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1500 kcal am Tag - Wie viel nimmt man davon ab?

Wie viel du mit einer 1500 kcal Diät abnehmen kannst, hängt davon ab wie hoch deine Muskelmasse ist und wie du deinen Tag verbringst. Bei einem angenommenen täglichen Gesamtumsatz von 2500 kcal verlierst du mit 1500 Kalorien am Tag etwa 1 kg pro Woche.

Wenn du abnehmen willst, ist eine 1500 kcal Diät eine gute Idee. Mit 1500 kcal kannst du dich ausreichend mit allen Nährstoffen versorgen und du kannst so viel essen, dass du nicht den ganzen Tag hungern musst. Empfehlenswert sind lt. Nährwertrechner ungefähr 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag, etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag, etwa 300 g Kohlenhydrate pro Tag, maximal 80 g Fett pro Tag sowie 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.

Wie viele kg bei 1500 kcal?

Liegst du den ganzen Tag nur auf dem Sofa, sitzt du den ganzen Tag nur vor dem Computer oder spielst Handy? Dann wirst du weniger abnehmen, als wenn du dich den ganzen Tag über viel bewegst.

Um zu wissen, wie viel Du mit 1500 kcal pro Tag abnimmst, rechne mit nachfolgendem Rechner erst einmal aus, wie viele Kalorien Du pro Tag ungefähr verbrauchst:


40 Jahre

65 kg

170 cm

Kalorienverbrauch pro Tag:

Von diesem Wert ziehst Du 1500 kcal ab. Das Ergebnis nennt man "Energiebilanz". Diese Energiebilanz gibst du nachfolgend ein und erfährst dann, wie viel du mit einer 1500 Kalorien Diät pro Woche, pro Monat und pro Jahr abnimmst:

kcal

Folgende Tabelle verschafft dir einen groben Überblick darüber, was du mit 1500 kcal pro Tag abnehmen kannst, wenn du 2000 kcal pro Tag verbrauchst:

Was nimmt man täglich mit einer 1500-kcal Diät ab?
Was Du verbrauchst Was Du isst Abnahme pro Woche
1500 kcal 1500 kcal ca. 0 g
2000 kcal 1500 kcal ca. 450 g
2500 kcal 1500 kcal ca. 900 g
3000 kcal 1500 kcal ca. 1,3 kg
3500 kcal 1500 kcal ca. 1,8 kg
4000 kcal 500 kcal ca. 2,2 kg

2 Kommentare

Alle Kommentare anzeigen

1.
Marianne
Dienstag, 24. November 2020 um 17:43 Uhr
Vorsicht! 1500 sind auf keinen Fall für alle geeignet, manche brauchen viel mehr Kalorien für ein gesundes Kaloriendefizit!

2.
Boris
Mittwoch, 25. November 2020 um 13:03 Uhr
Ich sehe das anders. 1500 kcal reichen doch aus, um sich ausreichend mit allen Nährstoffen zu versorgen. Sicher, wenn man nur Pizza isst, muss man wesentlich mehr essen, damit man genügend Nährstoffe abbekommt. Aber bei einer ausgewogenen Ernährung ist das nicht notwendig.
Ich finde es sinnvoller, seine Ernährung so zusammenzustellen, dass man mit 1.500 kcal hinkommt, als sich (weiterhin?) so zu ernähren, dass man mehr als 1.500 kcal braucht.


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