FAQ: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch?
Stand 13.02.2020Wie hoch ist der Kalorienverbrauch? Der Kalorienverbrauch eines Menschen hängt ab vom Alter, von der Größe, von der Aktivität und vom ...
Um abzunehmen, musst Du eine negative Energiebilanz herstellen. Das heißt, Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du isst bzw. weniger Kalorien essen, als Du verbrauchst. Aber wieviel nimmt man denn nun ab, wenn man zum Beispiel 500 oder 1.000 kJ einspart?
Mit den beiden Rechnern auf dieser Seite kannst Du bequem berechnen, wie viele kiloJoule Du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele Kilogramm Körpergewicht Du verlierst, bei einer täglichen kiloJoule-Ersparnis.
Wenn Du 1 kg Körpergewicht verlieren willst, musst Du etwa 800 g Körperfett abbauen. Denn damit verlierst Du gleichzeitig etwa 200 g Wasser, das an das Fett gebunden ist. Daher kann man als grobe Daumenregel sagen, dass Du ca. 31.400 kJ einsparen musst, um ca. 1 kg Gewicht zu verlieren. Oder anders herum: dass Du etwa 1 kg Körpergewicht zulegst, wenn Du etwa 31.400 kJ mehr isst, als Du verbrauchst.
Nimmt man diese grobe Daumenregel als Grundlage zur Berechnung von Gewichtsschwankungen, erhält man folgende Tabellen zur "Umrechnung" von kiloJoule in Kilogramm bzw. zur "Umrechnung" von Kilogramm in kiloJoule.
Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht Du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn Du täglich die in Splate 1 gelisteten kiloJoule einsparst:
tägliche kiloJoule-Ersparnis | Gewichtsverlust | |
---|---|---|
pro Monat | pro Jahr | |
100 kJ | 0,1 kg | 1,2 kg |
200 kJ | 0,2 kg | 2,3 kg |
300 kJ | 0,3 kg | 3,5 kg |
400 kJ | 0,4 kg | 4,6 kg |
500 kJ | 0,5 kg | 5,8 kg |
600 kJ | 0,6 kg | 7,0 kg |
700 kJ | 0,7 kg | 8,1 kg |
800 kJ | 0,8 kg | 9,3 kg |
900 kJ | 0,9 kg | 10,5 kg |
1000 kJ | 1,0 kg | 11,6 kg |
Diese Tabelle zeigt, wie viel kiloJoule Du täglich einsparen musst, wenn Du in einem Jahr bzw. in einem Monat das in den ersten Spalten genannte Gewicht verlieren willst:
gewünschter Gewichtsverlust | notwendige tägl. kiloJoule Ersparnis | |
---|---|---|
pro Jahr | pro Monat | |
5 kg | 0,4 kg | 419 kJ |
7,5 kg | 0,6 kg | 628 kJ |
10 kg | 0,8 kg | 837 kJ |
15 kg | 1,25 kg | 1.308 kJ |
20 kg | 1,7 kg | 1.779 kJ |
25 kg | 2,1 kg | 2.198 kJ |
1.
Na Pu
Samstag, 19. Dezember 2020 um 09:33 Uhr
kJ sagt mir überhaupt nichts. Die Berechnung in kCal wäre aussagekräftiger, da kann man einschätzen, wie viel Essen das ist.
2.
Fettrechner.de
Samstag, 19. Dezember 2020 um 10:27 Uhr
Hallo Na Pu,
hier kannt du Kalorien in Kilogramm "umrechnen": https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorien-in-kilo-umrechnung/kalorien-in-kilo-umrechnung.php
LG
Steffi
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch? Der Kalorienverbrauch eines Menschen hängt ab vom Alter, von der Größe, von der Aktivität und vom ...
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Eine Registrierung auf Fettrechner.de ist kostenlos. Wenn Du Dich als User registrieren lässt, kannst Du der Fettrechner-Datenbank eigene ...
Ein Plädoyer gegen den Sport Kann man ohne Sport zu treiben überhaupt abnehmen? Ja, kann man. Es dauert zwar länger, geht aber ansonsten ...
franziii
Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:51 Uhr
Total gefährlich. Früher habe ich tatsächlich Pillen genommen, um Durchfall zu bekommen, um quasi schneller abzunehmen... Das ist sehr fatal, denn man verliert ja nicht nur das Wasser, sondern auch ... [weiterlesen]
franziii
Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:33 Uhr
Ah cool, voelen Dank für die flotte Antwort :)
Das Problem ist, dass ich beide Knie bereits verletzt hatte. Links geprellt und rechts verstaucht.. Wenn ich das beispielsweise belaste, dann tut es ... [weiterlesen]
Fettrechner.de
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:54 Uhr
Hallo franzii,
das Joggen belastet Deine Knie nicht. Vorausgesetzt, Du steigerst Dein Jogging Pensum langsam. Wenn Du natürlich noch nie gejoggt hast und dann plötzlich täglich eine Stunde ... [weiterlesen]
franziii
Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:00 Uhr
Habt ihr auch eine Alternative zum Joggen, welche die Knie nicht so stark belastet? [weiterlesen]
Fettrechner.de
Mittwoch, 13. Januar 2021 um 08:56 Uhr
Hallo Kantilierakis,
danke fürs Lob - auch für Dich alles Guzte in 2021.
LG
Steffi [weiterlesen]
rennrad-braunschweig
Dienstag, 12. Januar 2021 um 14:22 Uhr
Bei der Verköstigung von Eiweißbrot liegt der Fokus nicht zwingend auf low carb, sondern kann auch high protein sein. [weiterlesen]
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