Wie lange brauchst du für ein Sixpack?
Gib hier die entsprechenden Daten ein, der Sixpack Rechner rechnet dir dann aus, wie lange du brauchst, um ein Sixpack zu erreichen.
Sixpack erreichen
Ein Sixpack (auch Waschbrettbauch genannt) wird bei dir sichtbar, wenn deine Bauchmuskeln nur noch von wenig Fettgewebe verdeckt wird. Um ein Sixpack zu bekommen, ist es also notwendig, den Körperfettanteil (KFA) so weit zu reduzieren, dass der gerade Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) kaum noch vom Körperfett verdeckt wird.
Körperfettanteil berechnen
Wenn man von einer gleichmäßigen Fettverteilung am Körper ausgeht, kann man die Maßzahlen Halsumfang, Taillenumfang und Hüftumfang dazu verwenden, den Körperfettanteil abzuschätzen. Dazu wird die Körpergröße, der Halsumfang, der Taillenumfang und der Hüftumfang gemessen und ins Verhältnis zueinander gesetzt.
Mit einer Formel, die von der US Navy entwickelt wurde, wird daraus der Anteil des Körperfetts am Gesamtgewicht berechnet.
Exakt ist dieser Wert natürlich nicht, aber er kann einen Anhaltspunkt vermitteln, ob dein Körperfettanteil normal oder zu hoch ist. Unabhängig von der Exaktheit dieses Wertes kannst du den berechneten Körperfettgehalt jedoch gut dazu verwenden um festzustellen, wie sich im Rahmen einer Ernährungsumstellung, einer Diät oder eines Sportprogramms dieser Wert verändert.
Sixpack berechnen
Als Daumenregel kann man sagen, dass ein Sixpack sichtbar wird, wenn dein Körperfettanteil KFA 12% oder niedriger (bei Männern) bzw. 20% oder niedriger (bei Frauen) ist.
Allerdings ist das wirklich nur eine grobe Daumenregel. Denn wie gut dein Sixpack sichtbar wird hängt von Deinem (genetisch vorgegebenen) Körperbau ab. Das Ergebnis unseres Sixpack-Rechners kann also nur eine ganz grobe Abschätzung sein. Aber es vermittelt dir einen Eindruck davon, wie lange du benötigst, um ein Sixpack zu erreichen.
