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Wie viel Kilo sind 1.000 kj?

Um abzunehmen, musst Du eine negative Energiebilanz herstellen. Das heißt, Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du isst bzw. weniger Kalorien essen, als Du verbrauchst. Aber wieviel nimmt man denn nun ab, wenn man zum Beispiel 500 oder 1.000 kJ einspart?

Umrechner

Mit den beiden Rechnern auf dieser Seite kannst Du bequem berechnen, wie viele kiloJoule Du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele Kilogramm Körpergewicht Du verlierst, bei einer täglichen kiloJoule-Ersparnis.

31.400 kcal sparen heißt 1 kg Gewicht verlieren

Wenn Du 1 kg Körpergewicht verlieren willst, musst Du etwa 800 g Körperfett abbauen. Denn damit verlierst Du gleichzeitig etwa 200 g Wasser, das an das Fett gebunden ist. Daher kann man als grobe Daumenregel sagen, dass Du ca. 31.400 kJ einsparen musst, um ca. 1 kg Gewicht zu verlieren. Oder anders herum: dass Du etwa 1 kg Körpergewicht zulegst, wenn Du etwa 31.400 kJ mehr isst, als Du verbrauchst.

Nimmt man diese grobe Daumenregel als Grundlage zur Berechnung von Gewichtsschwankungen, erhält man folgende Tabellen zur "Umrechnung" von kiloJoule in Kilogramm bzw. zur "Umrechnung" von Kilogramm in kiloJoule.

Umrechnungstabelle kJ → kg

Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht Du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn Du täglich die in Splate 1 gelisteten kiloJoule einsparst:

Umrechnungstabelle kg → kJ

Diese Tabelle zeigt, wie viel kiloJoule Du täglich einsparen musst, wenn Du in einem Jahr bzw. in einem Monat das in den ersten Spalten genannte Gewicht verlieren willst: