BMI okay, Fettanteil zu hoch. Was kann ich tun?

Hilde-S21

Hallo.

Ich bin 21 Jahre alt und wiege etwas über 70kg (derzeit). Bin ca. 177cm groß.

Ich habe das Problem, dass ich nach einem längeren Krankenhausaufenthalt untergewichtig war.

Nun galt es in erster Linie Gewicht zuzulegen, und zwar egal wie. Ich hab also fröhlich gegessen wozu ich lustig war.
Hauptsache es hatte viel Fett und sorgte dafür dass ich zunahm. Zugegeben das hab ich auch genossen, wann kann man das schon mal machen. Heute weiß ich auch, dass das nicht so schlau war nur Fettiges reinzustopfen.

Irgendwann hatte ich mein Wohlfühlgewicht überschritten und zudem ist mein Fettanteil zu hoch. Konnte aber trotzdem noch länger nicht aufhören mit der ungesunden Ernährung.

Ich mache zwar so viel Sport wie ich kann und esse jetzt auch wieder gesünder, nehme aber dennoch nicht wieder so ab, dass es nach etwas aussieht. Vielleicht weiß ja jemand was ich noch machen kann?

Ich danke schon mal allen die mir helfen.

Grüßle von Hilde

emmchen1288

hi hilde,

naja, wenn gesund essen und sport nicht helfen, dann hilft nur: weniger essen, auf alkohol weitgehend verzichten und vor allem bei den getränken aufpassen. ich neige gerne dazu, die kalorien in getränken zu ignorieren und wunder mich dann regelmäßig, warum ich nicht abnehme... milch oder saft z.b. ist zwar gesund, aber nicht ohne, guck mal auf die kalorientabelle der packung/flasche.

viel erfolg 😃
emma

Hilde-S21

emmchen1288
Ich danke dir Emma.

Hmm.. Meistens achte ich von Natur aus auf die Beschreibungen. Muss ich auch.

Aber ich denke man kenne es ja selber, da steht dann er leckere (schon fettreduzierte) Eistee vor einem und man kann bei der Hitze nur schwer Nein sagen.

Oder man sitzt mit seinen Freunden bei einem PC/TV /whatever Abend zusammen und dann kommen die Sünden auf den Tisch. Alle greifen zu und man versuch schon nicht so viel mit zu essen.

Das sind so die Fallen in die ich immer wieder tappe. Ich versuche das Ganze dann schon mit Gemüsedipps o.ä. zum umschiffen, aber leider klappt dies auch nicht immer. 😆

Alkohol trinke ich extrem selten. So einmal im Monat.

Das mit dem weniger Essen versuche ich schon einzuhalten. Ist aber auch schwer, da ich mal weniger und mal mehr Hunger habe. Kommt von einer Essstörung. (Die mir auch bekannt ist)

Ich versuche deine Ratschläge umzusetzten und bedanke mich nochmals Emma.

Für alle weitern Ratschläge bin ich dennoch immer dankbar.

Hilde

Bernhard_WE

Hallo Hilde,

also 70 kg bei 177 cm finde ich vollkommen okay. Zu dick ist das auf alle Fälle nicht. Ich würde halt aufpassen, dass nicht noch mehr dazu kommt und dann ist gut.

Lg, Berni

Hilde-S21

Bernhard_WE

Bernhard_WE ch würde halt aufpassen, dass nicht noch mehr dazu kommt und dann ist gut.

Hallo Berni,

ja und da haben wir das Problem. In letzter Zeit habe ich viel Stress gehabt und daraufhin auch schlagartig zugenommen.
Nun sind innerhalb von drei Wochen 5 kg dazu gekommen. Vorher hatte ich 66 Kilo.
Ich habe nicht wirklich mehr gegessen, aber leider ungesünder. (Vertrage keinen Stress)

Was kann ich machen das ich nicht noch mehr zu nehme? Den Stress vermeinden kann ich nicht wirklich. (lernen, Familie, ect)

Liebe Grüße
Hilde

matze_Chro

Hilde-S21 Nun sind innerhalb von drei Wochen 5 kg dazu gekommen.

Hallo Hilde,

boah ich würde mir wünschen, dass bei mir mal etwas so gut anschlägt In 3 Wochen 5 Kilo? Dafür brauche ich mindestens 1/2 Jahr. Ja, ich hab das Problem genau andersrum. Aktuell: 188 cm / 72 kg
Ziel: etwa 85 kg. Ich würde ja sagen, iss so weiter und die nächsten 5 Kilo gibst du dann einfach mir ab, aber das geht halt leider nicht 😆 - deshalb geh ich jetzt mal wesentlich ernster an die Sacher ran:

Du sagst, es liege bei dir hauptsächlich am Stress.
Versuche, dem Stress irgendwie entgegenzuwirken, indem du feste Rituale zur Ablenkung und Entspannung in dein Leben einbaust. Zum Beispiel, wenn du abends heim kommst, leg dich grundsätzlich erst mal ne Viertelstunde aufs Sofa, mach die Augen zu und sonst gar nichts. Oder falls du z.B. nen Hund hast, spaziere mit dem zum nächsten Bach und schaue da dem vorbei fließenden Wasser zu. Glaub mir, das entspannt und hilft
Wenn Du bei Stress zum Naschen neigst, versuche das wegzulassen. Greife im Zweifelsfall statt zu Gummibärchen und Schokolade, lieber zu einem Kaugummi.

Viele Grüße
Matze

emmchen1288

Hilde-S21 Was kann ich machen das ich nicht noch mehr zu nehme? Den Stress vermeinden kann ich nicht wirklich. (lernen, Familie, ect)

hallo hilde,

stress vermeiden kannst du nicht, aber den stress in den griff kriegen kannst du. im moment ist deine antwort auf stress essen, d.h. du brauchst eine andere lösung. es gibt viele verschiedene möglichkeiten: autogenes training, meditation, tai chi, yoga, joggen...

wie ist deine einstellung zu dir und deinen essgewohnheiten? bist du lieb zu dir? oder kann es sein, dass du dir zusätzlich stress machst nach dem motto: oh gott, schon wieder zu viel gegessen, ich muss dringend weniger essen oder mehr sport machen, oder heftiger sport machen, mich mehr anstrengen, hilfe, scheiße, ich schaff das nicht...

vielleicht hilft dir auch was ganz anderes. ich höre gegen das grübeln z.b. hörbücher. dann qasselt mich einer voll, ich konzentriere mich, bin abgelenkt und denk nicht mehr über den ganzen scheiß nach. oder musik hören, notfalls mit kopfhörer ganz laut. oder - jetzt nicht lachen - in den wald gehen und schreien. die finnen tun das angeblich öfter mal. oder wie wäre es mit sauna? ein bad mit kerzen? fällt mir noch was ein? grad nicht. aber du weißt was ich meine.
vielleicht konnt ich wenigstens ein bisschen helfen mit meinen tipps...
lg, emma

Hilde-S21

matze_Chro

matze_Chro In 3 Wochen 5 Kilo? Dafür brauche ich mindestens 1/2 Jahr. Ja, ich hab das Problem genau andersrum. Aktuell: 188 cm / 72 kg

Hallo Matze,

naja ich find das nicht so toll. Ich habe dadurch extreme Gewichtsschwankungen.
Entweder ich nehme extrem ab oder extrem zu. Zeitenweise esse ich kaum noch was. Manchmal nur ne Suppe und ne Stück Brot. Es wir immer schlimmer. Mal habe ich so einen "Fress"-Drang und dann wieder total Flaute und absolut keinen Hunger.

Achja! Ich habe keinen Hund, aber einen Hase udn der will nach seinem freigang im Garten auch wieder eingefangen werden. 😆

Liebe Grüße
Hilde

Hilde-S21

emmchen1288

emmchen1288 wie ist deine einstellung zu dir und deinen essgewohnheiten? bist du lieb zu dir?

