Wie viel darf ich essen beim Abnehmen?

Um abzunehmen ist es notwendig, dass Du eine negative Energiebilanz herstellst. Das bedeutet, Du musst im Laufe einer Woche durch Bewegung mehr Energie umsetzen als Du isst oder trinkst. Wie viel Energie das ist, kann man nicht berechnen - das kannst Du nur durch Probieren herausfinden.

Die Schritte zum Abnehm-Erfolg

Damit Du dauerhaft und gesund abnimmst, gehst Du wie nachfolgend beschrieben vor.

Bestandsaufnahme: Wie dick bist Du?

Zunächst ermittelst Du, wie dick Du eigentlich bist und ob Du überhaupt zu dick bist. Das ermittelt  man heute nicht mehr anhand des Gewichtes. Dafür nimmst Du besser das Verhältnis des Taillenumfangs zur Körpergröße. Dieses Verhältnis nennt man WHtR - das ist die Abkürzung für den englischen Begriff Waist- to-Heigh-Ratio (auf deutsch: Taille zu Größe Verhältnis).

Gib dafür im WHtR-Rechner Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang ein. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist.

Zum WHtR-Rechner ...

Was kommt raus? Diesen Wert schreibst Du auf.

Energiebedarf ermitteln: Wie viel sollst Du essen?

Um herauszufinden wie viel Du essen darfst, damit Du abnimmst, ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich etwa 2.000 kcal. Das ist die Energiemenge, die ein Mensch durchschnittlich pro Tag benötigt. Wenn Du körperlich schwer arbeitest, benötigst Du mehr, wenn Du den ganzen Tag nur sitzt, benötigst Du weniger.

Nachdem Du eine Woche lang jeden Tag 2.000 kcal gegessen hast, ermittelst Du wieder Deinen WHtR. Den neuen Wert vergleichst Du mit dem Wert der ersten Messung vor einer Woche.

Erste Korrektur: Mehr oder weniger essen? Mehr bewegen?

Ist der WHtR im Vergleich zur Vorwoche gestiegen oder gleich geblieben? Wenn er gestiegen ist, dann isst Du die nächste Woche entweder nur 1.900 kcal pro Tag oder Du bleibst bei den 2.000 kcal, erhöhst aber Dein Bewegungspensum:

  • Du treibst mehr Sport
  • Du fährst mehr mit dem Fahrrad und weniger mit dem Auto
  • Du gehst häufiger und länger spazieren als bisher
  • Du nimmst die Treppe und nicht den Fahrstuhl
  • usw.

Nachdem diese Woche vorüber ist, ermittelst Du zum dritten Mal Deinen WHtR.

Zweite Korrektur: Mehr oder weniger essen? Mehr bewegen?

Ist der WHtR gegenüber der zweiten Messung gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge. Du machst alles richtig.

Ist der WHtR gegenüber der zweiten Messung gestiegen? Dann isst Du in der nächsten Woche nur noch 1.800 kcal oder erhöhst Dein Bewegungspensum weiter.

Nach jeder weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR. Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR macht es möglich, Deine Essensmenge und Dein Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst - so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.

Wie hoch Dein idealer WHtR ist, kannst Du nach hier nachschlagen:

Fazit

Durch die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR behältst Du den Überblick über Deinen Abnehmerfolg. Da Du damit nicht Dein Gewicht sondern Deinen Taillenumfang kontrollierst, ist das die einzige Methode die auch dann funktioniert, wenn Du durch Sport Muskulatur aufbaust. Denn Muskelaufbau bedeutet zwar Gewichtszunahme aber keine Zunahme von  Bauchumfang.

Und letztendlich geht es ja darum, schlank zu sein und nicht darum, leicht zu sein. Daher ist also das Messen besser als das Wiegen.

0 Kommentare


Auch interessant

Alternative(n) zum BMI

Stand 26.03.2021

Das Angebot an Formeln zur Berechnung des Idealgewichts ist groß. Auch bei den Kalorienrechnern auf fettrechner.de finden sich mehrere ...

FAQ: Energieträger in der Nahrung

Stand 29.03.2021

Was hat Kalorien? Welche Energieträger gibt es? Der Energiegehalt von Lebensmitteln wird in der Einheit kcal (für Kilokalorien) angegeben. ...

Kalorien von Zitrusfrüchten

Stand 05.11.2020

Zu den Zitrusfrüchten gehören die bekannten Früchte Zitrone Limette Orange Mandarine Tangerine Grapefruit Wenn Du auf Deine Kalorien ...

Ist Vollkornbrot zum Abnehmen besser?

Stand 12.10.2020

Vollkornbrot ist gesünder als anderes Brot. So haben wir es gelernt. Und deswegen glauben die meisten, dass bei einer Diät zum Abnehmen ...

Zur Artikelübersicht ...

Die letzten Fragen

eine Frage stellen ...

Die letzten Kommentare

nopainnogain10
Mittwoch, 21. April 2021 um 08:16 Uhr
Hallo, ich denke man sollte sich einfach sehr ausgewogen ernähren, wie ihr auch schon gesagt habt ist nur Fast Food oder nur Ost auch nicht die Lösung. Wenn es ausgewogen ist und von jedem etwas ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 16:48 Uhr
Sehr interessant das einmal zu erfahren. Ist ein Thema, mit dem sich fast keiner auseinandersetzt. Es geht immer nur darum das Fett loszuwerden aber wie und wo das dann hingeht ist meistens nur ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:39 Uhr
Hallo FitForLife, eine Ernährung, bei der nur so viele Lebensmittel gegessen werden, dass man auf 1.300 kcal am Tag kommt, reicht in der Regel nicht aus, um sich mit allen lebensnotwendigen ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:36 Uhr
Der Taillenumfang ist tatsächlich das Wichtigste für die Buerteilung einer Figur. Gesundheitlich, weil Bauchfett ungesünder ist, als wenn das Fett an der Hüfte steckt. Optisch, weil es den ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 09:29 Uhr
Wow, ich wusste gar nicht, dass es s viel mit der Taille zu tun hat, wie ich abnehmen oder trainieren sollte. In den meisten Fitnessprogrammen oder Apps werden immer nur die Größe und das Gewicht ... [weiterlesen]

FitForLife
Dienstag, 20. April 2021 um 09:02 Uhr
Hallo, der Antwort kann ich nicht zustimmen. Um abzunehmen muss man ein Kaloriendefizit besitzen. Allerdings sollten mindestens 1200 kcal zu dir genommen werden, um alles zu decken. Es kommt aber ... [weiterlesen]

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Kalorienrechner zum Abnehmen

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn Dir etwas fehlt. Solltest Du ein Lebensmittel nicht finden, kannst Du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat