Ist es realistisch, in 6 Monaten 25 kg abzunehmen? Ich wiege derzeit 92 kg und will bis Ende des Jahres auf unter 70 kg kommen.
weiblich
Alter: 38 Jahre
Größe: 169 cm
Gewicht: 92 kg
Antwort
Kurze Antwort: Nein, es ist nicht möglich, innerhalb von 6 Monaten Dein Gewicht von 92 kg um ganze 25 kg zu reduzieren.
Energiebilanz
Um 25 kg Gewicht abzubauen musst du eine negative Energiebilanz von etwa 187.500 kcal erreichen (siehe diesen Umrechner von kg nach Kalorien). Wenn du dieses Kaloriendefizit in 6 Monaten erreichen willst, bedeutet das, dass du jeden Monat eine negative Energiebilanz von ca. 31.000 kcal erreichen musst bzw. eine tägliche negative Energiebilanz von ca. 1.000 kcal.
Das heißt, um Dein Vorhaben zu erreichen, müsstest du sechs Monate lang jeden Tag(!) 1.000 kcal weniger essen als du umsetzt.
Deine Energieaufnahme
Du verbrauchst täglich etwa 2.000 kcal Energie. Das ist in etwa auch die Menge, die du essen solltest, damit du mit allen Nährstoffen ausreichend versorgt bist.
Dein Energieumsatz
Damit du auf eine negative Energiebilanz von 1.000 kcal pro Tag kommst, müsstest du also täglich 1.000 kcal zusätzlich umsetzen; zum Beispiel durch Sport und Bewegung. Bei Deinem derzeitigen Gewicht kommen für Dich am Anfang nur leichte Sportarten in Frage, die einen Energieumsatz von 1.000 kcal bringen:
Du siehst, dass Dein Vorhaben unsinnig ist.
Wie geht das Abnehmen richtig?
Steck dir kein utopisches Ziel. Ein zu hoch gestecktes Zeil erreichst du nicht, was dazu führt, dass du frustriert bist und aufgibst. Wie du viel Übergewicht abbauen kannst, haben wir hier ausführlich erklärt: Starkes Übergewicht verlieren
Denk dran: wenn du Deine Pfunde nicht in sechs sondern in 12 Monaten verlierst, hast du ebenfalls gewonnen.
Viel Erfolg dabei!
1 Kommentar
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1.
RALF
Dienstag, 26. Oktober 2021 um 10:06 Uhr
Das ist mit dem nötigen Willen und ärztlicher Begleitung möglich. Wegen krankheitsbedingter Immobilität und beibehaltener Essgewohnheiten hatte ich ein gewicht von 145 Kilo angefressen.
Nach 4 Monaten begleiteter Diät hatte ich 32 Kilo weniger, bis heute habe iich 72 Kilo abgenommen, nachdem ich operiert werden konnte und leichten Sport 3x dieWoche mache. Radfahren, Spazierengehen, Schwimmen.
Wichtig ist eine Ernährungsumstellung und vor allem eine Untersuchung per DNA Test, welchen Metabolismus man hat. Dementsprechend die Ernährung angeglichen.
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