Wie erhöht man den Kalorienverbrauch?
Stand 28.09.2020Alle Tätigkeiten des täglichen Lebens verbrauchen Kalorien. Selbst im Schlaf verbrauchst Du Kalorien. Dein täglicher Kalorienverbrauch ...
Wieviel nehme ich zu?
"Heute habe ich eine ganze Tafel Schokolade gegessen. Morgen hab ich bestimmt 2 Kilo mehr auf der Waage!"
So oder so ähnlich hat sicher jeder schon mal gedacht. Aber natürlich ist das Unsinn. Denn eine Tafel Schokolade zu 100 Gramm hat gerade mal ca. 530 kcal. Um 2 Kilo Körpergewicht zuzunehmen muss man aber ca. 15.000 kcal mehr essen als man verbraucht. Das wären also etwa 28 Tafeln Schokolade. Aber wieviel nimmt man denn nun zu von zwei Tafeln Schokolade?
Zunehm-Rechner
Mit dem Zunehm-Rechner kannst Du berechnen, wieviel Du zunehmen wirst von dem, was Du gegessen hast. Wir gehen dabei davon aus, dass Du täglich durch Grundumsatz, durch Arbeit und durch Aktivität in Deiner Freizeit einen täglichen Kalorienverbrauch von 1.950 kcal hast und dass Du diese 1.950 kcal bereits mit anderen Lebensmitteln gegessen hast. Der Zunehm-Rechner berechnet also nur, wie viel Du durch das zunimmst, was Du "zu viel" gegessen hast. Bitte beachte aber: solche Rechnereien sind keinesfalls geeignet, exakte Ergebnisse zu ermitteln. Formeln und Online-Rechner sind allenfalls dazu geeignet, sich einen sehr groben Überblick darüber zu verschaffen, wie lange die gewünschte Abnahme ungefähr dauert.
Deinen tatsächlichen, durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch kannst Du mit unserem Kalorienverbrauchsrechner berechnen.
Wieviel Du vom Essen zunimmst
| Überschuss | Gewichtszunahme |
|---|---|
| + 100 kcal | 15 g |
| + 200 kcal | 30 g |
| + 500 kcal | 75 g |
| + 750 kcal | 100 g |
| + 1000 kcal | 150 g |
| + 1500 kcal | 200 g |
| + 5.000 kcal | 750 g |
| + 7.500 kcal | 1 kg |
| + 15.000 kcal | 2 kg |
Zunehm-Rechner
Wie schnell nimmt man zu? Was ist realistisch?
Das hängt davon ab, wie viele Kalorien Du pro Tag isst. Eine Kalorienaufnahme von 5.000 kcal pro Tag ist für die meisten leicht zu erreichen:
| Frühstück | 836 kcal |
|---|---|
| Zwischenmahlzeit / Vesper | 482 kcal |
| Mittagessen | 946 kcal |
| Kaffee & Kuchen | 443 kcal |
| Abendessen | 640 kcal |
| Knabberzeug am Abend | 532 kcal |
Wenn Du keinen körperlich anstrengenden Job hast und keinen Sport treibst, verbrauchst Du pro Tag gerade mal ca. 2000 kcal. Bei einer täglichen Kalorienaufnahme von 5.000 kcal und einem täglichen Kalorienverbrauch von 2.000 kcal erreichst Du einen Kalorienüberschuss von 3.000 kcal pro Tag. Das würde eine tägliche Zunahme von etwa 400 g bedeuten.
Damit "schaffst" Du etwa 10 kg Gewichtszunahme in einem Monat.