Kalorienarmes Abendessen
Auf der Seite mit unseren Diätplänen findest du Anregungen für ein kalorienarmes Abendessen. Wenn du selbst Ideen hast, wie ein ...
Schnell, viel und dauerhaft abnehmen?
Wie kann man schnell, viel und dauerhaft abnehmen? Wer abnehmen will, sollte sich Folgendes immer vor Augen halten: Abnehmen kann ...
Wie viele Kalorien hat Butter?
Ein Stück „normale“ Butter aus Kuhmilch wiegt 250 g. Das entspricht einem Kaloriengehalt von etwa 1.850 kcal. Eine 10 g Portion Butter ...
FAQ: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch?
{% faq-start %} Wie hoch ist der Kalorienverbrauch? Der Kalorienverbrauch eines Menschen hängt ab vom Alter, von der Größe, von der ...
Fettmasse (FM), fettfreie Masse (FFM) und fettfreie Masse Index (FFMI)
Die fettfreie Masse (auch Magermasse genannt) wird häufig missverstanden als Muskulatur. Tatsächlich wird damit aber die Körpermasse ...
Energydrinks - gefährlich oder nicht?
Um die empfohlene Tageshöchstmenge an Koffein zu erreichen, müsste ein Erwachsener große Mengen Energydrinks konsumieren. Anders ...

Tagesbedarf an Nährstoffen

Der Tagesbedarf an Nährstoffen beträgt ungefähr 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag, ca. 300 g Kohlenhydrate pro Tag, maximal 80 g Fett pro Tag sowie 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.

Für zahlreiche Nährstoffe geben die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und andere Organisationen Referenzenwerte an. Diese Referenzwerte empfehlen für verschiedene Nährstoffe die Mengen, die du davon zu dir nehmen sollst.

Im Fettrechner wird dir bei jeder Berechnung angegeben, wie gut (oder schlecht) du deinen Tagesbedarf an den Nährstoffen

  • Energie (Kalorien)
  • Fett
  • Kohlenhydrate
  • Eiweiß und
  • Ballastststoffe

mit deiner Ernährung gedeckt hast.

Den Tagesbedarf von sehr viel mehr Nährstoffen wie zum Beispiel Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, essentiellen Aminosäuren und weiteres mehr kannst du ausrechnen auf Nährwertrechner.de:

Tagesbedarfe berechnen ...

Beispiel Berechnung

Für eine 25- bis 51-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg und einer täglichen Kalorienaufnahme von 2000 kcal, die weder stillt noch schwanger ist, betragen die Richtwerte für die Zufuhr an Nä, hrstoffen nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung bzw. der Weltgesundheitsorganisation WHO ungefähr wie folgt:

  • Eiweiß (Protein) 48 g
  • Histidin 600 mg
  • Isoleucin 1200 mg
  • Leucin 2300 mg
  • Lysin 1800 mg
  • Methionin 600 mg
  • Cystein 200 mg
  • Phenylalanin 200 mg
  • Tyrosin 1500 mg
  • Threonin 1500 mg
  • Tryptophan 200 mg
  • Valin 1600 mg

Tagesbedarf Vitamine

  • Vitamin A Retinol 700 µg
  • Vitamin B1 Thiamin 1000 µg
  • Vitamin B2 Riboflavin 1100 µg
  • Vitamin B3 Niacin 12000 µg
  • Vitamin B5 Panthothensäure 6000 µg
  • Vitamin B6 Pyridoxin 1400 µg
  • Vitamin B7 Biotin 40 µg
  • Vitamin B9 Folsäure 300 µg
  • Vitamin B12 Cobalamin 4,0 µg
  • Vitamin C Ascorbinsäure 95000 µg
  • Vitamin D Calciferole 20 µg
  • Vitamin E Tocopherole 12 mg
  • Vitamin K 60 µg
  • Cholin (vitaminähnlich) 60 mg

Tagesbedarf Mineralstoffe

  • Natrium 1500 mg
  • Kalium 4000 mg
  • Calcium 1000 mg
  • Magnesium 300 mg
  • Phosphor 700 mg
  • Schwefel 700 mg
  • Chlorid 2300 mg

Tagesbedarf Spurenelemente

  • Mangan 3500 µg
  • Kupfer 1250 µg
  • Zink 8000 µg
  • Eisen 15000 µg
  • Fluorid 3100 µg
  • Iodid (Jod) 200 µg
  • Selen 60 µg

Tagesbedarf Ballaststoffe

  • Ballaststoffe 33.4 g

Tagesbedarf Fette

  • Fett 65 g
  • Linolsäure ?-6 5000 mg
  • a-Linolensäure ?-3 1000 mg

Tagesbedarf Kalorien

  • Energie (Kalorien) 65 g

Tagesbedarf Kohlenhydrate

  • Kohlenhydrate 256 g

Tagesbedarf Wasser

  • Wasser 2100 ml

Mit deinen Daten ausrechnen

kg
kcal

0 Kommentare


Auch interessant

Die letzten Kommentare

alle Kommentare zeigen ...

Fettrechner.de
Montag, 05. Februar 2024 um 12:26 Uhr
Das freut uns sehr, dass es dir geschmeckt hat. :-) [weiterlesen]

Philomene
Dienstag, 30. Januar 2024 um 19:11 Uhr
Ich habe heute zum ersten Mal dieses Rezept ausprobiert ? Es hat fantastisch geschmeckt [weiterlesen]

Nursen
Mittwoch, 24. Januar 2024 um 21:39 Uhr
Ich habe auch 95 kg. bin weiblich, nicht sehr groß und nicht mehr sehr jung. Zu Testzwecken habe ich das Alter niedriger eingetragn, die Größe geändert. Mehrmals gerechnet. Bei dem Gewicht zeigt ... [weiterlesen]

Swetik
Dienstag, 16. Januar 2024 um 17:53 Uhr
Der Rechner ist komisch, weil er stehts 2.849 kcal bei 95kg als Grundverbrauch einstellt. Dabei sagt mir meine Waage und mein Handy, dass der Grundverbrauch gerade bei 1660 kcal ist. Wiher kommt die ... [weiterlesen]

Günther
Montag, 15. Januar 2024 um 16:06 Uhr
Ob ich ab heute 12 cm schaffe? [weiterlesen]

kalinadimi
Samstag, 13. Januar 2024 um 16:11 Uhr
Ich habe eine Frage bezüglich Points. Habe gerade ein Rezept eingegeben. Nach P alt -14,9 Punkte, nach P neu -O Punkte?? Gleichzeitig komme ich auf lediglich 790 kcal, was sehr wenig ist - und ... [weiterlesen]

alle Kommentare zeigen ...

Kalorienrechner zum Abnehmen

Es gibt nichts, was du mit dem Fettrechner nicht ausrechnen kannst. Antworten auf deine Fragen bieten dir die verschiedenen Kalorienrechner. Hier findest du eine Liste aller Kalorienrechner und ein Suchfeld, in das du eingeben kannst, was du berechnen willst:

Alle Kalorienrechner ...

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Tipps

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn dir etwas fehlt. Solltest du ein Lebensmittel nicht finden, kannst du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat

Müesli

Lebensmittel Kalorienrechner Müesli