Sinnvoller als einen Eiweißshake zu kippen ist es, Snacks zum Mitnehmen anzufertigen. Zum Beispiel solche Haferflockenwaffeln. Die Nährwerte dafür findest du hier: Haferflockenwaffeln.
Zutaten
- 20 g Mandeln
- 20 g Rosinen
- 30 g Sonnenblumenkerne
- 300 g Hühnerei Eiweiß
- 70 g Haferflocken
Zubereitung
Alle diese Zutaten vermischen und portionsweise im Waffeleisen ausbacken. Diese Waffeln enthalten
- 719 kcal Energie
- 24 g hochwertige Fette
- 69 g Kohlenydrate
- 56 g Eiweiß mit perfektem Aminosäureprofil und
- 12 g Ballaststoffe
Du kannst das noch pimpen mit einer Banane oder einem Apfel oder du kannst die Rosinen weglassen, was den Zuckergehalt reduziert. In dieser Nährwertqualität bekommst du kein Eiweißpulver auf dem Markt.
Damit hast du dann einen Snack, den du bequem mitnehmen kannst und der Dich im Gegensatz zu Eiweißshakes den ganzen Tag über immer wieder mit Eiweiß versorgt. Denn die Zellprozesse, die nach dem Training im Muskel loslegen, dauern bis zu 24 Stunden oder sogar länger an. Insofern sollte der Körper immer wieder und nicht nur nach dem Krafttraining mit Nährstoffen versorgt werden.
Nährwerte Haferflocken
Alle Nährwerte von Haferflocken findest du beim Nährwertrechner.