernährst du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Egal ob du an diesem Tag trainierst oder nicht. Eine Woche später ermittelst du wieder Deinen WHtR und vergleichst ihn mit der ersten Messung:

  • Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag oder du erhöhst Dein Training.
  • Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Trainingspensum und bei der verzehrten Essensmenge.

Nach einer weiteren Woche kontrollierst du wieder und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Durch die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR kannst du Dein Nahrungs- und Trainingspensum so einstellen, dass du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.

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2 Kommentare

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1.
nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 09:29 Uhr
Wow, ich wusste gar nicht, dass es s viel mit der Taille zu tun hat, wie ich abnehmen oder trainieren sollte. In den meisten Fitnessprogrammen oder Apps werden immer nur die Größe und das Gewicht abgefragt, dabei steckt dahinter, so wie es aussieht, gar nicht die benötigte Information! Danke

2.
Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:36 Uhr
Der Taillenumfang ist tatsächlich das Wichtigste für die Buerteilung einer Figur.

Gesundheitlich, weil Bauchfett ungesünder ist, als wenn das Fett an der Hüfte steckt. Optisch, weil es den meisten nicht darauf ankommt leicht zu sein sondern darauf, schlank zu sein.

LG
Steffi


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Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

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Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

Abnehmer
Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

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Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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