Trainieren und abnehmen?

Ich wiege 75 kg und bin 1,69 m groß. Ich trainere zu Hause, und ich möchte abnehmen. Wie gehe ich am besten vor?

männlich
Größe: 1,69 m cm
Gewicht: 75 kg

Antwort

Um Dein Gewicht bzw. Deine Figur einzuschätzen, ist Dein Körpergewicht nicht so wichtig. Eine viel größere Rolle spielt Dein Taillenumfang und das Verhältnis des Taillenumfangs zu Deiner Körpergröße. Dieses Verhältnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).

Um den zu ermitteln, misst Du den Umfang Deiner Taille und setzt den mit Hilfe unseres WHtR Rechners ins Verhältnis zur Körpergröße. Dort gibst Du Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang ein. Dadurch erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist:

Zum WHtR-Rechner ...

Was kommt als Wert raus? Schreib diesen Wert auf.

Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Egal ob Du an diesem Tag trainierst oder nicht. Eine Woche später ermittelst Du wieder Deinen WHtR und vergleichst ihn mit der ersten Messung:

  • Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag oder Du erhöhst Dein Training.
  • Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Trainingspensum und bei der verzehrten Essensmenge.

Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du wieder und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Durch die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR kannst Du Dein Nahrungs- und Trainingspensum so einstellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.

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Montag, 11. Oktober 2021 um 10:19 Uhr
Hallo Wulf, danke für's Feedback. Wir haben den Fehler repariert. Du kannst jetzt wieder nach Möhren anstatt nach Moehren suchen :-) LG Steffi [weiterlesen]

Fettrechner.de
Montag, 11. Oktober 2021 um 09:28 Uhr
Hallo BDB, wir haben's gändert. Die Lebensmittel sollten jetzt auch bei längerer "Inaktivität" auf Deiner Liste gespeichert bleiben. LG Steffi [weiterlesen]

BDB
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 20:55 Uhr
Hallo, bis vor Kurzem konnte ich im Laufe des Tages mein Nahrungsprotokoll immer wieder ergänzen.. Neuerdings geht das nicht mehr.. Sobald die Seite inaktiv ist, verschwinden die Eingaben. Was kann ... [weiterlesen]

Wulf
Sonntag, 10. Oktober 2021 um 06:59 Uhr
Seit neuem werden die Selbstlaute ä, ö, ü und ß in der Suchfunktion für Lebensmittel nicht mehr erkannt. Das ist sehr ärgerlich da so profane Lebensmittel wie Brötchen, Möhren etc. nicht ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Freitag, 24. September 2021 um 09:35 Uhr
Hallo Joe Mama, Carbonara gehört nun mal nicht zu den Lieblingsgerichten der User. Für mich ist das auch unverständlich :-) LG Steffi [weiterlesen]

Joe Mama
Donnerstag, 23. September 2021 um 19:35 Uhr
Wollt ich mich verarschen, wie wollt ihr mir erklären das Carbonara nur 1 Stern Bewertung hat. Saftladen diese Seite [weiterlesen]

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