Eher nicht :-(.

emmchen1288 oder kann es sein, dass du dir zusätzlich stress machst nach dem motto: oh gott, schon wieder zu viel gegessen, ich muss dringend weniger essen oder mehr sport machen, oder heftiger sport machen, mich mehr anstrengen, hilfe, scheiße, ich schaff das nicht...

das kommt hin würd ich sagen...

hansipfeiff

Hi hi,

Also Sport und gesund Essen sind schon ein guter Schritt, ein Gespräch mit dem Arzt und eine Ernährungsberatung würden sich auch anbieten. Hört sich schon ein bisschen nach Essstörung an bei Dir.

Ich habe bei der Ernährungsberatung folgendes gelernt:

aufpassen mit dem Blutzuckerspiegel, d.h. nicht so viel süßes und das schließt Obst ein, lieber Gemüse und davon reichlich (1 Apfel oder eine Banane Pro Tag ist ausreichend)
nicht so viel Kohlenhydrate: wenig Kartoffeln, Reis oder Nudeln, möglichst Abends auf Kohlenhydrate verzichten
möglichst wenig Brot essen, und wenn nur Vollkorn
Säfte und Softdrinks möglichst vermeiden (in Saft stecken nicht so viel Vitamine, wie man immer denkt; lieber frisches Obst, Salat oder Gemüse essen), ich trink immer Tees, die ich im Voraus koche und kalt werden lasse (viel Kräutertee oder ab und an Früchtetee)
Fettarm essen, bei Fleisch lieber Geflügel oder Rind als Schweinefleisch (versteckte fette), gern auch mageren Fisch, ab und an Tofu da es Kohlehydratarm und fettarm ist, Soßen so weit wie möglich meiden, oder beim zubereiten gerade da mit dem Fett aufpassen
Die hälfte vom gegessenen Grünzeug sollte gegart oder gedünstet werden, um den Darm nicht zu überanstrengen, Abends nicht so viel Rohkost weil man sonst eventuell nicht gut schläft (Bauchkneifen)
ab und zu sich was gönnen und nicht hungern (ganz wichtig, um Heißhunger zu vermeiden und trotz Abnahmewunsch genußvoll leben zu können)
realistische und gesunde Ziele haben: mit 70 Kilo bei 1,77m Größe bist Du kein Sorgenfall sondern im Normalgewichtsbereich, wenn Du also 50 Kilo wiegen willst fällt das in die Kategorie aufpassen: Essstörung
sich gut finden in jeder Gewichtsphase: wenn man sich nicht streßt, weil man sich vielleicht nicht als perfekt sieht, geht das abnehmen leichter
Streß vermeiden: versuchen das Leben so zu organisieren das man weniger Streß hat (Planung und aussortieren was nicht nötig ist, Entspannungsübungen) --> Streßhormone wirken bei manchen Menschen förderlich bei der Gewichtszunahme

Ich hoffe das Du das erreichst was Du willst und was gesund für Dich ist.

Grützi, Hansi

braunesaugeH

Das hört sich schon sehr nach einer Essstörung an, die du da hast oder zumindest auf dem besten Weg dazu bist. Vielleicht wäre es das sinnvollste Mal mit nem Arzt zu reden bevor das noch mehr ausartet mit diesen Extremen. Will dir nicht zu nahe treten, aber wir sollten hier ja schon ehrlich miteinander sein. Alles Gute für dich! Holger

Hilde-S21

braunesaugeH Ich weiß ja auch, dass das nicht normal ist, deshalb will ich es ja ändern und suche Tipps dafür. Aber danke für deine ehrlichen Worte. Ich hatte damals bei meinem Krankenhausaufenthalt mal ein Gespräch mit einer Ernährungsberaterin, die hat mir etliche Tipps gegeben, aber wieder zu Hause im "normalen Streßumfeld" ist es halt immer noch mal eine andere Situation und man rutscht wieder in alte Verhaltensmuster rein.
LG, Hilde