Eine der Formeln zur Berechnung des Grundumsatzes ist die "einfachste Abschätzung" (Gewicht mal 100 kJ).
Bei der Methode der einfachsten Abschätzung multiplizierst du dein Körpergewicht mit 100. Das Ergebnis ist der Grundumsatz, angegeben in Kilojoule (kJ).
Der GU von Frauen liegt aufgrund der geringeren Muskelmasse etwa zehn Prozent niedriger, daher musst du bei der Abschätzung vom Ergebnis noch 10 % abziehen.
Beispiel: ein Mann mit einem Gewicht von 75 kg hat nach dieser Formel einen täglichen Grundumsatz von 7.500 kJ (=1790 kcal). Eine Frau mit 60 kg hat lt. dieser Formel einen täglichen Grundumsatz von 5.400 kJ (=1.290 kcal).
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