Bei den Formeln und Rechnern mit denen Du Dein Idealgewicht berechnen kannst, musst Du stets verschiedene Körpermaße angeben. Hier erfährst Du, wie Du diese Maß richtig ermittelst.
Was es zu messen gibt
Körpergröße
Die richtige Körpergröße wird stets morgens, nach dem Aufstehen gemessen.
Denn im Laufe eines Tages wirst Du immer kleiner. Das liegt daran, dass Du im Laufe des Tages Deine Wirbelsäule belastest. Und durch diese Belastung wird das Wasser aus den Bandscheiben zwischen den Wirbeln herausgedrückt. Dadurch werden die Bandscheiben dünner und Du wirst bis zum Abend hin immer kleiner. Außerdem senkt sich im Laufe des Tages Dein Fußgewölbe, dadurch verlierst Du nochmal bis zu 1 cm Körpergröße.
Wenn wir all das zusammenzählen, kann der Größenunterschied zwischen morgens und abends bis zu 3 cm betragen. Daher solltest Du Dich zum Messen Deiner Körpergröße stets morgens messen. Am genauesten ermittelst Du Deine Körpergröße, wenn Du sie beim nächsten Arztbesuch (morgens!) messen lässt. Aber auch in vielen Apotheken kannst Du Deine Größe messen lassen.
Gewicht
Das richtige Körpergewicht wird morgens nach dem Gang zur Toilette und ohne Kleidung gewogen.
Den Tag über nimmst Du durch Essen und Trinken Gewicht zu. Da Du nicht jeden Tag das gleiche und die gleichen Mengen isst, nimmst Du auch unterschiedlich zu. Durch Schwitzen und durch den Gang auf die Toilette verlierst Du wieder Gewicht. Aber auch das ist nicht jeden Tag gleich, so dass Dein Gewicht am heutigen Abend nicht mit dem Gewicht von gestern Abend vergleichbar ist.
Damit Du ein einigermaßen vergleichbares Gewicht ermittelst, wiegst Du Dich so, dass immer die gleichen Umstände herrschen. Am ehesten ist das morgens, nach dem Gang zur Toilette, wenn Dein Magen, Dein Darm und Deine Blase so leer wie möglich sind und ohne Kleider.
Alter
Das richtig Alter ist das Alter, das weniger als sechs Monate von Deinem Geburtstag entfernt ist.
Wenn Du in einem online Rechner nach Deinem Alter gefragt wirst, gibst Du Dein tatsächliches Alter an, wenn Dein letzter Geburtstag noch nicht 6 Monate her ist, und Du zählst zu Deinem Alter 1 Jahr dazu, wenn Dein letzter Geburtstag schon länger her ist.
Taillenumfang
Der richtige Taillenumfang wird morgens nach dem Gang zur Toilette und ohne Kleidung gemessen. Dabei wird das Maßband an die schmalste Stelle des Oberkörpers angelegt.
Damit kein Magen- und Darminhalt und auch keine Kleidung die Messung Deines Taillenumfang verfälscht, solltest Du den Taillenumfang morgens, nach dem Toilettengang und mit nacktem Oberkörper messen. Dazu stellst Du Dich aufrecht vor den Spiegel. Beuge Dich im Stehen zur Seite. Dann siehtst Du, wo Dein Oberkörper einknickt. Das ist Deine Taille - die schmalste Stelle Deines Oberkörpers. Sie liegt normalerweise etwa 1 bis 3 cm über dem Bauchnabel:
Das Maßband sollte dabei nicht zu straff am Körper anliegen sondern sich entpannt an die Taille anschmiegen. Achte beim Messen darauf, dass Du die Taille nicht einschnürst.
Wenn Du kein Maßband hast, kannst Du auch eine Schnur oder ein Klebeband nehmen und diese an der Stelle markieren, an der Du sie einmal um die Taille gewickelt hast. Dann kannst Du die Länge der Schnur oder des Klebebandes mit einem Lineal oder Geodreieck nachmessen. Auf Dauer sinnvoller ist es aber, wenn Du Dir ein preiswertes Maßband kaufst.
Hüftumfang
Der richtige Hüftumfang wird stehend und ohne Unterwäsche gemessen.
Da der Magen- und Darminhalt keinen Einfluss auf Deinen Hüftumfang haben, ist es egal, zu welcher Tageszeit Du Deinen Hüftumfang misst. Am einfachsten ist es aber, Du misst ihn wie den Taillenumfang und das Gewicht morgens nach dem Toilettengang.
Stelle Dich zum Messen aufrecht hin. Dein Füße sind etwa hüftbreit geöffnet. Das Maßband legst Du dann an der breitesten Stelle Deines Hinterns an.
Wie beim Messen des Taillenumfangs gilt, dass Du anstelle eines Maßbandes auch eine Schnur oder ein Klebeband nehmen kannst und dieses an der Stelle markierst, an der Du sie einmal um die Hüfte gewickelt hast. Aber auch hier ist es auf Dauer sinnvoller, wenn Du Dir ein preiswertes Maßband kaufst.
Halsumfang
Zum Berechnen Deines Körperfettanteils KFA ist es notwendig, dass Du Deinen Halsumfang kennst. Dafür legst Du ein Maßband oder eine Schnur locker um den unteren Teil Deines Halses, etwa 1 Zentimeter unterhalb Deines Kehlkopfes. Dein Halsumfang ist dann der Wert, an dem sich Maßband oder Schnur überkreuzen.
Körperbau
Bei der Ermittlung Deines Idealgewichts nach Creff-Index wird Dein Körperbau berücksichtigt. Du musst dafür angeben, ob Du eher zierlich, normal oder kräftig gebaut bist. Um das festzustellen, umschließt Du mit Deiner rechten Hand Dein linkes Handgelenk:
- Zierlich bist Du, wenn sich dabei der Daumen und der Mittelfinger der rechten Hand leicht überlappen.
- Normal gebaut bist Du, wenn sich dabei Daumen und Mittelfinger nur knapp oder fast gar nicht berühren.
- Kräftig gebaut bist Du, wenn sich dabei Daumen und Mittelfinger deutlich auseinander liegen und sich überhaupt nicht berühren.
Dein Idealgewicht
Mit all den oben genannten Daten kannst Du nun Dein Idealgewicht nach zahlreichen Formeln ausrechnen lassen:
- Broca Index
- Ponderal Index
- Creff Index
- Body Mass Index BMI
- Body Shape Index BSI
- Body Adiposity Index
- Körperfettanteil KFA
- Fettfreie Masse Index
- Waist to Hip Ratio WHR
- Waist to Height Ratio WHtR
Um alle oben genannten Formeln gleichzeitig zu berechnen, gibst Du in diesen Idealgewicht Rechner Deine Daten ein:
