Lebensmittel von der Berechnung löschen
Stand 26.02.2020Alle Lebensmittel, die Du auf Deine aktuelle Berechnung hinzugefügt hast, bleiben auf Deiner Berechnungsliste stehen. Wie lange sie dort ...
Kann ich abnehmen, wenn ich mich gesund ernähre mit ca. 1.300 Kalorien am Tag, nichts Süßes esse und täglich 30 Minuten Cardio-Sport mache? Einmal in der Woche mache ich einen Cheatday wo ich dann mal um die 3.000 Kalorien esse?
Das ist ein schlechter Ernährungsplan, den Du dauerhaft nicht durchhalten kannst. Wenn Du dauerhaft abnehmen willst, solltest Du stets von Beginn an einen Ernährungsplan machen, den Du den Rest Deines Lebens durchziehen kannst. Mit einer Ernähgrung, bei der Du pro Tag nicht mehr isst als 1.300 kcal geht das nicht.
Denn bei einer solchen Ernährung ist es nicht möglich, Dich ausreichend mit allen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Fettsäuren, Ballaststoffen, Aminosäuren usw. zu versorgen, die Dein Körper braucht.
Da hilft auch der "Cheatday" nichts.
Sinnvoller ist es, Deine Ernährung so zu planen, dass Du sie auch durchhältst. Das klappt am besten, wenn Du eine Ernährung wählst, bei der Du auf nichts verzichten musst (Du also weiterhin Burger, Süßes oder was auch immer Du magst essen kannst) und mit der Du dennoch in kleinen Schritten abnimmst, bis Du Dein Idealgewicht erreicht hast.
Wie das Abnehmen in kleinen Schritten funktioniert, erfährst Du im Artikel "Abnehmen in keinen Schritten".
1.
fitforme11
Mittwoch, 07. April 2021 um 11:04 Uhr
Ist es dann also sinnvoller sich täglich mal ein Stück Schokolade zu genehmigen und sich somit die ganze Woche hindurch auf einem ungefähr gleichen Level des Kaloriendefizits befindet?
2.
Alexander
Mittwoch, 07. April 2021 um 12:52 Uhr
Ja, seh ich auch so.
Alle Lebensmittel, die Du auf Deine aktuelle Berechnung hinzugefügt hast, bleiben auf Deiner Berechnungsliste stehen. Wie lange sie dort ...
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Um 1 kg Gewicht abzunehmen, musst Du eine negative Energiebilanz von ca. 7.500 kcal erreichen. Das bedeutet, Du musst 7.500 kcal weniger ...
FitForLife
Donnerstag, 15. April 2021 um 15:59 Uhr
Da kann ich nur zu 100% zustimmen. Getränke versauen oft den Abnehmprozess. Der Zucker und die Kalorien werden oft unterschätzt. Deshalb sollte man stets Wasser trinken. Ich habs selber geschafft ... [weiterlesen]
FitForLife
Donnerstag, 15. April 2021 um 15:56 Uhr
Der Aufbau der Muskulatur hängt stark von der Regelmäßigkeit, der Intensität, der Art des Trainings und deiner Ernärhung ab. Weitere Faktoren sind die Regenarationszeit und der Stoffwechsel ... [weiterlesen]
FitForLife
Donnerstag, 15. April 2021 um 14:02 Uhr
Hallo Alex,
mach dir in deinem Alter von 12 noch keine allzu großen Gedanken um deine Ernährung. In diesem Alter ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung für dein Wachstum extrem ... [weiterlesen]
Fettrechner.de
Mittwoch, 14. April 2021 um 13:49 Uhr
Hallo Alex,
du hast recht. Wir haben den Text korrigiert, so dass es jetzt heißt "Mit perfekter Genetik und einem optimalen Krafttraining ist im ersten Trainingsjahr für einen Mann eine ... [weiterlesen]
Alexander
Mittwoch, 14. April 2021 um 13:24 Uhr
Ihr schreibt etwas von maximal 1 Jahr Muskelmasse Aufbau im Jahr - das kann ja wohl kaum stimmen!
Alex [weiterlesen]
Fettrechner.de
Montag, 12. April 2021 um 17:26 Uhr
Hallo Alex,
0,51 sind am oberen Rande des Normalgewichtes. Damit hast Du Bauchspeck, aber nicht so viel, dass es gesundheitlich bedenklich ist. Wenn Du diesen Bauchspeck loswerden willst, gehst Du ... [weiterlesen]
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