Fett verlieren und Muskeln aufbauen?

Wie kann ich am besten Fett verlieren und Muskeln aufbauen?

männlich

Antwort

Fett baust Du ab durch eine negative Energiebialnz, Muskulatur baust Du auf durch Krafttraining.

Daher bewirkt Krafttraining kombiniert mit einer negativen Energiebilanz sowohl einen Muskelaufbau als auch einen Fettabbau. Denn die durchs Training erhöhte Anstrengung bewirkt einen erhöhten Energieverbrauch - wodurch das Fett schwindet. Und das Training bewirkt einen Reiz auf den Muskel - wodurch die Muskulatur aufgebaut wird.

Wenn Dir fürs Krafttraining keine Ausrüstung (Hanteln oder Maschinen) zur Verfügung steht, trainiere zunächst Bodyweight-Übungen. Das sind Übungen, bei denen Du Dein eigenes Körpergewicht trägst und bewegst: https://www.runtastic.com/blog/de/beste-bodyweight-uebungen-muskelgruppen/

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Es gibt eine Untersuchung, bei der man die Ernährung, das Training und das Muskelwachstum von 40 Menschen beobachtet hat, die zufällig in 4 Gruppen eingeteilt wurden:

  • Eine Gruppe mit neg. Energiebilanz (-1000 kcal) ohne Krafttraining
  • Eine Gruppe mit neg. Energiebilanz (-1000 kcal) plus Krafttraining
  • Eine Gruppe mit pos. Energiebilanz plus Krafttraining
  • Eine Kontrollgruppe mit pos. Energiebilanz ohne Krafttraining

Nach 8 Wochen bestimmte man dann durch Röntgenaufnahmen die Größe der Muskulatur in einem definierten Bereich (Oberarm). Dabei kam heraus, dass die Gruppe mit negativer Energiebilanz plus Krafttraining einen größeren oder denselben Muskelzuwachs hatte wie die Gruppe mit positiver Energiebilanz plus Krafttraining sowie die Gruppen mit negativer Energiebilanz ohne Krafttraining und positiver Energiebilanz ohne Krafttraining einen deutlich geringeren Muskelzuwachs hatte als die beiden anderen Gruppen.

Ergebnis von Krafttraing und Kaloriendefizit

Das Ergebnis war also, dass folgendes zum Muskelzuwachs und zum Fettabbau führt:

  • negative Energiebilanz plus Krafttraining sowie
  • positive Energiebilanz plus Krafttraining

und dass folgendes nicht zum Muskelzuwachs führt:

  • positive Energiebilanz ohne Krafttraining
  • negative Energiebilanz ohne Krafttraining

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Montag, 12. Juli 2021 um 10:23 Uhr
Hallo, danke fürs Feedback. Die Angaben sind bereits Durchschnittswerte, da eine Pizza in der Pizzeria ungefähr 500 g wiegt. "Genauer" kann man die Angabe nicht machen. Da jeder ... [weiterlesen]

Wenig hilfreiche Ang
Sonntag, 11. Juli 2021 um 14:27 Uhr
Die Angabe ist wenig hilfreich. Ich habe noch nie jemanden gesehen, der im Pizza Restaurant erst einmal die bestelte Pizza auf die selbst mitgebrachte Waage legt. Besser wäre es daher die ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 08. Juli 2021 um 21:18 Uhr
Hallo Faixa Hulk, danke fürs Rezept. Hier findest Du die Nährwerte dieses Rezeptes: weiterlesen]

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