Wie viel Kilo sind 1.000 kj?
Um abzunehmen, musst Du eine negative Energiebilanz herstellen. Das heißt, Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du isst bzw. weniger Kalorien essen, als Du verbrauchst. Aber wieviel nimmt man denn nun ab, wenn man zum Beispiel 500 oder 1.000 kJ einspart?
Umrechner
Mit den beiden Rechnern auf dieser Seite kannst Du bequem berechnen, wie viele kiloJoule Du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele Kilogramm Körpergewicht Du verlierst, bei einer täglichen kiloJoule-Ersparnis.
31.400 kcal sparen heißt 1 kg Gewicht verlieren
Wenn Du 1 kg Körpergewicht verlieren willst, musst Du etwa 800 g Körperfett abbauen. Denn damit verlierst Du gleichzeitig etwa 200 g Wasser, das an das Fett gebunden ist. Daher kann man als grobe Daumenregel sagen, dass Du ca. 31.400 kJ einsparen musst, um ca. 1 kg Gewicht zu verlieren. Oder anders herum: dass Du etwa 1 kg Körpergewicht zulegst, wenn Du etwa 31.400 kJ mehr isst, als Du verbrauchst.
Nimmt man diese grobe Daumenregel als Grundlage zur Berechnung von Gewichtsschwankungen, erhält man folgende Tabellen zur "Umrechnung" von kiloJoule in Kilogramm bzw. zur "Umrechnung" von Kilogramm in kiloJoule.
Umrechnungstabelle kJ → kg
Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht Du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn Du täglich die in Splate 1 gelisteten kiloJoule einsparst:
| tägliche kiloJoule-Ersparnis | Gewichtsverlust | |
|---|---|---|
| pro Monat | pro Jahr | |
| 100 kJ | 0,1 kg | 1,2 kg |
| 200 kJ | 0,2 kg | 2,3 kg |
| 300 kJ | 0,3 kg | 3,5 kg |
| 400 kJ | 0,4 kg | 4,6 kg |
| 500 kJ | 0,5 kg | 5,8 kg |
| 600 kJ | 0,6 kg | 7,0 kg |
| 700 kJ | 0,7 kg | 8,1 kg |
| 800 kJ | 0,8 kg | 9,3 kg |
| 900 kJ | 0,9 kg | 10,5 kg |
| 1000 kJ | 1,0 kg | 11,6 kg |
Umrechnungstabelle kg → kJ
Diese Tabelle zeigt, wie viel kiloJoule Du täglich einsparen musst, wenn Du in einem Jahr bzw. in einem Monat das in den ersten Spalten genannte Gewicht verlieren willst:
| gewünschter Gewichtsverlust | notwendige tägl. kiloJoule Ersparnis | |
|---|---|---|
| pro Jahr | pro Monat | |
| 5 kg | 0,4 kg | 419 kJ |
| 7,5 kg | 0,6 kg | 628 kJ |
| 10 kg | 0,8 kg | 837 kJ |
| 15 kg | 1,25 kg | 1.308 kJ |
| 20 kg | 1,7 kg | 1.779 kJ |
| 25 kg | 2,1 kg | 2.198 kJ |
2 Kommentare
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1.
Na Pu
Samstag, 19. Dezember 2020 um 09:33 Uhr
kJ sagt mir überhaupt nichts. Die Berechnung in kCal wäre aussagekräftiger, da kann man einschätzen, wie viel Essen das ist.
2.
Fettrechner.de
Samstag, 19. Dezember 2020 um 10:27 Uhr
Hallo Na Pu,
hier kannt du Kalorien in Kilogramm "umrechnen": https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorien-in-kilo-umrechnung/kalorien-in-kilo-umrechnung.php
LG
Steffi
