Ich wiege 75 kg und bin 1,69 m groß. Ich trainere zu Hause, und ich möchte abnehmen. Wie gehe ich am besten vor?
männlich
Größe: 1,69 m cm
Gewicht: 75 kg
Antwort
Um Dein Gewicht bzw. Deine Figur einzuschätzen, ist Dein Körpergewicht nicht so wichtig. Eine viel größere Rolle spielt Dein Taillenumfang und das Verhältnis des Taillenumfangs zu Deiner Körpergröße. Dieses Verhältnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).
Um den zu ermitteln, misst du den Umfang Deiner Taille und setzt den mit Hilfe unseres WHtR Rechners ins Verhältnis zur Körpergröße. Dort gibst du Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang ein. Dadurch erfährst Du, ob du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist:
Was kommt als Wert raus? Schreib diesen Wert auf.
Nun ernährst du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Egal ob du an diesem Tag trainierst oder nicht. Eine Woche später ermittelst du wieder Deinen WHtR und vergleichst ihn mit der ersten Messung:
- Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag oder du erhöhst Dein Training.
- Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Trainingspensum und bei der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst du wieder und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Durch die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR kannst du Dein Nahrungs- und Trainingspensum so einstellen, dass du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.
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