FAQ: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch?
Stand 01.03.2021Wie hoch ist der Kalorienverbrauch? Der Kalorienverbrauch eines Menschen hängt ab vom Alter, von der Größe, von der Aktivität, vom ...
Ich wiege 80 kg und bin 1,63 m groß. Ich möchte gerne 20kg abnehmen.
weiblich
Größe: 163 cm
Gewicht: 80 kg
20 kg ist eine Menge Gewicht. Dieses Übergewicht hast Du Dir sicher nicht in ein paar Wochen angefuttert. Deswegen wird das auch nicht in ein paar Wochen verschwunden sein.
Ein gewaltige Aufgabe gehst Du am besten so an, dass Du sie in mehrere kleine und kleinste Aufgaben aufteilst und dann diese kleinen Aufgaben erledigst.
Dein Fernziel lautet, 20 kg abzunehmen. Diese Aufgabe teilst Du auf in 20 Zwischenziele. Jedes dieser Zwischenziele lautet "1 kg abnehmen". Das ist wesentlich leichter und schneller zu erreichen als das Fernziel "20 kg abnehmen".
Um Dein Zwischenziel "1 kg abnehmen" zu erreichen, musst Du einen Zeitrahmen festlegen, bis zu dem Du dieses Ziel erreichen willst. Um ein Kilo abzunehmen musst Du 7.500 kcal weniger essen als Du verbrauchst oder 7.500 kcal mehr verbrauchen als Du isst.
Dazu musst Du wissen
Gib auf der Seite fitrechner.de ein, wie groß, wie alt, wie schwer und ob Du Mann oder Frau bist. Anschließend gibst Du an, wie Du einen typsichen Tag verbringst. Dann kennst Du Deinen Kalorienumsatz während eines Tages.
Jetzt kannst Du Deine Ernährung planen. Das heißt, Du setzt hier im Fettrechner jedes Lebensmittel auf Deine Berechnung, das Du morgen essen wirst. Angefangen vom Frühstückskaffee inkl. Milch und Zucker bis hin zum letzten Keks am Abend.
Kommen dabei in der Summe mehr Kalorien raus als Du lt. Fitrechner.de pro Tag verbraucht hast, musst Du nachbessern. Das heißt, Du reduzierst, was Du morgen essen wirst. Oder Du erhöhst Deine Bewegung.
Das machst Du so lange, bis Du 200 kcal mehr verbrauchst als Du isst. Und an diesen Plan hältst Du Dich morgen. Sowohl, was die Ernährung betrifft als auch was die Bewegung betrifft.
Wenn Du nach der oben geschilderten Methode gehst und täglich 100 kcal mehr verbrauchst als Du zu Dir nimmst, wirst Du in einem Monat etwa 1 kg abnehmen. Um das zu kontrollieren, wiegst Du Dich einen Monat später. Hast Du weniger als das Kilo angenommen, hast Du entweder nicht genau gerechnet oder Dich nicht genau an Deinen täglichen Essens- und Bewegungsplan gehalten.
Bessere das nach.
Wenn Du das konsequent durchziehst, wirst Du in einem Jahr 12 kg abgenommen haben und in zwei Jahren 24 kg. Halt uns auf dem Laufenden, ob und wie das klappt.
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Wir sind laufend dabei, die Daten der Lebensmittel im Fettrechner zu aktualisieren. Dennoch fehlen immer noch bei manchen Lebensmitteln die ...
Immer wieder liest man auf manchen Internetseiten, dass Süßstoff bzw. Getränke und Nahrungsmittel, die mit Süßstoff gesüßt sind, angeblich ...
Fettrechner.de
Samstag, 06. März 2021 um 10:41 Uhr
Hallo Kellchen,
Du gehst auf die Seite mit Deinen Kontoeinstellungen (oben in der Navigation auf "Konto" klicken): weiterlesen]
Kellchen
Samstag, 06. März 2021 um 00:09 Uhr
Habe jetzt nochmals dort geändert, wo ich es vorher versucht habe und es nicht geändert hat, jetzt alles OK. danke Steffi. [weiterlesen]
Kellchen
Freitag, 05. März 2021 um 23:54 Uhr
Hallo Steffi, ja, super, Danke! Das hat funktioniert, aber wo finde ich diese Seite in meinem Konto? Iwie ist das alles sehr unübersichtlich für mich. Ich muss doch nicht jedesmal diesen Link ... [weiterlesen]
Fettrechner.de
Donnerstag, 04. März 2021 um 18:12 Uhr
Hallo Kellchen,
wenn Du auf dieser Seite Deine Daten änderst, wird die Änderung nicht übernommen? weiterlesen]
Kellchen
Mittwoch, 03. März 2021 um 23:39 Uhr
ich versuche meine Daten ( das Gewicht) zu ändern, aber es bleibt mein altes Gewicht, egal was ich mache.... [weiterlesen]
Fettrechner.de
Mittwoch, 03. März 2021 um 15:23 Uhr
Hallo kellchen,
ich hab's einmla eingeloggt und einmal nicht eingeloggt probiert. Beide Male konnte ich die Daten ändern. Was klappt nicht?
LG
Steffi [weiterlesen]
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