Kann ich abnehmen, wenn ich mich gesund ernähre mit ca. 1.300 Kalorien am Tag, nichts Süßes esse und täglich 30 Minuten Cardio-Sport mache? Einmal in der Woche mache ich einen Cheatday wo ich dann mal um die 3.000 Kalorien esse?
Antwort
Das ist ein schlechter Ernährungsplan, den du dauerhaft nicht durchhalten kannst. Wenn du dauerhaft abnehmen willst, solltest du stets von Beginn an einen Ernährungsplan machen, den du den Rest Deines Lebens durchziehen kannst. Mit einer Ernährung, bei der du pro Tag nicht mehr isst als 1.300 kcal geht das nicht.
Denn bei einer solchen Ernährung ist es nicht möglich, Dich ausreichend mit allen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Fettsäuren, Ballaststoffen, Aminosäuren usw. zu versorgen, die Dein Körper braucht.
Da hilft auch der "Cheatday" nichts.
Sinnvoller ist es, Deine Ernährung so zu planen, dass du sie auch durchhältst. Das klappt am besten, wenn du eine Ernährung wählst, bei der du auf nichts verzichten musst (Du also weiterhin Burger, Süßes oder was auch immer du magst essen kannst) und mit der du dennoch in kleinen Schritten abnimmst, bis du Dein Idealgewicht erreicht hast.
Wie das Abnehmen in kleinen Schritten funktioniert, erfährst du im Artikel "Abnehmen in keinen Schritten".
4 Kommentare
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1.
fitforme11
Mittwoch, 07. April 2021 um 11:04 Uhr
Ist es dann also sinnvoller sich täglich mal ein Stück Schokolade zu genehmigen und sich somit die ganze Woche hindurch auf einem ungefähr gleichen Level des Kaloriendefizits befindet?
2.
Alexander
Mittwoch, 07. April 2021 um 12:52 Uhr
Ja, seh ich auch so.
3.
FitForLife
Dienstag, 20. April 2021 um 09:02 Uhr
Hallo,
der Antwort kann ich nicht zustimmen. Um abzunehmen muss man ein Kaloriendefizit besitzen. Allerdings sollten mindestens 1200 kcal zu dir genommen werden, um alles zu decken. Es kommt aber hierbei auf dein Gewicht und deine Größe an. Bist du groß, reichen 1300 kcal niemals aus. Dazu findest du aber Tabellen im Internet. Wie schon erwähnt wurde, solltest du auch lieber ein kleines Stück Schokolade pro Tag essen. Das sollte allerdings auch dabei bleiben, wenn du abnehmen möchtest.
LG
4.
Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:39 Uhr
Hallo FitForLife,
eine Ernährung, bei der nur so viele Lebensmittel gegessen werden, dass man auf 1.300 kcal am Tag kommt, reicht in der Regel nicht aus, um sich mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen zu versorgen. 1.500 kcal pro Tag sind das Minimum, realistischer sind 2.000 kcal pro Tag.
LG
Steffi
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