Energiezufuhr bei 1700 kcal Grundumsatz
Empfehlenswert ist eine tägliche Energiezufuhr von ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien, die sich - unabhängig von deinem Grundumsatz - zusammensetzen sollte aus
- etwa 60 bis 80 g Eiweiß
- etwa 300 g Kohlenhydraten
- maximal 80 g Fett und
- 25 bis 30 g Ballaststoffen
Wenn du abnehmen willst, sollte deine Energiezufuhr deinen Gesamtumsatz nicht überschreiten. Der Gesamtumsatz sind die Kalorien, die du durch deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz zusammengerechnet verbrauchst. Wie hoch der ist, kannst du hier ausrechnen: